读书清单《情商》Day005
001、宣泄愤怒
宣泄愤怒时会更加愤怒而并不能平息，在特定条件下或许有作用，如直接对引起愤怒的当事人进行宣泄。
002、焦虑
焦虑的核心是忧虑，忧虑的基础是对潜在危险的警惕，忧虑的目的是在危险出现之前进行预演。
焦虑的两种表现是认知层面和肉体层面。
003、慢性忧虑
慢性忧虑循环往复，永远得出积极的解决方案，无法控制并持续焦虑，对所忧虑的事的看法一成不变。
解决办法：
1、自我意识，把苗头扼杀在摇篮里，学会放松；
2、对忧虑的想法进行批判，质疑其可能性；
3、求助医学。
004、忧郁
悲伤会降低我们对很多事情的兴趣，悲伤是不明显的抑郁，内心恢复能力大的人可以自行应对。
沉思程度决定了抑郁程度。
轻度抑郁疗法有两种，一是质疑沉思的核心想法极其合理性，并得出更加积极的想法；二是积极参加愉快的转移注意力的活动。
严重抑郁会使生活停顿，需要精神疗法、时间和药物进行治疗。
005、延迟冲动
抗拒冲动是所有情绪自控力的根源，具有延迟冲动能力的人为了目标可以经受得住眼前诱惑，会忍耐，他们学习成绩优秀、善于表达、注意力集中，并会制定计划，学习欲望强。
006、负面情绪
焦虑会损坏智力，但也有两种表现，一是被焦虑影响成绩，二是在焦虑的压力下表现出色，这种人情商比较高。
大笑促进智力，开阔思路，联想自由。
心情好时偏向积极的方向，决策勇敢大胆；心情不好时偏向消极的方向，决策害怕过度警惕。
007、希望和乐观
拥有希望的人自信，不屈服于焦虑，情绪困扰少，他们会自我激励，寻找各种方法有能力实现所定目标。
乐观是一种强烈的期望，与生俱来的气质，相信自己有能力，能从失败中复原，直面失败。后天可以培养，乐观成就伟大。
008、涌流
涌流特征是自然流淌的欢乐甚至狂喜，在涌流状态下意识和行动融为一体，情绪不受抑制和牵绊，是积极的充满活力的。
009、同理心
同理心起源于对他人困扰的身体模仿而引发相同的感受，即了解他人感受的能力，同理心的基础是自我意识。在强奸犯、精神病罪犯身上看不到同理心。
第五章，第六章，第七章
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