有一句名言叫”不会休息的人就不会工作”，如果休息不好，那么会头昏脑胀，眼睛又干又涩，状态特别差，工作起来效率第一的可怜。但是生活中很多人由于工作繁忙根本没有充分的睡眠时间，对此该怎么办呢？
其实关于睡眠安排已经成为一门科学。《睡眠革命》和《斯坦福高效睡眠法》这两本书说的都非常好。对睡眠不好的人可以参照起来进行学习，概括来说主要需要注意以下三个要点。
第一，制定90N的睡眠方案。
真正难消除疲惫感，改善体质，增进健康的睡眠是深度睡眠。一般来说，一个深度睡眠的周期是90分钟。所以如果一个人的睡眠时间不足，可以根据自己的需要制定90×N的睡眠方案。一般人一天需要四到五个睡眠周期，一周需要28到25个周期。
这个方面不同的人，根据自己的体质会有差别，不是说非要睡够7.5个小时才好，根据自己的特点找到自己的作息时间，这是最重要的。如果你不困躺在床上也睡不着，强迫自己睡7.5个小时，反而是在浪费时间。
第二，利用午睡补觉。
午睡是个很好的补充体力的方法，它相当于电脑的休眠。但是记住不要将休眠变成关机呀！因为午间的时间比较短，一旦变成关机恢复精力需要花费较长的时间。
所谓休眠与关机的区别，也就是浅度睡眠与深度睡眠的区别。以时间节点就在40分钟，超过了40分钟就会进入深度睡眠，这个时候如果唤醒人体就需要花时较长的时间才能“开机”，会非常耗损精力。这是美国国家航空航天局安对747名飞行员的睡眠进行的一项测试所证明的。
那么午间休眠的时间应该多久比较好呢？这个还是因人而异的。有的人一刻钟就可以了，多数人需要30分钟左右。也有人认为六分钟左右的睡眠可以改善陈述性记忆。
第三，戒掉不良的作息习惯。
影响睡眠的不良习惯有很多，它们包括睡前吃东西（尤其是高糖高油高热量的食品），喝咖啡或喝酒等刺激性饮品，睡前大量运动，熬夜（身体在21点开始分泌褪黑素，两到三点到达睡眠最深的状态，这期间是黄金睡眠阶段不要错过），看手机，电脑平板等蓝光电子产品等等。
同时也有一些较好的帮助睡眠的行为，比如入睡前90分钟沐浴，睡前泡脚，做缓和运动，改变周围光线等。有“择床”习惯的人要注意选择熟悉的入睡环境。
同样，起床时也可以利用声音，光线，体温，饮食，运动，娱乐等方法来给大脑预热来帮助起床。工作时如果加强学习和工作的强度和效率，也会造成身体疲惫，帮助睡眠。如此多角度下手，你的睡眠就会变得高效起来。
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