一、冥想，快乐音乐欣赏。
找一个快乐的视频开始观看，尝试一下，感受其中的快乐，
这部分是心随境转，让周围的环境带着我们进入快乐的感觉。
二、快乐的组成
二、怎么获得快乐？
1.活在当下的人最快乐，正念也可以让你增加注意力。
人大部分情况下是走神的，就是念头乱窜。
人的大脑是有一个默认网络模式，大脑会不断的思考关于我的思维，念头。
觉知当下是一种能力，这种能力可以培养，联系可以提高对当下觉知的能力。
培养快乐是确实可行的。
把注意力放在那里？
如果把注意力放在能让我们感受到快乐的部分，当人们去细细的体味快乐的时候，快乐的程度会大大提升。
案例：葡萄干练习，
去慢慢的体味一个葡萄干的时候，会发现它无比的美味。（参考，樊登正念吃饭）
我们的生活总是喜忧参半的，比如一瓶水中有一半油，一半水，如果我们更多的去思考快乐，去体味快乐，那么从认识上，快乐的时间就更多了。
2.快乐可以传染
短片观看：
当一个人一直在笑，那么周围的人会慢慢的受感染，然后全车厢的人最后都开怀大笑。
重新回顾：快乐的组成
情绪
身体感受
当下
不要吝啬去分享你的笑容
充满善意的给出一个回馈。
快乐元素有很多：除了美食，或者聚会，或者旅游，或者玩游戏
生命中具体的快乐，值得细细去品味。
把注意力更多的关注快乐的事物。
3.感恩
在感恩的时候，感谢的时候，也非常容易让我们的心感受到快乐。
感谢是如何跟快乐联系起来呢？
从感恩到表达感恩，到直接去表达感恩，这个过程中，虽然我们感觉中可能都一样，但是从实验中来看，差别真的很大。
快乐程度能相差很多倍。
三、小结
给予感恩友善的练习。
1）带领正念练习的一个过程。
2）怎么培养快乐的种子？
静心观察，欣赏，善愿善行，感恩，施受相依。
思考：
总是说感恩，但是当我们把感恩融入生活中，对于别人的错误，对于别人的过失我们就不会那么焦躁，带给我们的伤害没那么大了。
感恩要从现在开始，融入身边人，你的内心世界以及外在世界将因此而不同。
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