【精读主题营第十天】微习惯策略的八大规则

书籍：《微习惯》

作者最后告诉我们，如果你发现自己用微习惯很难取得进步，很可能是因为你违背了这些规则中的一条。

1.绝不要自欺欺人。比如每天做1个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止1个俯卧撑。你随时可以超越目标，所以要让这额外奖励来自于你自己，而不是你定下的目标。

2.满意每一个进步。“要满意，但别满足。”微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理。“好的开始是成功的一半”。没错，行动起来，先完成，再完美。

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。执行微习惯的第四步，讲的就是建立回报机制，以奖励提升成就感。最终，你会建立一个正反馈循环。

4.保持头脑清醒。冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标。比如当你的目标是出门跑步3公里，可以缩小到拿出运动装穿好。即使你精力枯竭了，这些“小得不可思议”的微步骤仍然能让你实施行动。

6.提醒自己这件事很轻松。容易和困难是相对而言的。我能在早晨6点钟出门跑上10公里，而有人在8点钟还起不了床。

7.绝不要小看微步骤。采取微步骤能让你持续控制大脑。

8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

说说我那些跑步的事吧。很多年前，我为了要重新开始跑步的习惯，也是从跑几百米开始的，并且速度极慢，也不觉得丢人。但我每天跑每天跑，直到春节的早上也跑。跑步的习惯养成后，跑量的增加就是水到渠成的事。如大家所见，跑步已经成为我生活的一部分。

读了《微习惯》一书，回顾我的跑步经历，原来我在若干年前就在实践微习惯策略了呀。可是后来，这一成功的经验却没被自己总结并应用到其他习惯的培养上来。还好这次精读了这本书。

微习惯，值得拥有。

【精读主题营第十天】微习惯策略的八大规则