【192/1000】会休息的人才能掌控人生

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生活中，健身健美已经成为我们很多人生活的主旋律，但是，我们健身的目的到底是什么？

当然我们很多人想通过健身变瘦变美，练出诱人的马甲线或人鱼线，因此练得“很拼命”。不管自己的身体条件如何，也不管前一晚是不是睡得很好，只是不停地给自己加大强度，结果练着练着就把自己练伤了。

值得注意的是，前一晚睡眠不足，第二天做高强度运动会伤身，因为睡眠不足会影响人的免疫力。人体在进行高强度运动时，免疫力是最弱的，这就是很多人进行大强度的锻炼之后会发烧或生病的原因。

美国运动学会给出过“健康体适能”这个概念，即每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，还能积极应对突发情况的能力。

要达到这种状态，一个核心的要素就是“精力充沛”。精力包括身、心两个层面，可以包含体力、专注力、意志力等多个维度。

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在这个信息爆炸、竞争激烈的社会，谁的体力充沛，专注力和意志力强，在竞争中胜出的概率会大大提高。

所以我们健身运动、科学饮食的目的，都在于使自己变成一个精力充沛的人。先掌控自己的身体，才能开启不焦虑、不疲惫的人生。

实现精力充沛有一条不可忽略的要素：休息。

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怎么样才能恢复精力呢？会休息的人才会工作。那什么才是休息呢？下班回家往床上一躺，开始刷手机、看美剧……这些绝对不叫休息，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让疲惫的你更难产生困意。如果睡前一直对着屏幕，熬到身体透支、无法支撑任何消耗才睡去，这样即使睡醒之后，身体还是会感觉疲惫。带着疲惫开始日复一日的工作，身体当然会吃不消。

睡眠是最好的精力恢复法。我们在睡前九十分钟就应避免接触电子产品。很多专家建议成年人应该保证每天八小时睡眠，也就是每周60小时左右的睡眠。如果平时很难保证，可以利用周末时间稍微补个觉，但不要超过总量太多。工作日时也要尽量利用午休时间打个盹，时间在25分钟左右为宜。

还有一些让你恢复精力的“充电法”：

散步。散步在活动肢体的同时，可以让身体得到积极的放松和休息，还可以增加大脑供血量，提高自己的创造性。

和朋友聚会聊天。和朋友围坐在桌子旁边，聊天……不带任何功利心，也不要带着任何业务压力，只是闲谈，这是一种很好的减压方式。

回到大自然中去。亲近自然能带来的放松效果是深刻而长久的，比平时释放出更多的笑容和能量。如果实在没时间，盯着大自然的图片看个六分钟，也能让你的大脑得到明显放松。

休假。集中一段时间放假休息，对于消除压力、补充精力是非常必要的。但休假时间不宜太长，7~10天比较适宜。休假期间不要把日程排得太满，也不要选择刷剧、泡吧、打游戏等等消耗注意力的活动。

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精力充沛是这个时代的核心竞争力，只要找对方法，谁都可以精力充沛地过一生。不要总羡慕那些精力充沛的“别人”，从运动、饮食、休息等维度入手，找到自己的精力管理法，你也可以掌控身体，掌控自己的人生！

【听掌控读书笔记】

【192/1000】会休息的人才能掌控人生