当抑郁症复发时，我们该怎么办呢？
1.复发怎么办？
治疗抑郁症是一个漫长的过程，有些朋友好不容易终于战胜了它，但却可能又要面对一个问题，那就是抑郁症复发。
不要以为抑郁症治愈之后，你就可以安枕无忧的享受今后的人生，有研究表明，大部分抑郁症患者在康复之后，将会在他们生命的另外一个时间段再次抑郁症发作。
如果距离上一次抑郁症发作时间间隔六个月，那么就称为“复发”，如果超过六个月，就叫做“再次发作”。这里为了方便称呼，我们都叫做复发。
那么，有没有人可以避免复发的魔咒呢？我们如何可以成为避开抑郁症复发的那个幸运儿呢？
首先，你要从心理上有一个准备，尽管你的抑郁症已经康复，但很有可能会卷土重来，这不意味着之前你做的努力白费了，也不意味医生不够专业，更不代表你不过好、不够努力。
复发就像治疗抑郁症的某个环节一样，这是你很有可能要经历的，而且大部分人都有可能遇到复发的危险。所以你不需要有太大的压力。
除此之外，我们还需要进行后续治疗和维持治疗，并且注意日常的自我关怀。接下来，我们就详细讲解一下，这两点内容。
2.后续治疗和维持治疗怎么做？
后续治疗和维持治疗，顾名思义，就是当你抑郁症康复之后，你仍需要继续接受治疗，既包括心理治疗，也包括药物治疗。
有证据表明，继续治疗可以帮助你降低抑郁症复发的可能性，尤其是康复之后的六到九个月，是后续治疗和维持治疗的关键期。如果错过了这个时间，你的复发可能性很容易提高。
很多抑郁症复发的人，往往就是因为认为自己已经痊愈，所以马上停止了一切治疗活动，或者隔了几个月再次接受治疗，这样的行为无疑是自己跟自己过不去。
所以如果你想要彻底跟抑郁症说再见，建议你听医生的话，该继续治疗就要继续治疗，千万不要心存侥幸。
有的朋友也许会好奇，进行后续治疗和之前的抑郁治疗相比，有什么不一样的地方吗？
这个要根据你的情况，遵照医生的建议，一般情况下，后续治疗就是延续之前的治疗，所以方法上不会有太大变化。在这里我着重说两种对防止抑郁症复发非常有效果的方法，就是人际关系疗法和认知行为疗法。
认知行为疗法之前我们提到过，就是心理治疗师帮助你改变你对自己的一些负面评价，使你看待自己更加自信和全面。我们在这里着重讲解一下人际关系疗法。
人际关系疗法需要医生与你共同配合，治疗师要帮助你对所卷入的任何角色进行检查，找到让你痛苦的问题，并提出解决这些问题的方法。
同时，很多人际关系问题，来源于幼年时期的某些创伤，所以治疗师还会和你一起认清你的痛苦根源来自哪里，帮助你正确看待根源上的问题。
除了进行心理治疗，如果你之前还进行着药物治疗，那么在后续治疗中也会持续一段时间，如果你感觉自己不需要服用这些药物，你可以跟医生讨论一下，但千万不可以自行停药。
断然停药的危害不仅仅是抑郁症复发那么简单，突然停药可能还会导致严重的戒断反应。什么是戒断反应呢？简单说就是指停止使用药物后，所出现的特殊身体或心理反应。
就像有的人戒烟戒酒，如果突然完全戒断，会出现兴奋、失眠，甚至癫痫等症状，所以如果你想停止服药，一定要跟医生交流，按照医生的指示停药。
当然，你无需担心自己要无限期的保持用药，但是在康复后至少一年内保持用药还是有必要的。还有一些严重的人群，可能需要用药一年以上，极端严重情况，才会需要终身用药。
另外，除了接受治疗，保持正常的社交也很有必要。我们之前讲过，治疗抑郁症，有一个环节就是和他人进行交流，所以在你康复之后，记得与你的朋友保持联系哦。
3.如何进行日常自我关怀？
当你抑郁症康复之后，你也许会有一些不一样的感受，你的内心也许更充盈，心情更愉悦，那么这是否意味着，你可以放飞自我了呢？
不用我说你也知道，当然不行，保持一个稳定的作息对你的身心都是有好处的。
就拿睡眠来说，有研究表明，每晚睡眠超过8小时有助于减少青少年抑郁症的发病率，如果你不是青少年，睡足8小时对你也是有好处的。所以，睡眠一定要规律。
其次是营养，你以为饮食跟抑郁症无关吗？那你想的就太简单了。很多医生再给你开药方时，会给你配一瓶维生素B1，你以为他是想多赚你点钱吗？有研究证实，缺乏维生素B1是引发抑郁症的原因之一，但是这不是要你只补充维生素B1一种营养。
科尔曼建议，水果、蔬菜、豆制品都是不错的选择，同时注意少吃肉和乳制品，这样对抑郁症的康复有非常好的效果。
最后是运动，有研究发现，适量的运动可以帮助我们减轻抑郁症的症状，甚至降低复发率。一周进行三次，每次至少30分钟有氧运动的人，相比那些稳定服药的人发病率更低。
无论你是正在接受治疗，还是在后续治疗，运动对你同样有效。
所以，赶快跑起来吧。不仅可以甩掉你的脂肪，还可以甩掉一切不开心！
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