一、夏季来了，进行安全运动一定要牢记这五不要
一、跑步，不要盲目追求速度
有些人跑步的时候喜欢跑的很快，一味的追求速度，但是夏季不比其他季节，夏季温度高，身体散热的需要比平时大很多，身体散热的需要要比平时大很多，流向皮肤的血液量增加，肌肉内的血流量减少，心脏供血负担增加，肌力和肌耐力都会下降，高温加运动，在这种环境下运动时的几率要比平时更高。在这种状况下，如果还一味的追求更快的配速，身体负担变大，很容易吃不消
同时，夏季跑步时更容易出汗，由于身体挥发的汗液是有限的，而多余的汗液就会聚集在皮肤表面，无法带走身体热量。当热量达到身体无法承受的地步，就会出现中暑，甚至发生重度中暑风险
因此，夏季跑步一定要密切关注自己身体情况，如果出现心绞痛，胸闷，晕眩，头痛，极度疲乏等，一定要及时停止跑步
二、不要不把防晒当回事
防晒不仅仅是防晒黑，还能防止因为暴晒导致皮肤变得衰老，同时暴晒还可能加速脱发，进一步导致秃顶
因此，夏季防晒必不可少，防晒分为物理防晒和化学防晒。对于习惯夏天在外运动的人，不仅仅是防晒霜，太阳镜和空顶帽icon都是必备良药
如果你在室内运动，但是旁边有大面积的透光玻璃。也要也有要涂抹防晒霜的必要
一般来说，防晒霜在夏天也就能坚持一两个小时，所以一定要注意自己跑步时长
三、不要立刻喝凉水
运动强度比较大时，心脏是处于一种相对高负荷的状态
在这种状态下摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃肠等脏器出现痉挛。增加心脏负荷
运动后，最好先通过散步等方式把心率icon恢复到正常水平，再去摄入适量水分
最好是喝温水，少量多次，逐渐补水，每次200毫升左右即可
四、不要马上冲凉
人体运动后，全身的毛孔都处于打开状态，如果这个时候突然用冷水浇身，会导致血管收缩、肌肉紧张，进而增加心脏负担，不仅容易引发感冒发烧，还可造成心慌、气短icon、头晕、抽筋等情况
正确的方法是，等身上的汗都干了。体温正常了再用温水洗澡，且水温应该高于体温一到两度
五、不要烤干衣服
运动后往往都是大汗淋漓，衣服都湿透了，因此运动的时候一定要穿合适的速干衣icon
最好准备一套干衣服，运动结束后马上换上，不然容易引发风湿或者关节炎的症状
二、想要眼睛健康，不能缺少一款关键的营养素—叶黄素，多吃这八种叶黄素含量高的食物！
想要眼睛好，记住，关键营养素叶黄素
叶黄素，可以过滤电子产品的蓝光，保护视网膜，改善视觉功能
除此之外，叶黄素还有抗氧化的作用，能够预防心血管疾病、癌症、糖尿病
但是我们人体并不能合成叶黄素，只能从食物中获得
想要眼睛好多吃以下八种叶黄素含量最高的食物：
1、韭菜
每100克有18226微克叶黄素，没想到，韭菜最护眼，多吃韭菜眼明晰亮
2、苋菜
每百克含有14449微克叶黄素，苋菜中的叶黄素含量也很高，但是吃之前记得焯水
3、贝贝南瓜
每百克含有13265微克叶黄素，贝贝南瓜可以清蒸，口感香糯清甜
4、芹菜叶
每100克含有12992微克芹菜叶，吃芹菜叶子不要丢，它可是护眼神器
5、香菜
每百克有11434微克叶黄素
6、菠菜
每百克含有6892微克叶黄素
7、小白菜
每百克含有6699微克，小白菜的叶黄素也不低
8、空心菜
每百克含有5323微克，你值得拥有
三、嗓子发炎，干痒，咽痛等问题，送你四个食疗方帮你解决，新冠刀片嗓也非常适用，快收好备用！
今天给大家一些配方，帮助缓解利咽解痛，生津通窍，缓解头痛、咽痛、口干、鼻塞的问题
一、桑叶菊花茶icon
配方，菊花十克，桑叶十克、薄荷五克
做法，将桑叶、菊花过水去尘，放入锅中凉水泡十到15分钟，水煎十分钟后加薄荷继续煎五分钟，取汁关火
功能：解表icon，发散风热
适用于发热头痛，口干咽痛，饮之
忌受风凉，忌使用铁锅
二、罗汉果乌梅汤
配方，梨一个，罗汉果半个，乌梅两克
做法，将梨洗净切块，入锅加水，放入罗汉果，乌梅煎煮，功能养阴，利咽生津
适用于口干咽燥。
小提示，乌梅可用山楂三粒代替，罗汉果可用冰糖十克替代
三，雪梨马蹄icon炖瘦肉
配方，雪梨一个不去皮，荸荠，也就是马蹄200克削皮，瘦肉250克
做法，雪梨切大块，马蹄一切二，瘦肉切小块，先焯开水，瘦肉焯水两分钟捞出。所有食材放入炖锅，加水适量，炖开后小火炖60分钟
三到四日的用量
功能，润肺泻火，利咽止痛。适用于咽喉干痒疼痛，无干咳，无痰或少痰
四，青橄榄罗汉果炖瘦肉
配方，青橄榄五个，罗汉果半个，瘦肉250克。
做法，青橄榄纵向切开，罗汉果掰为大片，瘦肉切小块，先烧开水，瘦肉焯水两分钟捞出所有食材放入炖锅，加水适量，煮开后小火炖60分钟。
功能，润肺泻火，利咽止痛。适用于咽喉干痒疼痛，干咳无痰或少痰。
四、甲亢应该怎么办？做好这六件事对甲状腺有帮助
一，做身体排毒
毒素的排出对于改善甲亢有重要作用
二、避免不良的情、精神刺激和不良情绪
良好的心态是防范甲亢的一剂良药
三、避免各种污染，增加身体抵抗力
四、避免过度劳累和剧烈运动
五、遵医嘱用药，定期检查甲状腺，有过度消瘦等不良反应时应尽快就医
六，补充适当营养补充剂，比如蛋白粉，胶原蛋白，B度维生素，维生素D，欧米伽三脂肪酸等。
五、保护视力，预防近视的五大类食物
1、胡萝卜、黄玉米
含有丰富的胡萝卜素、玉米黄素、在体内可以转化为维生素A，缺乏维生素A眼睛容易疲劳、干涩，严重出现夜盲症。
南瓜、橙子、芒果、黄彩椒、鸡肝、猪肝等，都是维生素A的宝库。
蔬果每天选2-3种交替吃，动物肝脏一周吃1次。
推荐：胡萝卜玉米炖排骨、枸杞蒸南瓜、豌豆玉米炒虾仁、南瓜玉米糊、黑木耳炒肝片......
2、蓝莓、草莓、树莓、火龙果、黑加仑icon
它们含有丰富的花青素icon，能够活化视网膜功能，促进视网膜细胞中视紫质再生，并改善眼部微血管供血，缓解视疲劳，增强视力，预防近视。
3、富含DHAicon的鱼、油脂
DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，是孩子智力、视力发育的重要的营养物质。
三文鱼、鳕鱼、鲈鱼icon、亚麻籽油、紫苏油、坚果等含有较高的DHA.
推荐每周吃2-3次鱼类，每天吃亚麻籽油、紫苏油，放到做好的粥，面条、汤羹、温热的酸奶里......
最佳补充方法：选择安全、无污染的优质鱼油
4、西兰花、菠菜、羽衣甘蓝icon
它们含有丰富的叶黄素icon，研究表明：叶黄素有超强的抗氧化作用，可以清除紫外线照射产生的自由基，预防黄斑病icon退化。
长期不爱吃蔬菜，或者吃得不够、过度用眼、有视力疲劳、眼睛干涩、畏光、近视的人群，需要单独补充含有叶黄素的补充剂。
5、奶类、海产品
牛奶、酸奶、豆制品含有丰富的钙
生蚝、牡蛎、蛤蜊含有钙、锌
钙和锌是帮助眼睛肌肉收缩的重要物质，和调节眼睛屈光度icon有关，就好比相机拍照片调焦距一样。
牛奶过敏的宝贝，从饮食中钙摄入不足的，可以额外补充天然钙，比如海藻钙。
六、爆火的哈佛蔬菜汤，提高免疫力，简单易做味道好
最近大家很多都感染新冠，强大的免疫力真的是太重要了，所以帮助提高免疫力作为现在很重要的事
今天教大家这款哈佛蔬菜汤，健康又有营养
只需要四种家常蔬菜：
南瓜和胡萝卜富含多种的维生素，尤其是含有高含量的维生素A，可以帮助增强黏膜的抵抗力，并且它们两个还富含膳食纤维icon，可以帮助减肥
洋葱可以对抗病毒，杀灭细菌，尤其适合现在秋冬季流感容易爆发的季节
卷心菜是十字花科icon的食物，可以增强抵抗力
加入适量清水，焖煮20分钟就可以出锅
这款汤的作用：
哈佛医师高强红研究表明，连续喝两周的话，白细胞icon的免疫力可以增强43%，尤其适合现在喝，你懂的，更何况它能够带走你身上多余的脂肪，帮助你减重，既保留了营养，又有蔬菜清甜的香味
七、世界上最便宜的防癌处方
这就是世界上最便宜的防癌处方
一、少吃点糖，癌细胞最爱糖
二、适量吃点葱蒜，其中的大蒜素是天然的抗癌药。
三、每天喝点绿茶，绿茶是最廉价的天然防癌饮品。
四、细嚼慢咽
五、每天运动40分钟。
六、常晒太阳
七，每天睡够七个小时
八、笑口常开。
八、补充维生素C能预防病毒和减轻后遗症！
临床表明，新冠病毒会导致全身性内皮细胞损伤，
而维生素C可以改善由不同应激源引起的氧化失衡和血管重塑
同时减弱内皮屏障的通透性，减弱病毒对人体的刺激
咳嗽，胸闷，湿疹等‘后遗症’都是被病毒攻击后留下的
临床使用中，维生素C成为了最强“辅助”之一
所以，日常记得补充维生素C，帮助抗炎抗氧化，提高免疫力
九、最近又有人开始二阳了，预防新冠，我们要做好这八个措施 ！
1、保持情绪稳定现在疫情紧张很多家长难免会焦虑，再加上很多孩子都在家上网课，尤其孩子多的家庭容易产生矛盾产生各种不良情绪，情绪不好也会导致免疫力的下降，所以务必重视孩子的情绪问题，让孩子保持稳定的情绪
2、保持家里清洁卫生桌面、地面等儿童经常接触的表面，需保持清洁。儿童的物品，如玩具和餐具等要定期消毒
3、多通风，勤洗手多通风，保持空气流通，叮嘱孩子勤洗手保持卫生，尤其是吃东西之前一定要提醒孩子饭前洗手，病从口入，避免把细菌带入身体。
另外，可以用张伯礼院士给出的防疫妙方淡盐水（用食盐调制0.9%或1.8%的食盐水）早晚漱口并用棉签擦拭鼻腔，以增强粘膜抵抗力
4、减少外出，戴好口罩尽量减少外出，尤其是人员密集和空间密闭的场所，如必须外出，尽量不乘坐公共交通工具，如要乘坐，尽可能远离其他人，距离至少保持 1米远。外出时，家长要叮嘱儿童不要到处摸，不要用手触摸或揉搓口、眼、鼻等部位。
外出时记得戴好口罩。出门前以及回家后第一时间洗手消毒，用淡盐水漱口擦鼻腔
5、多运动增强免疫力多带孩子运动，尤其是在家上网课的孩子，不要总是看电视不活动，跳绳、踢毽子、拍球、踢球、蹦床或跑、跳等运动都可以进行，微微出汗即可，不要运动过度大汗淋漓，出汗了及时擦干
6、早睡早起规律作息保证孩子有好的睡眠对于提升免疫力也是非常重要的，睡前不要吃太多东西，以免胃不和则卧不安，每天晚上9点前睡觉以保证睡眠时间
7、均衡饮食增强免疫力儿童处于生长发育期，一定要注意均衡饮食，注意摄入富含优质蛋白质、钙、维生素等营养素的食物；
富含优质蛋白质的食物有：鱼虾类、红肉类、豆类、鸡蛋、藜麦icon等；
富含钙的食物有：豆制品、牛奶、绿色蔬菜等；
富含维生素的食物有：新鲜蔬果
在这里要特别提醒家长：很多孩子长期居家容易贪吃各种零食，比如饼干、糖果、巧克力、蛋糕等，很容易造成积食，所以一定要控制孩子吃零食，以免造成积食上火，如果同时感染病菌会使问题更加严重
8、补充营养素增强免疫力营养之于孩子就好比盖房子需要各种材料，好的材料盖结实的房子，不好的材料盖豆腐渣工程。
如果孩子饮食营养做得不好的话很容易造成营养素的缺乏，尤其是对牛奶、鸡蛋、大豆、鱼虾等过敏的儿童，更是容易营养不良
所以家里备好基础营养素，尤其是增强免疫力的营养素是非常重要的，可以及时补充膳食营养的不足
十、便秘太难受，教你几招这样解决便秘
便秘是万病之源，便是身体里的废物。有很多的垃圾毒素在肠道里停留太久，会杀死益生菌
便秘直接带来的危害
一、口臭、口苦、腹胀、腹痛增加，直肠癌风险，二，拉不出吃不进去，食欲差，营养不足
三、用力挤压容易造成痔疮、肛裂
四、排便时用力，血压升高。耗氧量增加，心脑血管儿疾病、中风几率大大增加
便秘的主要表现
一、排便次数减少，每周少于三次，严重者长达两周才排一次
二、大便性状改变，变硬如羊粪状，干硬，数量少，但排便困难，排便时间可以长达30分钟以上，或每日每日排便多次，排便费力
孩子便秘危害大，容易造成
一、消化不良，口臭，腹胀，食欲不振，影响生长发育
二、肛裂、腹绞痛icon等影响孩子状态
三、疲惫，抵抗力低下，经常感冒发烧
四、菌群失调，造成肠粘膜损伤，容易造成过敏体质
五，影响肠道神经丛的健康，从而影响孩子情绪，造成孩子抑郁，失落，暴躁等
孕妇便秘的危害
一，痔疮如果久坐，排便可以加剧静脉淤血，形成痔疮
二、贫血，如果便秘发展为痔疮，可以导致反复出血，导致贫血
三、早产流产，如果排便用力，不仅血压升高，子宫也会收缩，导致胎膜破裂，发生早产icon或流产
四，产生延长，难产，部分严重的孕妇在分娩时肠道中的粪便会阻碍胎儿的分娩，造成难产以及危害母婴健康
老人便秘危害
一，老年人肾、心脑血管多疾病，用力排便时可以导致冠状动脉和脑血流改变，发生昏厥，心绞痛，心肌梗死，血栓脱落、心律失常，猝死等
二老人结肠肌层张力低下，可发生巨结肠症。用力排便时腹腔内压升高，可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管儿，可引起肛裂等其他肛肠疾病
绝大多数人的便秘与生活方式直接相关
一、改变不良排便习惯，如憋便、如厕时间过长、排便看手机、注意力不集中等
二、不良饮食习惯，比如膳食纤维过少，饮水过少，大便含水量太少。过度节食，便量不足，脂肪太少，大便运化不够，钙镁不足，肠道蠕动功能差等
三、久坐久卧不能活动到肠胃，压力大，熬夜影响到排控制排便的神经系统等等
如何解决便秘？
一、改善不良排便习惯，定时排便，专注排便
二、改善饮食习惯，多吃粗粮、蔬菜等富含膳食纤维，额外补充益生菌，科学减肥盲，避免盲目节食。冲动饮水，每天至少1600毫升
三、改善缺乏营养状况，缺油补油，缺钙补钙，缺锌补锌
四、调节情绪压力，补充抗压的营养素，如B族、维生素C、钙、镁、鱼油等，适当运动，保证睡眠等等
十一、现代中国人得糖尿病越来越多，其中的三大原因告诉你，要注意有针对的预防！
①：超重或肥胖
过多的糖、游离脂肪酸icon在引起能量过剩、诱发肥胖的同时，会刺激胰岛β细胞分泌更多的胰岛素，加重肥胖；
而肥胖加重胰岛素抵抗，又要求胰岛β细胞分泌更多的胰岛素！
②：饮食越来越精细
如常吃的精米白面里面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。
中国人很容易得糖尿病！
再加上荤菜食物越来越丰富，甜食的摄取，都会使我们的热量超标。
吃进去的热量总消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高了
③：运动量不足
久坐少动这种生活方式，使得我们的肌肉量icon大幅下降。
肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，血糖就会降下来。
能够科学的运动是有助于预防糖尿病的。
十二、最近很多人开始二阳了，这九个方法帮你顺利度过，实用简单有效，赶快收好
出现核酸阳性怎么办？
一、精神上不要紧张，心理上不用恐慌。
二、充分睡觉，休息大于八小时
三、喝温热的糖盐水，大于2000毫升每天
四、服用维生素C1到五克每天，维生素Dicon5000IU每天，锌50毫克每天
五、保证充足的蛋白质和能量摄入，强调食物的多样性icon以及蔬菜颜色五光十色
六、补充消化酶、蛋白质等，帮助肠道消化提升营养
七、在家休息五天
八、喝鸡汤、姜汤等
九、用蜂胶糖盐水漱口，大于三次每天
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