你会不会有这种感觉，想要每天看书，可是一忙起来总感觉有更重要的事儿。

猛回头，发现大半个月没摸过书，封面都沾灰了。

这是因为，我们常常把这事放到每日“个性旋律”里。其实，应该放在“固定旋律”。

在说啥？

这得从发愤的草莓原创公式开始：高效一天=固定旋律+个性旋律。

生活如曲，一天又一天的曲子之间有每天相似的部分，即每天在固定时间段做固定的事，是为“固定旋律”。

除此之外的时间，用来攻克大目标，同时应付临时摊派的任务，有更大的安排自由度，是为“个性旋律”。

最近，我迭代更新了“固定旋律”版本，收获几点宝贝，速速与你分享。

01

固定旋律一般是几类事情：生活上的饮食起居、个人护理，维持生活运转。

还有，每天不得不花费的时间。

比如，开车、坐车、上班前必开的例会、计划回顾、清理收集箱、阅读、学习、输出、陪娃、运动健身等等。

小伙伴们都重视“个性旋律”——日计划的大部头，它们每日变幻，新鲜可人，给予我们源源不断冲劲。

别忘了，“固定旋律”也有别样的美。

“固定旋律”，在一天中强行挖出固定时间，为你的重要目标保驾护航。

不是今天7点吃饭，明天又9点吃饭，打乱的身体节律，而是固定时间段做相同的事，让身体都形成记忆，让整个人生理上有稳定节奏感，降低精力的运行成本。

日子久了，在零内耗的前提下轻松完成你，腾出额外精力投入“个性旋律”。

梳理固定旋律的过程，也是审核你一天的时间，到底为什么会感觉那么快，

算一算每天必须做的事合计多少时间，才知道每天真正可自由支配的光阴少得可怜。

看一看哪一块被自己无意识废掉的时间 ，才知道有多少“边角料”能捡回来用一用。

02

固定旋律，通常是每天同一个时间段执行某个行动，重复度高。

不过，在设定固定旋律时，千万不能是只是用笔在纸上挖出时间，而忘了设置行动的“按钮”。

（本图来自网络）

到了几点就能想做那件事，那是单纯美好地想象，除非这事出于本能，类似饥饿口渴一类。

人天生不容易感知具体时间，我们有眼睛能感知空间，却没有专门一个器官在感知时间，需要靠外部的器械。

必须配置场景。在那个时间段，某个必须会出现的场景前或后，接上某个你想要做的行为。

举个例子，我设定早上7:00~7:30会进行一个5分钟高强度间歇训练。

哪有人天生勤快，设了运动，难道会自动完成？NO。

看只是5分钟，没有足够的保障，亦没办法持续下去。

把它放入“固定旋律”，不是告诉自己，我要在7:15做运动，而是得变成：

一旦 我想要吃早餐，就先打开手机，跟着视频做5分钟运动。

03

设定固定旋律时，要界定特殊情况下的应对和补救方式，即PLAN B。

（本图来自网络）

比如，你要求自己早起之后的一个小时阅读、思考、输出，可是这个时间段娃提前醒了，开始闹腾，你肯定扑上去哄娃。

那么，这个时间段本来应该完成的事情，该怎么办？

可能最后的方案是，从固定旋律的其它方面挖时间填补上。

比如，每天午饭后，你要求自己看纸质书半小时，但某一天同事招呼你去外面一起打牙祭，打乱了时间该怎么办？如何另外找时间补上阅读？

可能最后方案是，每一段时期有两本相对固定阅读的书，一本是纸质的，一本是在你墨水屏的电子书，当有特殊情况出现，切换到电子书，坐车路上也能看，以确保每天阅读书籍时间。

04

有的小伙伴说，我也设了“固定旋律”，有按钮啊，但到周末就感觉乱了。

为啥？

“固定旋律”总是按工作日来走，但是忘了家庭日、休息日的特别。

工作日，家里小朋友上幼儿园，没有孩子们干扰的环境；自己又在办公室，各种设备齐全；几点早餐，几点午饭，各个时间段明朗分割。

休息日，孩子睡得晚起一点，又处于家里那种安逸舒适，走一下就有沙发的舒服环境，抬头就有电视消磨时间的环境。

你看，能遇上情景、环境和工作日天然不同！在工作日标配的每日行动，节奏全乱，失灵沮丧。

那些在工作日必有场景下才完成的事情，到休息日常常忘掉。

比如，每天午饭后开卷有益30分钟。到休息日的午饭后只是哄娃休息。

除非变成哄娃后再看书，但哄娃后通常精疲力竭，要自己小憩充电。哪还有看书什么事。

如果你忍受不了习惯的中断，不妨为休息日的场景设计专属固定旋律，提升这类日子的高效利用率。

家庭日通常自己动手做饭，那么怎么样把这些时间充分运用起来。比如说，if 要做饭 , then 把孩子召唤过来，将亲子和做饭时间融合。

这里的前提是，你有足够耐心应对孩子捣乱和收拾残局，嘿嘿。

或者，家庭日常有外出用餐，一家子出门，通常不必自己开车，路上的闲暇时间又该用来做什么，这也属于“固定旋律”，不妨提前设想好。

这类“固定旋律”没有专门挖出时间，而是定义某个时间段出现何种场景，立刻做什么事。积少成多，水滴石穿。

05

重要的固定旋律，必须有记录的机制。

固定旋律中，吃喝拉撒饮食起居类的，没必要记录。本能会驱使你完成，谁也不会说看到美味的蛋糕不动心吧。

而那些比较重要的项目，要加持“打卡”。

一方面，让自己看得见，能长期持续下去，另一方面，有记录才有数据回顾，别相信感觉。

我的打卡会有每天早起、健身训练、跑步和语音写作、纸质书阅读等等相对重要的固定旋律行为。

可以在公众号上找打卡的小程序完成，或者使用习惯类的app，有的任务管理软件，本身也有打卡功能。

（有的打卡软件很美）

06

和每日变幻的“个性旋律”相比，“固定旋律”更稳定，似乎只要埋头执行就好，不用费心搭理它。

但不代表，设定了“固定旋律”后高枕无忧。

你可能以为，固定旋律定下之后，一年半载不会改变。

别太乐观。短则两三星期会有小调整，因为人的生活状态和阶段目标会改变。

比方，季节变化，天气冷了，将洗浴的时间改到中午，或者孩子上幼儿园或者业余兴趣班时间调整，你突然多了跟以前不一样的时间和场景。

比如，孩子快要进入学龄阶段，你固定旋律已经不单单是个人的事，还包含着去督促两个孩子完成他们日课，提醒他们养成某些习惯，

一旦场景改变，又没有意识到固定旋律应当调整，很容易陷入混乱，就像书桌抽屉常年没有整理，你都忘了里面放着什么东西，可以往里面放什么物品，惶恐而手足无措。

另外，当你安插上一个新固定旋律项目时，务必有回顾的机制。

之前在旋律表中加入睡前冥想，一开始设定是在晚上。

执行几天后发现进入冬天，哄娃中常常自己顺便睡着。如果开着冥想音乐，反而会引起孩子兴奋，扰乱他们入睡。于是马上把冥想放到午休的时间，立刻达成！

07

有没有其它情况，会导致固定旋律的停滞？

（本图来自网络）

有！想不起设定好的“固定旋律”表放在哪里，或者电子版打开速度太慢。

以前是用电子版，翻开费时间。每次想要小修改，以为幅度不大，就犯拖延症了。日子久了，“固定旋律”缺少活水引入，变成死水一潭。

“固定旋律”表要常常可见、容易可取。

你可能说，那就打印出来呗，每次哪里执行后觉得不爽，在打印版上改改就好。

打印成纸容易弄掉，而且涂涂划划也糟心，改得多了，整个页面奇丑无比，连看都不想看。

后来找到一个办法。

在电子纸上制定“固定旋律”，电子版利于保存，每次翻盖即见，速度极快，随时加入临时想要调整的内容，又是手写的，便于做各种个性化的标识。

有时候不用惊天动地的作为，只需细微调整，即可拯救大局，柳暗花明又一村。

很多人都有制定日计划的习惯，但鲜有个人的“固定旋律”。

如果你还没有，赶紧趁着新年伊始，动手做起来吧！

有人说，设什么“固定旋律”，每天规律地做事，不会感觉到无聊吗？

当然不会。因为“固定旋律”并非一成不变。

当你拥有“固定旋律”，一种无形的力量会由内而外暗中萌发。

正如《如何达成目标》这本书所说，坚持做某些事情，你的意志力会像肌肉得到锻炼一样，慢慢强壮！

- End -

作者：发愤的草莓，干货新书《现在就干》作者，专注时间管理与妈妈精力管理，陪伴你把琐碎的生活变成像游戏一样好玩。家有2宝，上班之余耕耘公众号“发愤的草莓”，每天5点晨起。