5个月战胜抑郁复发，我秘诀的核心就是一个词——“行动”

本篇作者 | 雪域

本篇编辑 | 董小姐

插图来源 | 瓶子慧慧慧

当值编辑 | 玄鹤

今日导读

抑郁康复，有非常多的方法，但万变不离其宗，归根结底，康复的最好方式，是行动。

那些在很短时间内走出抑郁的康复者，他们都有一个共同点，那就是有很强的执行力，想到什么就去做，不被自己过多的忧虑和过高的期待绊住手脚，做到什么程度暂且不管，先做起来再说。

今天分享的作者，就是这样一位“行动派”，她用5个月的时间，从抑郁复发的阴影中走了出来，秘诀的核心就是一个词——“行动”。

只要能够克服自己的焦虑和过多的想法，切实行动起来，那么，哪怕只是每天出门下楼倒个垃圾，都是一场胜利，而若是不能行动起来去实践，那即便掌握再好的方法，也不过是空中楼阁罢了。

希望今天这位郁友的故事，能够激励到你，想再多也无用，不如行动起来吧！

按照套路，我先来卖个惨：今年27岁的我，经历了一次妥妥的婚内被出轨事件，离婚后，我走出了自己单向付出的婚姻，开始了没有阳光的五年时光。

当时，我被确诊为中度抑郁症，康复期间，我一边治疗，一边考证考级，虽然辛苦，但好强的性格，让我不甘心躺平。

但生活永远是一个不断打怪升级的过程，五年后，我有了自己喜欢的工作，有了安稳平静的家庭，但生活中，依然有很多事情让当时的我没有能力解决，所以我选择了逃避，我想，既然暂时不能解决，那就先不去触碰。

现在想来，还是因为自己不够自信，怕失去已经拥有的一切。为了维持表面的和谐，我选择了不表达，靠自己来消化一切，消化不了的，就像垃圾一样先填埋处理，假装看不见。

2022年2月，我的抑郁再次复发，但这次，我没有惊慌失措，我总结曾经的经验教训，从做好最基础的事情开始。

如今，漫长而艰辛的5个月过去了，我的躯体症状已经好了很多，现在也已经能够很好地工作和生活。

上周，在协和心理医学科的评估报告中，我已经从中度焦虑、中度抑郁，恢复到轻度，应该算是达到了医学上说的临床治愈状态。

除了药物治疗之外，我也总结了自己康复路上的五个小方法，和各位家人共勉。虽然想要做到下面这些事情，有时候也很困难，但我坚定地告诉自己：行动是康复最好的方式，不要有过高预期，能做就好。

1、给日常做减法：精简自己的生活。

很多人说，抑郁的原因是我们思虑太多、杂念太多，如果我们暂时还不能在精神上做减法，那不如先在物质和日常生活上，做些切实可行的减法。

就拿我来说吧，察觉到抑郁复发后，我用行动代替焦虑和多思，开始一点点地精简自己的生活，精简生活，目的也是为了降低我们需要应付日常琐事的能量消耗，抑郁的人，本来能量就低，如果处理日常生活琐事还需要耗费大量的精神，那无疑对康复是不利的。

在物质上，我给自己定下了一年不买新衣服的目标，目前已经严格执行了7个月。我把自己用不到的衣服、包包、鞋子，品质好的送人，品质一般的捐赠。我希望自己，暂时可以不需要为挑选衣服而费心伤神。

在工作上，我慢慢将工作恢复到一个比较专注简单的状态。以前除了全职工作，我还帮朋友的几家公司做兼职，一开始，我很想推掉朋友公司的事情，但因为有病耻感而迟迟无法开口，我怕朋友认为我是在找借口。

后来，我勇敢地和朋友坦白了，她表示很理解，还给了我很多安慰和帮助。我克服了焦虑的症状，把手头的工作写了详细的交接报告，并帮她找到了合作很好的代办机构，一切顺利交接。

在感情上，我推掉了无效社交，只与很亲近了解我的朋友见面聊天，这样我会比较放松，即使有些焦虑，朋友也都能够理解。

2、给食物做加法。

生病后，我食欲不好、不愿意做饭，我就尽量给自己买些爱吃的东西，因为自己生病的时候很懒，那就允许自己不做饭、不做家务、不自责，等能做了再去做，不给自己增加压力，多吃青菜、水果、高蛋白食物，保证自己每天的营养。

生病就是为了提醒你要好好爱自己，所以，你可以把自己宠成小公主、小王子，好好照顾自己。不看体重秤，我最初每天看秤每天掉一斤很容易焦虑，后来我每餐积极干饭，做到能多吃就多吃一口，现在已经恢复到了标准的体重。（体重超标的不用学我啊）

3、每天适度运动。

刚复发的一段时间，我的身体会比较弱，那是因为内心能力较低，食欲和睡眠也不好，总感觉自己很疲惫。

为了恢复体力，我坚持每天上下班走路至少两公里，从出门的那一刻开始行走，我就感觉情绪会好些了，尤其是把自己走路的姿态有意识的调整成挺胸抬头，只要你走成信心满满的样子，内心也会变得乐观积极，科学证明，走路的姿势确实会影响心情。

一边行走，我一边在内心默念：你很好，你真的很棒。虽然戴着口罩，我也尽量保持微笑，这种积极的心理暗示也有很好的正面作用，让我至少驱散了内心中的一部分黑暗，透进一丝阳光。我走在路上理解了为什么高兴叫开心，因为只有你的心打开了、不封闭了，阳光才能照进来。

4、每天哄睡自己。

谁还不是个宝宝呢？我每天晚上10点半必须上床，然后睡前会做正念冥想，躺下后会做渐进式肌肉放松，然后给自己一个微笑，温柔地跟自己说：宝宝你今天真的很棒，做个好梦。

睡眠有时像个不听话的孩子，不是一下子就能解决问题，你需要建立一个良好的睡眠规律，让你的神经回到正常轨道，坚持下来，你会感受到变化和奇迹。

5、阅读和影视，多看积极的自传类书籍。

在这推荐两本书《史蒂夫·乔布斯传》、《人生不设限--我那好得不像话的生命体验》。多看治愈类的电影，在这推荐两部《幸福终点站》、《最后的假期》，或者看点金凯瑞的片子，简单的开心下，主要是分散注意力，不让自己沉浸在负面、偏颇的思维和情绪里，让你的大脑接收到积极的故事情节，正念的思维越多，你思维中负面想法就会越少。

人生就是一个从无到无的过程，每一天都是幸运的，痛苦和快乐都是无中生有的收获。你要记住：每个人其实都有两张王牌，一张是活着，一张是行动，而这两张牌，一直攥在你自己的手中。

备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事，默认可以公开。感谢分享自己抗郁路上的故事。

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