祥和149天（给孩子未来的脑计划_运动脑） 祥和149天（给孩子未来的脑计划_运动脑） 祥和149天（给孩子未来的脑计划_运动脑）

运动脑

刻意训练孩子的精细动作、粗大动作、有氧运动、走路、手势，可以有效促进认知能力发展。

最重要的是帮孩子养成动起来的好习惯

预防近视最好的办法就是多去户外活动​

精细动作

用比较小的肌肉做一些比较小的动作，如：用手抓握东西

粗大动作

用手臂、脚或整个身体的运动，如：爬、站、走、跑

有氧运动

比较激烈的运动

一、精细动作：小动作促进大脑瓜

提升宝宝运动能力，促进宝宝大脑发展

孩子的运动技能、社交技能、认知和语言能力是同步发展的，彼此之间相互支持。也就是说，如果你帮助孩子发展运动能力，他不仅会变得更强壮，而且会变得更善于跟其他小朋友打交道，语言能力、认知能力也更强。

小动作，大脑瓜

别看精细动作只是个小动作，但是小动作能促成大脑瓜。大脑认知能力的发展和运动发展紧密联系在一起，早期运动能力的发展可能对孩子未来认知能力的发展产生重大影响。

练习精细动作的方法

跟孩子玩精细动作游戏

让宝宝完成一些需要精细动作的任务

1岁正是孩子发展手、眼协调能力的时候，无论是用手还是勺子把吃的往嘴里送，都是对大脑意义重大的学习机会

2岁以后的孩子自己穿衣、吃饭

可以先用玩具来锻炼：给娃娃穿衣服

锻炼孩子精细动作要用这样循序渐进的方法，避免孩子一下子做不到时产生太多挫败感而不愿意做了。

鼓励孩子用精细动作去做创造性活动

画画、捏面团、橡皮泥、沙子

儿童精细动作技能发展时间表

核心能力行为观察系统的精细动作部分参考了《伯克利毕生发展心理学》，这个时间表只是大多数儿童获得这项技能的平均年龄，仅供参考。你家孩子可能比他快，也可能比他慢，但是只要不是慢的太多，就不需要担心。

3个多月：能够抓握木块

11个多月：能够搭两块积木

14个月：能涂鸦

2~3岁：能穿脱简单的衣服，拉上拉开拉链，边角熟练的使用勺子

3~4岁：能系上课解开较大的衣扣，不需要帮助自己就能吃饭，使用剪刀，模仿画直线和圆，画简单的蝌蚪小人

4~5岁：可以用剪刀沿线剪东西，照样子画三角形、十字和一些字母

5~6岁：能用刀切软的食物，系鞋带，分6个部分画出一个人，照样子写数字和简单的单词

小叨叨

孩子四肢发达，头脑更不简单。精细动作虽小，却能促进孩子的大脑瓜。

你认为孩子长大些才要学的一些高级的认知活动，比如弹钢琴、写字、阅读，其实都是以精细动作为基础的，所以为什么不提早锻炼孩子的精细动作能力呢？

你可以从以下三点入手，发展这些能力：跟孩子玩精细动作游戏，让孩子完成精细动作，鼓励孩子用精细动作去做创造性活动。

我也给了你一份儿童精细动作技能发展时间表，你可以对照着参考，不过记住这只是一个参考，只要你家孩子不是差的太多，就不需要担心。

二、粗大动作：四肢发达，头脑更发达

这里说的运动能力，是泛指人身体所有部位的任何移动，小到抓一个东西，大到翻身、走路、跑跑跳跳，这些移动的能力，对儿童也是极为重要的。

粗大动作，好处多多

运动的时候激活的脑区和进行认知活动的脑区很大程度上是重合的，所以孩子的运动能力可以预测他将来的认知能力。

粗大动作的运动量比较大，能增强心肺功能，给大脑提供更多血液和氧气，是大脑运转更高效、体力和精力更充沛。

研究基于2016年6月，英国埃克塞特大学发布的报告

用来做运动的时间，绝对不是浪费，哪怕只是从提升学习成绩的角度来说，也是值得的。

0~4岁不同年龄段的粗大动作锻炼方法

1岁以前：躺着睡、趴着玩，游泳

1岁前后：推拉玩具

1岁半以后：球类、跑跳

3岁以后：三轮车、楼梯

注意防护：头盔等

儿童粗大动作技能发展时间表

9个月 爬

11~12个月 站

12~13个月 走

2~3岁 走路开始有节奏，由快走到跑、双脚跳远，用脚踢滚动的球

3~4岁 可以双脚交替上楼梯，单脚在前下楼梯，上肢开始比较灵活：玩单杠、滚圆环，骑三轮车

4~5岁 双脚上下楼梯，跑得更稳，能单脚跳和跑

5~6岁 跑步更快，能平稳的快跑，准确地跳，还能比较平稳的投掷和接东西，能骑带辅助轮的自行车了

小叨叨

粗大动作很重要，它能促进孩子的大脑发展，所以四肢发达，头脑就更发达。我给了你0~4岁不同年龄段的一系列运动建议，希望你可以尽快给你家孩子尝试一下，因为粗大动作也要从娃娃抓起，越早开始，孩子越受益。

三、有氧运动：最强大脑的有机肥

有氧运动是怎样养育大脑的？

有氧运动可以通过促进氧气和大脑的血流来提高我们的认知功能，促进大脑毛细血管生长，提升神经递质水平（比如血清素、去甲肾上腺素），从而促进大脑发展。还有一个很少有人知道的秘密，就是有氧运动能增加脑源性神经营养因子。

“脑源性”就是说它来源于大脑内部。它是神经元生长与存活所必需的蛋白质，可以帮助神经元形成新的连接，修复坏的脑细胞，保护健康脑细胞。促进神经元可塑性，并增加脑组织体积。

所以，大脑里脑源性深井营养因子比较充足，就会学的更快、记得更牢、更快乐。​

哪怕时间很短的运动，也能增加大脑里的脑源性深井营养因子浓度

经常运动，能给大脑提供更多的肥料，使它生长得更健康、更茁壮。

多长时间比较好？

4岁前的孩子不用刻意规定运动时间

4岁以后以随意性为主，每天不低于1小时，最大心率在130次/分钟即可

以培养兴趣为主，不要逼得过狠

让孩子运动，不能太功利

对于小孩子，只要有足够的运动量就好，不要过于追求技能目标。

如果你想让孩子喜欢上运动，自发地去运动，就应该在他运动的时候给予更多的人际支持。

在专业技能上，教练比你更专业，但是在陪伴孩子、支持孩子上，你可比教练重要多了。

跟孩子一起运动

最好制定一个运动计划

比如每天的一个时间段，或者每周末一天，每季度等等

这样的计划能给孩子建立起一个运动的习惯，更重要的是把这段时间打造成你和孩子的快乐时光，他也会特别喜欢能有固定时间跟你一起玩。

如果实在太忙，那么找其他孩子一起运动也很好

游戏运动

用游戏的方式让孩子运动

推荐：自行车、游泳，但要注意安全

小叨叨

有氧运动特别重要，它能增加大脑的肥料——脑源性神经营养因子。大脑有了这种肥料，才能长得更聪明、更茁壮。

所以，你应该经常跟孩子一起运动，形成运动的习惯和计划，家里准备好孩子喜欢的体育用具，让他一边游戏一边运动。

当然，你也不要太功利，最重要的的是让孩子养成运动的习惯，而不是掌握多少技能。

从今天开始，和孩子一起运动去吧！

四、孩子学走路慢，怎么办？

孩子早期运动能力发展的原理和方法

90%的孩子能在5~9个月学会坐

5~11个月学会爬

9~16个月学会站

9~17个月学会走

所以过了一岁不会走很正常，

大脑的发展是用进废退，如果孩子能早点做起来、站起来，他就能看到更多的世界，给大脑更多的视觉刺激。

身体站起来了，不意味着大脑也“站”起来了

拔苗助长：不要急着让孩子站、走，反而忽视了抬头、翻身、坐、爬的基础能力，要想走得稳，要看基础能力有没有发展好。

前庭系统位于人的内耳（后脑勺靠近耳朵的位置），对人的空间感知能力来说非常重要，对人自身的平衡感和运动能力也起到关键性作用。

如何适当的刺激前庭？

轻轻摇晃是关键

正确做法：摇一摇

一个月左右的新生儿，摇晃能快速安抚并带来愉悦感

再大一点还喜欢荡秋千、滑滑梯

如果宝宝在床上哭了，不要只是拍拍身体，最有效的方法是抱起来，轻轻摇一摇，晃一晃。或者放在肩头。

2~3个月的宝宝可以前后摇晃，动作不要太猛，注意保护头

再大一些可以做上下颠动、平躺着滚动、横向移动或者倒退等，都会促进节奏感和平衡感。

还可以在转椅上随意转圈、做婴儿秋千等

注意宝宝表情，如果害怕，就是转的太快了

活动要适度，拒绝学步车

前庭要刺激，但要适度。轻柔地改变孩子身体的位置和姿势，让他感知到平衡和空间的变化，就可以了。

学步车不好，不要给孩子用学步车！

孩子的运动系统发展是充满试错和适应的

学步车给孩子虚假的平衡感刺激，从而剥夺孩子自主学习平衡，然后站立行走的机会

大脑得到了错误的反馈，学习了错误的走路方法

用了学步车，其实是剥夺了孩子运动系统和大脑认知的锻炼机会

用学步车时间久了不仅走路姿势不正常，腿部肌肉也得不到适当锻炼。

每天用学步车两个半小时的孩子，学会走路的时间反而晚了。

小叨叨

孩子运动能力的发展有他自己的规律，七坐八爬，十站周走，这个要求稍微有点高，你家孩子只要不是太滞后，就不用担心。

那么，怎么让孩子的运动能力发展的更快呢？奥秘就在孩子的前庭系统里。

你可以经常摇他、晃他，抱着他走一走，甚至轻轻扔一扔他，还可以带他坐转椅。这些都能促进孩子运动能力的发展。

你不能为了省事，或者想让孩子早点学会走路，就让他用学步车，那样反而阻碍孩子的运动能力发展。

我知道很多家长用学步车也是迫不得已，因为没有学步车的话，孩子学走路时家长总是要弯腰把着他，太累了，而且腾不出手来做其他事情。

但是，就像我一直说的，育儿育己，育儿这件事情是不能偷懒的，在某种程度上这也是对自己的磨炼。

有些该付出的劳动你是一定要付出的，不过，我可以向你保证，当孩子终于会自己站起来，会摇摇晃晃地走路，会向你欢快地跑过来的时候，你会发现，你的这些付出都是值得的！

五、预防孩子近视的最好办法

刚出生几周的孩子，能看到的距离也就是20 - 40厘米，到了三四岁孩子的视力就跟大人差不多了

中国青少年的近视率已经突破90%

孩子是否否近视的关键影响因素是户外活动时间

户外活动有利于眼睛健康

现在学界普遍认为，经常在户外活动，能增加孩子接受光线的时间，促进视网膜释放多巴胺，从而保证眼球的正常发育。

在室内弱光的环境下，眼睛中多巴胺的循环被打乱，眼球只能没规律的生长

家门口就能进行的亲子户外活动

不管怎么玩，只要在户外玩，就对孩子的眼睛健康有好处；也不一定必须是晴天，阴天户外的光照也是足够的。

一、球类游戏

二、老鹰抓小鸡（你追我跑）

三、捡树叶或捡果实

小叨叨

总结一下， 孩子长时间待在屋里近距离用眼，比如看书、学习，对眼睛健康是由负面影响的，不过，这些负面影响可以通过多去户外活动得到缓解。

科学家发现，户外活动多的孩子，近视发生率低。其中一个原因是，户外的光线充足，能够让视网膜释放更多的多巴胺，而多巴胺可以组织眼轴拉长。

为了孩子的视力，你要多带他去户外活动，最好保证每天3个小时以上。户外活动不仅有利于孩子的眼睛健康，还能增加孩子的运动量，锻炼身体，孩子的心情也更好，何乐而不为呢？

我得再叨叨一个家长一忙起来就忘的事：定期带孩子检查视力。

就像我前面说的，如果视网膜接收到不清晰的图像，它会发出化学信号，让眼球生长，这样会加重近视的程度。而孩子的眼睛在快速发育中，变化非常快，有可能半年就不一样了。换句话说，如果是已经近视的孩子，大概半年就得换一副眼镜。

此外，长时间近距离用眼会让孩子的眼睛疲劳，除了看书、写字、看电视之外，拼乐高和学习弹钢琴也是典型的近距离用眼活动，也需要注意时间。

六、妙用手势，促进孩子大脑发展

人类天生会打手势

人类有语言之前是用手势沟通

当人类学会打手势，也就开始从抽象符号中联想出相关信息，人类思维的一次跃迁就开始了。

鼓励孩子“用手说话”

婴儿手语的目的是语言学习，每次做手势的时候，都要说出它对应的名称。

10-14个月的婴儿对物体名称最为关注

亲子间的沟通才是婴儿手语的关键

语言不够，手势来凑

孩子说话不利索，不代表他们的理解力也不行。手势，可以连接他们的语言和理解

记忆不够，手势来凑

孩子在做口头任务、多线程任务，比如演讲、背诵的时候，我们可以鼓励他们动动手，用手势把想法表达出来。

孩子学习的时候，也不要一味要求正襟危坐，限制他们自然的手势表达，这不但不能帮打孩子学习，还可能影响他们的表现。

手势助学，化静为动

想让孩子数学学得好，做题时记得让孩子多动动手指，指一指、瞄一瞄问题中的关键点。

必要的时候，把拳头、手掌、手指等当做教具，用手给孩子解释数学问题，他们能学的更好。

小叨叨

总结一下，我分享了妙用手势的4个方法，鼓励孩子多做手势，好处多多。手势能改善沟通，能释放记忆空间，还能辅助孩子学习数学。

反之，抑制孩子自然的手势表达，可能会影响孩子的表现。听起来内容挺多的，但是你只要记住一点，无论是教孩子学说话，还是教他数学和讲故事，多用手势来表达，并且鼓励他用手势来表达，对他的大脑各种能力的发展都有帮助。

东凰