希望我的文章可以帮助很多走出不敢社交的阴影，
在学习社交恐惧的时候，我看到太多人，因为社交而感到痛苦，我个人深受社交恐惧的困扰，我常常吃惊地发现原来有很丰富多彩的想法是非常有趣的，
在有些场合我还是很健谈的人，只是害怕另一些场合而已。
而我在学习心理咨询和系统训练之后可以克服这个困难
这也是为什么我希望能帮助更多社交恐惧的朋友
我一直觉得社交恐惧是一个被严重低估的问题
首先表现在它对生活的影响不象抑郁症情绪障碍那样一看就很严重
所以常常得不到足够重视
但其实它带来的痛苦是实实在在的
比如没办法跟同事顺畅地一起工作
没办法在领导面前自信地汇报成绩
不敢主动接近感兴趣的人
不敢在争论中维护自己的权益等等。
我每天都要额外花费很多精力在人际沟通上，
看着别人轻而易举就能得到更多的认可，
其次，社交恐惧，还常常不被人理解，
当你拼命想要躲开一次发言，身边的人可能会说这有什么好紧张的，
或者不痛不痒的给你打气，加油，放轻松，好像这样你就能轻松发言，
但他们的回应，反而让你更加觉得自己太差劲，更加紧张，
社交恐惧其实包括两方面
一是焦虑，
二是回避，
有些人平常表现的还可以
但其实是一直强撑着自己，他们更容易被身边的人误解，
你可能听到过这样的话，
比如你还会害羞啊？
你可以的，不要太谦虚了
被这样对待常常会感到不被理解
内心很孤独
还有社交恐惧很容易变成恶性循环
我接触了很多社交恐惧的人
他们逼自己去战胜内心的恐惧
好不容易有一点进步
当偶尔一次的不顺利就会泄气
很长时间也难有值得突破
我当时最大的困扰就是知道要怎么做
但就是做不到
这时候在多的教导都是没有用的
反而让我更气馁更自责。
这种心态，还会引发连锁反应，变得越来越不自信
或者如果因此吃了亏就变得脾气暴躁喜欢抱怨。
想要解决社交恐惧你需要看到它更深层的原因是什么
这可能是你内心自卑不能接纳自己
也可能是你太完美主义很容易否定自己
也可能是有生理原因
所以你需要的是要从身体和心理多个角度去改变
并且跟一群伙伴一起行动起来
在克服自己问题上，有一些亲身感受跟大家分享一下
大家通常会进入两个误区
第一是因为害怕社交于是回避可能还会找借口开脱
比如我性格太内向了等等
觉得不见人就不难受了
但其实逃避反而会强化恐惧
你会发现你越回避就越害怕
最终只会更痛苦。
这也是为什么心理学上，会用暴露疗法，
强制自己进入害怕的情境中，不要只想着躲起来，
另一个误区是，挖空心思想怎么克服恐惧，想我不能害怕，我们紧张，
但这样常常没用，因为反而把注意力集中在的自己的害怕和紧张上，
忽略了该去注意的内容，
就好比当你受了伤，如果非常关注伤口常常会感到疼，
当你一直关注自己的焦虑，常常会放大这种感觉，
因为焦虑，还更加焦虑，所以说你对待社交恐惧的态度非常关键。
我在一次偶然的社交中开始感到紧张，后来就越来越严重，从不敢自信的跟陌生人讲话，发展到只要公开讲话就紧张，遇到异性，情况就更明显，
不想让别人看出自己的紧张，拼命控制自己，可越想控制越控制不住，
我其实犯了很多人都会犯的错误
就是跟自己的紧张焦虑对抗，
所以后面我必须接受自己的状态，抛开心里那些主观的评判，
比如我就是不善于社交，我很可能会出洋相。
只要对害怕紧张不那么讨厌，就可以减少逃避，真正付出行动，
当然不同的人，恐惧的情形，差别很大，
这需要有针对性地采取不同的对策，社交恐惧常常不是靠个人的力量，就能顺利解决的，
需要专业的学习，所以我希望可以通过我的经历，我的文章，帮到更多的人
总体分为四部分，通过循序渐进的步骤，帮助你一步步战胜社交恐惧。
第一部分
分享的是重新认识社交恐惧，
比如你是否属于社交恐惧。
社交恐惧的具体表现。
都有哪些常见类型，
以及内向跟自卑是什么关系，
怎么判断严重程度，
以此帮助你进一步了解自己，
然后带领你深入认识自己社交恐惧的原因，并做初步的自我疗愈，
第二部分，战胜内心的恐惧感，
我们将从情绪和认知两个角度分享，带你深入觉察你的恐惧背后隐藏着什么，一个个攻克，从根源上学会调节，你的焦虑不安
第三部分，勇敢面对社交情景。
我将会分享，确立个性化的训练木标和计划。然后针对三大典型症状和八大典型情境，开启具体的行为训练，
这个过程中，我会带领你实际运用，第二部分讲授的方法，并且会补充一些社交技能知识，
第四部分，持续提升社交自信
战胜社交恐惧是一个长期的工作很可能会在这个过程中遇到瓶颈，导致前功尽弃，因此我会教你怎么克服这个瓶颈，在以后的生活里能够引导自己找到突破口，持续前进。
如果你也害怕社交，回避社交
希望你可以跟着我的分享，我的文章去实际操练
尝试突破自我
如果你身边的亲友对社交缺乏自信也欢迎你推荐分享给他
更多内容请关注公众号：“徐龙札记”
最后衷心希望我们每一个人都拥有更自信的人际关系。
网友评论