如何消除负面情绪？

“搞清楚情绪背后的刺激到你的东西，然后用具体的行动消除它或者尽可能地消弱它!”

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这段时间疫情比较严重，看着同事们一个个相继染疫“离开”，我自己的情绪也受到了影响。

今天早上醒来的时候，我隐隐感觉身体有些“发热”，赶紧拿出体温计测量体温。

结果一测，体温只有35.6....  这是怎么回事？

我爱人提醒我：是不是隔着衣服测的？有没有把体温计夹在腋下？

我这才醒悟过来，刚才绝对是“紧张”过了头，连怎么正确地测体温都给忘了。

你看，一个人情绪紧张的时候，就不可能进行清晰的思考，更不要说采取冷静的行动了，反而还会做出一些“愚蠢”的举动。

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如果把一个人的情绪细分，大致可以分为12种：

欣喜，愤怒，悲哀，快乐；

忧虑，叹息，反复，恐惧；

轻佻，放纵，张扬，作态。

虽然我们都向往快乐、欣喜等这种正面的情绪，

觉得自己不应该有愤怒、悲哀、忧虑、恐惧等这些让人变得不快乐、不美好的负面情绪。

但任何情绪本身它都没有错，它只是我们内心受到外部刺激后产生的一种主观感受。

比如，恐惧是内心对无法掌控外部的不确定性所产生的感受，

愤怒是内心对自身边界受到外部威胁的感受，

忧虑是内心对某种外部情况过度担心的感受。

而且，这种内心的负面情绪感受，如果没有被及时处理，还会让人在生理上也产生变化，

比如心跳加速、手心冒汗、心烦意乱、失去理智等。

所以我们才会说，一个带着情绪的人是不可能理性思考的，也千万不要带着负面情绪做决策。

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既然负面情绪会影响我们，那么如何来消除负面情绪呢？

我觉得，至少要有这样的认知：

情绪只是内心对于外部刺激的主观感受，所以它一定不是客观事实本身。

既然不是事实，那就不应该在情绪上浪费时间，

而是要搞清楚情绪背后的刺激到你的东西，然后用具体的行动消除它或者尽可能地消弱它。

比如，放假期间，我本来计划好早上七点起床，

先运动、后读书，再完成当天的写作。

但当时间走到七点的时候，我内心开始反抗：

“今天是假期，休息一下不行吗？”

“时间还早，再躺一会儿，待会儿再说吧。”

于是我继续睡下，一直睡到九点多才起床，

起床时我心里就”忧虑“起来：

”哎，本来计划好的事，又没执行，肯定要耽误事...“

但这时候，如果我已经明白了，忧虑只是我内心对自己努力不够过度担心的感受，

刺激到我的，只是我早上没有完成既定的运动、读书和写作计划，

那么，我绝不会在“为什么晚起了”，或者“是不是不够努力”，这些无聊的问题上浪费时间。

我马上要做的，就是静下心来，继续运动、读书和写作。

即使完成时间比计划的晚一点，也不应该是什么大问题！！

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好了，最后总结一下：

首先，你要学会觉察自己的情绪，

这样，才能保持相对平静的情绪，让思考变得更加清晰、更有条理。

其次，情绪只是一种感受，它不是事实本身，

要让自己负面情绪中跳脱出来，从第三方的视角观察和剖析情绪背后的东西，

这可以帮助你避开负面情绪的持续侵扰，留出理性思考的空间。

最后，与其在不好的情绪上浪费时间，还不如马上做点什么。

发现产生情绪背后的东西--我原本想要什么？现状是怎么样的？有多大差距？

然后聚焦自己能做的事情，马上行动起来，这才是重点。