做情绪的主人

    导读：情绪跟人是共生的，它有着多样的表现方式。只有当你真的懂情绪，才能利用情绪的力量，做情绪的主人。本文根据中山大学心理学教授李桦老师在2018年9月23日第二期「知室·共生课堂」上的演讲整理。

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你可能并不懂自己的情绪

我记得有一次在一个培训现场，我们需要做一个高空跨越的项目。刚开始在地上的时候，我们要跨的是60公分，每个人非常容易就跨过去了。

可是当这个项目伸展到两层楼那么高的时候，就有一些人没跨过去，虽然两边都有很多的保护，每一位成员也都穿了保护衣。

下来之后就有人跟我分享了，他说，李老师，其实我一点都不紧张，但是我就不晓得为什么我的脚就是挪不动。

事实上，我们的情绪非常重要的一个部分叫做生理的唤醒。除了有生理的唤醒，我们还有自己的认知评价和行动方向，所以在高空他觉得不紧张。那是他的哪里不紧张呢？是他的大脑认为他不紧张，而且他认为他应该不紧张，可是他的身体其实已经紧张了，所以有些时候我们并没有那么了解我们自己的情绪。

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「懂」是体知，是体道

既然我们是跟我们的情绪共生的，我们本来就是这个情绪的主人，那有了这些情绪之后，我们要做什么？

在今天我们会特别去提醒大家，哲学可能不是高悬于庙堂的东西，它可能可以作为我们的一种生活方式。无论是我们从儒家所能够学到的一种虔敬，还是我们从道家可以理解到的一种清净，或者我们从佛家可以感知到的一种空明澄净，我想这些东西都可以给我们带来情绪的安顿。

事实上我们经常会出现这样的状况，就是说道理我都懂，你跟我讲的都是一些陈词滥调，听了很多遍，可是当这件事情真的发生在我身上，你叫我不当一回事，叫我放开，我就做不到。

我想当我们在说「懂」的时候，其实在中国文化里面，我们讲的是体知或者是体道，就是我们要把自己的身心加入进去，透过自己的生命经验去领悟那个道理，可能才是真的懂得。

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情绪分三类，你知道吗？

大家看下面这张图片，这个小朋友在干什么？

他跟他的情绪在一起，是不是？我想他在用生命的全部力量在哭，这个时候他的身体、他的情感、他的大脑以及他的能量都在做一件事情——哭。

那么如果在这个时候我们要把他哄笑，那是非常非常快的事情，为什么？因为他心里有个底片——一个笑脸。

反过来，我们常常说有一些成年人，他们脸上经常是充满了笑容，可是心里的底片有可能是哭的。

情绪，无论是喜怒哀乐，其实对于我们是有帮助的，它帮你适应整个生活，因为情绪是对环境刺激的一种心理建构和反应。情绪本身来得非常快，存在时间也很短，没有好坏之分，这些属于我们所说的初级情绪，它主要是帮你适应环境。你之所以记得那么多，原因是你不断地加工它。

我们要处理的其实是次级情绪，比如那个小朋友，如果在哭的时候，他觉得我这个时候在这里哭好丢脸，就会觉得非常羞愧。羞愧是一个社会建构的概念，这个概念会让他觉得自己不够好，那么他觉得自己不够好这件事情又会反过来影响他的情绪。

我们还要处理的就是工具性情绪。有些人哭，可能并不是他真的难过了，而是他觉得通过哭可以获得一些东西。在这样的情况下，这个人跟他自身的情绪就没有共生，就变成了一个玻璃，那这个时候情绪可能会成为问题。

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情绪会以不同方式来表现自己

情绪至少有三种方式来表现它自己：

第一种，情绪与心脏关联，它透过你的呼吸；

第二种，情绪跟大脑关联，它透过你的饮食和活动；

第三种，情绪跟你的认知密切相关，它透过你的态度和价值抉择。

情绪有一个即时传输系统，在这个系统里面我们会看到心脑是相互连接的。心脏有它自身的频率，大脑也有它自身的频率，但它们是协调一致的。在大脑里面存在着与情绪相关的生物化学交流，任何一个情绪的发起对我们都会产生影响。

我们身体里存在着自主神经系统，它有交感神经和副交感神经。交感神经使得你可以像踩油门一样的充满活力，积极工作；副交感神经就像刹车，它让你可以休息。

在交感神经和副交感神经之间，我们本身可以转换得非常的干净，就是你醒来充满力量，你睡眠的时候完全的安静，但是也许我们今天由于情绪的原因，做不到那么彻底。

我们还有一个荷尔蒙系统，在这个系统里面，假如我们的皮质醇是一个由情绪和压力带来的激素，如果皮质醇分泌高的话，我们的抗衰老激素就会低。皮质醇高会有一系列的影响，比如说你腰、臀部分的脂肪会累积，我们说这个叫什么？就叫压力胖。

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情绪是有力量的

那么，大家怎么样找到情绪的名字呢？有一些非常充满能量的情绪，它可以是积极正向的，也可以是在负面去影响你。

我想特别提醒大家，真正非常具有负能量的情绪是恐惧，所以当你非常恐惧某一些事情的时候，你会被一个很大的负向情绪裹挟。

我们也会发现一个处于非常低能量，但是非常负面的情绪，就是无聊，所以无聊对你是有杀伤力的。

但是，我们说神经是有可塑性的，你要了解在这里面「感知」是一切的答案，你身体的运动，你所有感觉器官的启动，其实对你的大脑可以有一个重塑的作用。

有些人觉得自己非常的超脱，但是实际上我们发现他对力量的理解，跟我们在情绪上对力量的理解其实是不同的。在一个平静的情绪里面，我们怎么样去理解力量？最有力量的东西是全身心地投入，但不去控制那个结果。

今天是农历的立秋，如果我们在西方的时间概念里面，那今天它是线性的，不会再来；可是在中国文化的农业文明所给我们的时间概念里面，今年有立秋，明年还有吗？还有。

所以当我们从中国的文明去感受一个情绪与我们共生的时候，我们会非常的感恩，我们会感恩所有的春夏秋冬，不会说我只要春天，我只喜欢春天，我不喜欢秋天和冬天，因为每一种共生其实它都有生命的价值和意义。

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美好的愿景和价值态度

会让你拥有更好的情绪

情绪也涉及到我们的认知。

有一个故事。

三个人在做同样的事情——砌石头。

然后有人问他们在干什么？

第一个人说我只不过是在砌个石头；第二个人说我在做能填饱肚子的事情；第三个人很快乐地说我在造一座美好的宫殿。

虽然这三个人做着同样的事情，而那个拥有更美好愿景和更好价值态度的人，会拥有更好的情绪。

最后，我想告诉大家的是在调整情绪的时候，其实有这样一个顺序：首先要从感知出发，要感觉到自己有什么样的情绪，之后调整大脑和呼吸，然后用心去转境。