让意念集中一个凝视点上

       相信很多瑜伽练习者都有这样的体验，当你的意识不在当下时，做出来的瑜伽体式很难稳定，体式保持时也感觉比较辛苦，当然也就谈不上练习的舒适感。

网图侵删

      让意念集中一个凝视点上，可以有帮助你建立起稳定的根基，我个人以为，这个凝视点可以划分为外在的凝视点和内在的凝视点。

      外在的凝视点可以是鼻尖、上方的天空，也可以上方手指尖延长线的方向，或者是远处一个固定的点。

网图侵删

        内在的凝视点是自己内心的一个念头，可以尝试用内在的意念关注在眉心，然后把注意力集中在每一次的呼吸上。

      无论是内在的凝视点还是外在的凝视点，练习瑜伽体式时，找到意念的关注和停留，就可以让你的瑜伽练习更稳定、更有觉知。