减掉“瘦胖”大肚腩，并没你想象的那么难！

作者: 朵小阳 | 来源:发表于2017-10-25 00:12 被阅读0次

所谓瘦胖，就是指四肢纤细，但唯有肚子肥大的体型。步入中年的很多朋友存在这样的问题：尝试了节食和慢跑，但是人不但没瘦反倒胖了！

原因在于脂肪减少的同时，肌肉也在流失，而且一旦你的身体适应了你的减肥方式，体重就会乖乖待在某个数字上，再也不往下走了。

虽然有氧运动对人体心肺功能是有好处的，不过它会导致肌肉流失严重，况且很多减肥的朋友蔬菜吃得相对多一些，而较少摄入蛋白质，因此越来越胖则是必然。

问题来了：那我们到底该如何减掉自己的大肚腩呢？答案是停掉有氧运动，转换到健身房的器械区训练或者在家中进行自重抗阻训练。

这样做是因为抗阻练习可以提升我们的肌肉量，而且会降低体脂率，让我们的身体具有更加自信的线条，肌肉越多燃脂效率越高！

把抗阻练习纳入平日自己的训练计划中，并升级其地位到一等，每周可做4-5次，有氧训练的话每周最多不超过3次就好，有氧训练也可用HIIT代替一部分。

如此坚持3个月到半年，肚子不但会变小，肌肉也会更有质感，做得好的话也会有令人艳羡的肌肉线条哦。

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