二组士别3日开心，第三课作业：时间管理之进阶
关于精力，我们时常会看到很多词，比如：“精力衰竭”、“精力充沛”、“集中精力”等等。但一旦被人问到到底什么是精力时，我们常常又说不出个所以然来。
在腾哥的学习营里，讲到了时间管理，昨天的课又讲到了精力管理。果然，时间和精力是一对好CP，是两个同等重要的因素。
在《精力管理》一书中这样写到：通常，影响我们效率的因素有两个：一是时间，二是精力。如果说时间管理是对时间的分割、组织和协调，那么精力管理则是对精力的控制、使用以及恢复，即如何高质量地使用精力。
在《你充满电了吗》一书中提出，精力是一种能量体系，如果把人体想象成电池的话，精力的状态就像是电量的储备状况。
那么，有了以上对精力的初浅理解，我想从以下四个方面构建自己的精力管理体系：
【体能精力】
支出：工作、学习、运动无处不在消耗着我们的精力，需要不断的补充和修复。
补充：停下来其实是恢复精力储备的有效方法。
1.定时或不定时的间隙短休息，避免长时间持续工作和学习造成的疲劳状况。比如午睡半个小时，不定时闭目养神5分钟。
2.每天睡眠的长休息，争取每天睡够7小时（目前5.5—6小时）；
3.发呆，也就是放空大脑，偶尔让大脑肆意走神，无需干涉，清空缓存。
修复
1.察觉自己的身体状况，辅以修复。比如通过泡脚，冥想，经络理疗，艾灸等等方式。
2.运动是促进新陈代谢，修复身体，增强抵抗力的最好方式，没有之一。计划每周保持3次运动。
3.饮食调理。我本人饮食较清淡，很少吃荤菜，多以五谷杂粮为主。给身体需要的均衡营养，健康自然眷顾你。
【思维精力】
专注
思维精力极其有限又极其容易被损耗，所以如果我们每天无规律不停地在小事上做决定，我们很快就会觉得疲乏，进而无力专注于真正有价值的事情。
所以，常规化个人日常俗务决定，这样你在影响更大的目标和项目上，就能投入更多宝贵思维精力。
不要在细小的低影响选择上耗尽个人专注度、集中力和创意。我们完全可以提前给自己设定好一些选项，以减少我们需要做出的选择。把更多的思维精力放到需要我们高度关注的事情上。
乐观
乐观的心态更容易给人行动的力量，当出现差错时，如果你总是想：我老出错，怎么结果总是这样、这会影响我做一切事情，那么你会失去动力。所以要给自己积极的心理暗示，如果你不是乐观的人，那就刻意练习乐观。
创造力
创作有5个阶段：顿悟、饱和、孕育、启示和证实。想要创造力，在时间管理上需要停下来想想别的，不断地激活大脑的不同部分保持创造力。
也就是说天马行空的空想、瞎想，有可能是在激发创造力。
【情感精力】
平衡
能够在理性和感性之间平衡。我自觉是个理性有余，感性不足的人。以前一直以为理性和感性是水火不容的，直到看到一本书《为什么大猩猩比专家高明》，书里这样写到：感性决定自动运行，高效，是大脑的自我学习机制，但会沉溺于多巴胺快感的分泌，并且存在损失规避等心理陷阱；理性决定是人类独有的，能够纠正感性决定可能存在的错误，但思考过度会让人变笨变慢。
我们生活中需要情感来滋养自己，不论是亲情、爱情还是友情，都会给我们带来心灵上的温暖和慰藉。
独处
我挺享受安静的独处时光，给自己留出独立的空间。能好好独处的人更能懂得尊重他人，和他人相处。
倾听
倾听别人的意见，不急于提出自己的观点，设身处地的理解别人，会发现别人意见的深度和丰富性。
活动
可以通过一些能带来享受、满足和安全感的活动给自己带来情感恢复。这些活动可以是唱歌、园艺、跳舞、读书、运动等等。
【意义精力】
我们经常会看到这样一个话题：人活着的意义是什么？你为什么而活？
一个人将主要的时间和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活，体现了他的人生价值和意义所在。
责任
人生下来就是有责任的，对自己的责任，对父母的责任，对孩子的责任，对社会的责任，对国家的责任，从某种意义上讲，活着，就是一种责任。
厘清价值观
人生目标扎根于精力，而深层价值取向可以提供精力。每一个阶段，我们追求的价值观可能是不一样的。接受这种变动，以发展的思维去看待个人成长与发展，会让自己成长的更快。
比如我们现在听到很多人都在谈追求财富自由，那么自由就是我们追求的价值观，围绕这个价值观，我们就撸起袖子加油干！
认清现实
认识到当前的自己与理想的差距，从来不是一件容易的事情。每个人对于自我欺骗都拥有无限潜能。
与其耗费巨大的精力去担忧无法控制的人和事，不如做个更好的选择：将精力集中在可以切实改变的事物上。
一个朋友送我一段《平静祷文》——上帝，请赐予我平静，接受我无法改变的；请给予我勇气，改变我能改变的；请赋予我智慧，分辨这两者的区别。这也是自我接纳的助力方式之一。
仪式习惯
仪式习惯最重要的作用是确保精力消耗与更新达到有效平衡，更好为全情投入。
比如养成晨间习惯并持续去做：
5:10-5:40，每天听本书；
5:40-6:40，英语练习；
6:40-7:00，声音训练；
7:00-8:00，听课
再比如，读书前清理桌面，准备好纸笔，就是在潜意识告诉自己，我要开始专心看书了。
为什么现在有这么多人早起打卡？我想这是证明我还在坚持着。然后，开始做我喜欢的事情。每日早起之后做一点自己喜欢的事情，即使只有10分钟，也可以让今天动力满满，心情愉悦。
另外，多做自我反思与总结也是发现自我价值观的有效途径。
【尾巴】
不要把生活看成没有终点的马拉松，不停地持续往前赶；可以学着把生活分成一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，每阶段小目标达成后就从比赛状态中抽离出来，全面放松，补充精力，然后再入新的征程。
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