不知道大家有没有这个习惯？
每天晚上睡觉前都会刷各种女明星美照，或者气质身材绝佳的美女网图。
甚至有时候将这些图片作为自己手机桌面或者头像，希望自己有一天也变成那样。
有时候看看朋友圈，分别好几年的同学，在朋友圈晒出直角肩，马甲线，或者牛奶一样的皮肤，都要感叹好久。
当年她那么黑，那么胖，气质全无，只是几年不见，就有如此大的变化。
你去翻看她的朋友圈，你会发现人家每天坚持健身，衣品都在不停的上升。
现在正是暑假期间，如果你也想跟网图美女一样，那就看看南辛给你准备的好东西吧！让你一个暑假就改头换面。
我从形体管理，皮肤管理，气质提升，内在修养等几个方面着手，只要你能够坚持我写的30%，那你就能做到网图美女的百分之八九十。
废话不多说，干货开始啦！
一、形体管理
形体分为瘦身和体态两个部分。
瘦身就是做到瘦的健康，瘦的有美感；体态就是不驼背，肩要平，脖子要正，腿要直，腰要凹。
[if !supportLists]1、[endif]瘦身
请大家不要被做一个美丽的胖子误导，你见过几个美丽的胖子？见过最多的是努力减肥的胖子。你不瘦，永远不知道自己有多漂亮。
（1）饮食
瘦身的第一要素就是管住嘴。
之前在上一个公司上班，因为每天工作压力很大，所以每天中午都是一边吃外卖，一边工作，就这样持续了半年，我的体重直接飙升到了120斤，虽然我身高170，但是这个体重已经是我20多年来的极限了。
那段时间我的脸也是肿的，身体感觉非常沉重，重要的是锁骨也没了，大腿粗了一圈，屁股上因为肉多了，都开始下垂了，肚子上的柔一圈又一圈。
然后我下定决心必须瘦回去，不能再拖了，否则将一发不可收拾。
正好赶上公司做了一些很恶心的事情，所以我离职了。详情可以看我之前的文章《那些年你被强盗公司“侮辱”的罪证》。
好吧，废话说多了......
首先早饭肯定要吃，早饭最好在7点半左右吃完。
早饭吃饱腹感比较强的粗粮，一定要搭配一杯豆浆或者牛奶，千万不要喝碳酸饮料。
不要吃油炸的食物，比如油条，或者肉馅儿的包子，还有KFC，麦当劳这些也必须杜绝。
午饭尽量自己在家做好，带到公司，午饭可以吃到8分饱。
如果实在没有条件自己做饭，那就选择吃一些清淡的蔬菜，肉类可以吃烹饪颜色比较浅的牛肉和鸡肉。一定要搭配一碗清淡的汤，这样可以增加你的饱腹感。
如果到了下午饿了，那就随手准备一些粗粮的饼干，或者饱腹的零食。这样到了晚上你就不会很痛苦。
晚饭尽量做到不吃，尤其是7点之后千万不要进食，晚饭不吃，是瘦身最快的方法。
如果在瘦身的前期，晚上实在扛不住，就在7点前吃一些水果和少量的低热量零食。
在10点半之前上床睡觉，这样不仅可以保证充足的睡眠，还能避免你半夜感到饥饿。
下面分享一下我日常坚持的一些小习惯：
早起一杯蜂蜜水，这样可以减少因为摄入减少导致的排便减少。
每天喝不低于1500毫升的水，这样可以增加身体的新陈代谢，最重要的是皮肤会变好。
喝水的时候，里面可以泡三颗红枣，5颗枸杞，可以泡好几遍，最后将红枣和枸杞嚼烂吃进去。
口味尽量保持清淡，不能重油重盐。
奶茶绝对不要碰，实在嘴馋了，一个月喝一杯低糖的。
吃饭的时候，细嚼慢咽。
两个月可以要求自己放肆一次，比如吃一顿火锅，一次烧烤。
（南辛试过后：不吃晚餐，真的会瘦好多，只要你坚持半个月，掉秤非常快。）
（2）锻炼
瘦身的第二要素就是迈开腿。
首先推荐我在B站很喜欢的两个博主，周六野和韩小四，他们的视频中很多有关燃脂的课程，其中周六野有一个十分钟燃脂视频播放量达到了1000多万。
如果你一个人运动，很难坚持下去，那就每天跟着这两位博主在家练习十分钟，再加上饮食管理，你要是不瘦，那就有鬼了。
其实好多人都办过健身卡，每次办卡前都会在心里信誓旦旦的说：“这次我一定要每周来几次健身房，这张卡一定不能白办。”
这样的话，南辛我也说过，可是一个人坚持去健身房真的太难了。
就算你能坚持去健身房，其实绝大部分人去了健身房也是跑步机跑步，对于器械，像咱们这种小白，不会去碰的。
这里给大家几个建议：
邀请你的朋友跟你一起去健身房，这样更有利于你坚持下来。
如果你经济宽裕，可以在健身房请个教练，在燃脂的同时可以练器械，对于塑身很好。
如果你经济不宽裕，但是又想练器械，那就在我的公众号“一粒南辛”，回复关键字“器械”，健身房器械使用方法发给你。（视频只能用来自己观看，不可以用于商用哦！）
另外有的女生可能会担心，练器械会练出小粗腿，大粗胳膊，那你真的就想多了，多少人想要练出那样的效果都很难，何况咱们只是去减脂塑身，更不可能了。
当然健身完了之后，一定要记得拉伸哦！
除了健身房和自己在家跟着运动博主减脂外，我们女生可以去学跳舞，比如爵士，真的很燃脂，还能在练习的过程中塑性和提升气质。
我现在就在上爵士课，每节课一个小时，每次都汗流浃背。而且你会学到很多抖音上热门的舞蹈，非常有成就感。
一般这种舞蹈是分月卡，季卡，年卡的，你可以先办一个月卡试一试。价格没有你们想象中那么贵。
（另外提醒大家，去报舞蹈班的时候，一定要先试课，要选择教导耐心，比较注重细节的老师，有的老师经常只是教你怎么跳，但是不会纠正你跳的准不准确。）
关于健身和瘦身，南辛在这里强调，千万不要吃减肥药，任何形式的减肥药都不要吃，这会给你的肾脏带来很大的负担，我上大学的时候，有一个女同学，就是吃减肥药减肥，最后是瘦下来了，但是导致了月经不调，后来她又反弹回去了，又开始吃减肥药，这次直接晕倒了，所以千万不要吃任何吹嘘的减肥药，现在那个女生结婚了，都没有怀孕，我不知道是不是因为当年减肥药的影响。
2、体态
这是一个比较难的部分，我们经常在网上看到7天练天鹅颈，直角肩等，这其实都是不科学的，体态是要你长期坚持锻炼，才能达到效果的，而且要时刻注意自己仪态。
我们现在一般驼背就是因为长期低头看手机，或者看电脑，就会导致驼背，脖子前倾，严重的还会头晕头疼等。
如何查看自己是否体态不良：
侧面正常站好，然后给自己的侧面拍一张照片，你看一下自己的耳朵是否在肩膀的正上方，如果耳朵在肩膀的前方，那你就有脖子前倾的问题。
首先这里介绍给大家防止驼背的方法，这个方法是香港女神李若彤分享的。我亲自实验过后，非常有效。
首先用报纸或者其他大的纸张，卷起来，一定要卷的够结实，然后用皮筋和胶布固定住。
接着将这个报纸卷竖放在你的脊柱下，然后你躺上去15分钟或者半个多小时。
这里需要注意的是，报纸卷要根据你的体型做长短或者高低。
对于脖子前倾，我们可以使用枕头疗法。睡前就可以做到。
找一个软硬适中的枕头，然后平躺在床上，用你颈椎顶端用力向下挤压枕头，每挤压一次，都要持续一分钟，然后休息一分钟，连续做10组就可以了。
直角肩，最近很火的Lisa，你看看人家的直角肩，简直绝了。
首先抬起右手，用手轻轻按住头的左侧，将头向肩按压，左肩尽量做到向下，每次10秒，4到5次即可，两边重复。
当你坚持做这个动作，不仅有了直角肩，自然而然就会有天鹅颈了。这也是我一直在坚持的动作。
在做以上这些动作的期间，一定要注意几点。
不管你在做什么都要克服我们的自然状态，也就是时刻保持挺胸抬头。
不管在任何时候，都要有自信，相信自己是最棒的，克服自己的自卑，眼神要平视。
我小的时候，因为个子很高，所以经常是在教室的最后一排，那时候我很不喜欢自己的高个子，那时候就会用驼背来使自己看上去矮一些，所以就造成了驼背的问题。（那时候的想法也真是绝了）
二、皮肤管理
女生对于皮肤的保养是没有尽头的，不管你是18岁还是88岁，一定要好好呵护自己的皮肤。我从大学开始学习护肤，其实算比较晚了，这么多年踩过很多坑，现在把我的心得告诉大家。
1、洗脸清洁
护肤的第一步就是洗脸，请每天把你的脸洗干净，小S都对她女儿说，如果想要好皮肤，请洗好你的脸。
洗干净脸，不是让你将自己的脸洗的跟玻璃一样，会吱吱作响，而且洗完之后脸都是干涩的。这样你的脸越洗越遭，要找到适合自己的洗面奶。
如果你是敏感肌，请用温和的洗面奶，比如日本的芙丽芳丝，或者是珂润。
如果你是混油皮，那就选择清洁力度稍微强一点的，比如HaBa的洗面奶，茵芙莎的洗面奶，或者你经济不错，可以选择香奈儿的山茶花洗面奶。
如果你是大油田，那就使用清洁力度比较强的洗面奶。
除了洗脸就是做脸部的去角质层，最好半个月做一次清洁，不要次数太频繁，这样会伤害你的皮肤屏障，敏感肌就是这么来的。
对于去角质层的产品，请不要使用撕拉式的，这是非常伤害皮肤的。每次做完清洁一定要好好的做保湿工作。
2、保湿
不管你是什么样的皮肤，请认真做好保湿，每次洗完脸，用温和的喷雾先打开毛孔，然后开始后续的水乳和面霜，水乳可以推荐大家使用以下资生堂旗下的黛珂。
另外除了外部涂护肤品保湿，还要多喝水，这样从内部进行补充水分。
每周三次的面膜不能少，每次敷面膜之前，请在脸上涂上你常用的水乳，不要让面膜直接接触你的皮肤，这样敷面膜，你会发现更加补水，而且还不伤皮肤。
在敷面膜的时候，尽量选择涂抹式的面膜，贴纸的面膜可以少用。我用了这么多年的面膜，涂抹式的面膜给肌肤的负担更少，贴纸的面膜，一般只能保持一会儿，第二天早上起来就没那么大的功效了。
想要面膜达到更好的保湿效果，那你先去运动出汗，这样你的毛孔就打开了，而且血液循环也会加快，然后洗个热水澡，出来就敷面膜，你会发现面膜的功效达到了最大化。
3、美白
皮肤美白是我们亚洲女性最喜欢的项目，所以市面上很多产品就会推出各种各样的美白广告语。
请你不要相信短期可以达到美白的广告，美白不可能短期有效，就算有效，也是在伤害皮肤的基础上达到的，你长期使用，皮肤是会翻脸给你看的。
想要美白的第一步就是防晒，请把你的防晒涂好，遮阳伞举上，防晒衫穿上，如果这样你都不白，那就有鬼了。
再配合上你的美白产品，最好选择比较温和的美白产品，涂在脸上负担小一些的，皮肤才能慢慢的变白。
当然有的人会吃一些美白丸，或者一些其他的所谓有美白功效的产品，其实南辛是不提倡吃那些的。
是药三分毒，这些东西吃到肚子里是需要经过我们的肾脏的，吃多了，只会给你的肾脏带来解毒负担。一般这种产品吃到肚子里都有一些副作用，有的是可以立马看到的，有的是你暂时看不到的，但是后患无穷呀。我们为了白真的要付出身体健康的代价吗？
其实之前我吃过一款英国的美白产品，吃了之后的确皮肤比较好，但是大约吃了半个月，我发现我的胸开始涨，非常不舒服，然后我就停用了，没几天症状就消失了。所以大家请谨慎选择。
可能有的人天生就是黑，通过防晒或者涂美白产品没有什么用。南辛想说的是，你要改变自己的这种观念，女生的美不是只有白，黑也可以很美。
最近在看《虽然是精神病但没关系》，里面的女主，大家仔细看，她其实是一个皮肤比较黑的人，但是人家身材好，照样被这么多人追捧，所以不要认为白才会好看，是要有自己的特色.
三、气质提升
气质分外在气质和内在气质。也许一个人起初吸引你的是外在气质，但是能够长久的愉快相处，一定是这个人的内在气质。
[if !supportLists]1、[endif]外在气质
外在气质包括体态，穿搭，妆发。体态我们在上面已经教给大家怎么拥有天鹅颈和直角肩，以及改善驼背等。
（1）穿搭，是一个比较持之以恒的事情，不是一下子就可以让自己改变的，也许别人帮你搭配了很好的衣服，但是自己没有审美，还是不能持久保持下去。
我现在返回去看自己大学时的穿搭，也是惨不忍睹，所以审美是随着时间在改变的。
身上穿的颜色不要超过两种，就算是必须达到三种，其中两种也要是同一个色系。
不要穿尴尬的衣服，比如穿紧身裤容易显出三角区，臀部容易显出内裤形状等。
不要穿设计复杂的衣服，你不是明星，日常不适合。
根据自己的外在找到适合自己的，比如长相成熟，就远离泡泡袖和娃娃裙。
不要穿学生套装出门，只会让某些男人对你浮想联翩。
不要穿奇装异服上街，除非你要参加某个活动，或者工作需要。
黑白灰永远是不过时的经典选择。
（2）妆发
这部分包括化妆和发型。
化妆品永远只选择适合自己的，不选贵的。不要看了某个直播，一时头脑发热就买了不合适自己的，你只是在为自己的冲动买单而已。
在挑选化妆品的时候，请挑选适合自己肤质的。
粉底选择跟自己肤色相近的，记住脖子一定要跟脸做好衔接，否则再精致的妆，也会被一个大黄脖子打败的。
夏天一定要记住定妆，否则出一趟门，你的脸就变成五花的了。
如果你是20左右的年轻小姑娘，请化一个清淡的妆容，什么烟熏妆就算了。淡淡的眉毛，眼镜可以只画眼线，稍微用大地色眼影增加一下轮廓就好了，再加上颜色娇嫩的嘴唇，这样就可以了。
如果你是年纪比较成熟的姐姐，眼妆部分可以稍微浓一点，口红请选择气场比较足的，或者比较温柔的色系。
（3）发型
头发是看一个精致不精致的重要点：
请隔一天洗一次头发，不要油到能炒菜才去洗头发，洗发水连泡沫都不起。
不要经常折腾自己的头发，请好好爱护它。
每次洗完头发，吹干的时候，请涂上头发精油再吹干。
护发素是必不可少的用品。
什么红蓝紫的头发就算了，黑色或者亚麻色更有气质。
请去一个不错的理发店，做一个适合自己的发型。
网上好多关于适合自己发型的教程，大家可以去看看。
[if !supportLists]2、[endif]内在气质
内在气质包括教养，知识，阅历，涵养等，这是需要我们一辈子去修行的课题。
（1）教养
以我目前的人生的经历，父母真的很重要。首先你的教养绝大部分都是承袭他们的。不管你长得多漂亮，但是没有教养，会让你的外貌一分不值。
别人在休息的时候，请尽量保持安静。
吃饭的时候，请在自己这面夹菜。
自己夹的菜，不能因为不好，就重新放下，挑其他好的。
好吃的菜请有度的吃，不能赶紧抢完。
其实有很多方面，这只是我最近碰到的几个让我无法忍受的行为，如果你想看更多，请微信搜索“一粒南辛”，并且关注，往期精彩有一篇文章“你的教养先来自父母，再是自我增长”，详细写了。
（2）知识阅历
知识分为你上学时候老师交给你的，你目前从事工作需要的技能，以及自己平时学习看书得到的。
获取知识很简单，只要你上课听老师讲课，自己保持阅读的习惯，愿意自己去学习一些新东西。
想要免费的学习网站资源，同样请到公众号“一粒南辛”，有文章“这几个免费的学习网站，我不允许你不知道”和在公众号回复关键字“读书”，一份知乎豆瓣高推荐的精选书单发给你。
只要你愿意学习，知识是最容易获取，也是不用花很多钱就能得到的。
而阅历是需要你去经历很多事情，遇到事情你要大胆的接受挑战，办法永远比问题多，只有当你解决的问题多了，你的思维和阅历就是你一笔很大的财富。
之前看过一个相亲节目，里面一位女嘉宾的爸爸，只要坐在那里，浑身的气场和阅历，以及每次讲话的内容，你就可以知道他是一个阅历非常丰富，并且有很强知识底蕴的人，没有很出众的外貌，但就是赏心悦目。
以及最近外交部新来的发言人汪文斌，说话徐徐道来，气质温文尔雅，就算是满头的银发，依然让人一眼就喜欢。
当你读的书多了，它们的颜色就藏在你的气质里，甚至可以一点点从里渗透到外面，比你化多么精致的妆容都要让人心生欢喜。
最后，“一粒南辛”这个号的个人简介是做一个骨皮兼具的人，是因为一个人可以有很好的皮相，甚至你可以通过手术来达到这个目的。但是一个漂亮的骨相，不管你是多么厉害的医生都做不出来。
我只希望，看到这篇文章的人，可以将修炼一副好骨相作为自己的终生课题。
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