0417晨读

0417晨读：掌控情绪，才能掌控人生

《我的情绪为何总被他人左右》中三点内容帮助我们掌握情绪，掌控自己的人生。分别是识别情绪，坏情绪的来源，调教坏情绪。

1.识别坏情绪

过分烦躁：紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕。

过分生气：戒备、愤怒、气得发疯、愤愤不平（戒备和小心也是一种情绪吗）

过分抑郁：无精打采、一蹶不振、垂头丧气。

过分内疚：悔恨、懊恼、自责 。

判断情绪是否“过度”和“过分”标准：大多数情况下，可以本能地识别自己的反应，比如过分生气。有时候只是不愿意承认。不过关于戒备和自责我一般难以察觉并判断自己是否反应过度。

2.坏情绪的来源

心理学“ABC模型”，A（引发情绪的时间）+B（我们对他的观点、看法）→→C（我们的情绪）

A是客观存在，无法改变，要改变我们的情绪，就要改变我们对事物的看法，也就是变得正向积极。

不过我们对事物形成的看法和观点是长期形成的，已经形成了一种刺激反应的行为模式，要想改变挺难的。

3.调教坏情绪

    情绪是由信念产生的，信念也是我们做事最根本的行为准则。

    心理学上有三种“非理性信念”：警惕绝对化、警惕概念化、警惕糟糕化、

    警惕绝对化：就是不执著，不要执着于自己一定要做到最好，一定要完成目标。我们不得不承认，我们就是一凡人。

    警惕概念化：就是不要断章取义，你看到的只是冰山一角，你要知道并不是所有的坏人都长得凶神恶煞。

    警惕糟糕化：不要把事情想得太坏，所以减少使用“万一···就····”，当然也不要把事情想得太好，期待越多失望越多。

    做到不畏惧，不依傍。很多事情都是小事，除了生死。

    活得理性，只为让我们更加客观地认识世界，认识现实，认识自己。