不得不做的事情

阅读过原文之后，相信大家看到第一步，写下自己不得不做的事情，应该可以列举出很多。不得不上班，不得不加班，不得不不做饭，不得不带孩子，不得不应酬等等。试想下当我们在做着的这些不得不做的事情时，是否是一种发自己内心的无奈，还可能有点被强迫的感觉。【What】那这个片段是为了让我们重新审视自己认为的不得不做的事情的本质，找到我们做这些事情的意义，从而理解自己的选择，找到乐在其中的方法。【Why】在面对不得不做的事情时，心理是被动和逃避的，如果找到做这件事的内心的需求，找到内在动力去做事情，内心的感受会是快乐而无负担的。【不这么做的坏处】如果以不得不的心态去做事情，心情是沮丧、低落、不情愿或是无奈。对于事情有本身也是低效的，还有可能将事情的不如意归结到他人身上，如果长期处于被动消极的心态之下，工作生活必然会受到影响，找不到工作生活的乐趣，影响个人发展和与他人的关系。【例子】和大家分享一个我自己的例子我不擅长做饭，厨艺不佳，2小时搞不出什么菜的人，每天晚上要做饭给两娃吃。一度为了每天吃什么而烦躁，一到傍晚就有点焦虑，十分厌烦做饭，但是又没人能帮忙，娃们还有点挑食，我费心学了道菜，娃们连筷子都不动一下，更是气恼。长期以来因为我的烦躁和抱怨，孩子们反而更加挑食和难以沟通。【How】用“选择做”代替“不得不”的方法是：第一步：【列清单】写下自己不得不做的事情清单，选择一件事写在纸上。第二步：【我选择】把“不得不”做的事情换成“我选择做”，我主动选择做某事，没有被强迫去做。第三步：【写需求】找到“我选择做”的原因，想象做了这“不得不”做的事情背后对自己隐藏的积极需求，并把它写下来，“我选择做 XX是因为我想要XX/是因为可以XX。联想到为孩子们做饭这件事，一直觉得做饭就是我不得不做的事情，快变成焦虑的一件事。当我看了这段拆页时，开始思考换成我选择做，那我选择做的原因是什么？自己一直忧心于孩子们身体发育，仔细思量，我选择做饭是因为我想要孩子身体健康。好好做饭也是为了他们吃得开心同时还有健身的身体。出于这个考虑，下载了下厨房，慢慢精进自己的厨艺。【Where】适用边界：什么情况下可以用到这个方法呢？当我们工作生活中出现了你觉得是不得不做的事情时。