06232018 二十五周总结

06232018  二十五周总结

我生命中所发生的一切都是我吸引来的。

我想什么，我就能得到什么。我不断重复同类的想法，那么我的想法就会变成实物。吸引力定律，每次都能把我想要的给我。我的想法有多大，吸引力就有多大！！

每天早上做的第一件事，就是对我来说最重要的事，把这一习惯维持终生 。

分清轻重缓急，克服拖延，先处理最重要的事，不断重复，直到它在我的潜意识上记下深深的烙印。

1.学习方面:

hr知识学习本周累计28个番茄钟。知识要不断地回顾总结，分享才能固化成自己的知识。

本周听20节孙宇晨的财富自由之路给了我很多新的启发，一些新的想法要付诸行动。

听张德芬老师的修心课使自己很疗愈。

叶武滨老师的时间管理进阶课一节加随堂练习。

2.声音练习:

声音练习每天半个小时。每天进步一点点，坚持带来大改变。

3.生活方面:

端午节老公做了几个菜

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4.运动方面:

本周运动共4次，跑步两次3公里和10公里，健走两次9公里和5公里。

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今天周检视作为分享组员分享了跑步心得体会。文字版如下

大家好，我今天跟大家分享的主题是跑步。

相信跃迁群里面的小伙伴很大部分都有在跑步。那么今天我就来分享一下，我跑步的一些小小心得体会。

跑步最重要的就是不要受伤。可以慢一点，慢一点，再慢一点，切记不要受伤，重要的事情说三遍。在跑步的过程中。跑前充分热身拉伸到位。第一公里先慢跑，后面再加速也不迟。跑步结束后记得拉伸。切记拉伸到位，不然爱美的女孩子腿变粗壮了可不太好哦。嘿嘿。

我自己大部分都是在早上跑步。刚开始跑的时候，由于不太清楚要领，自己也是受了好几次小伤。由于受伤中途也中断过好几次。对自己是否能继续跑步也在左右摇晃不定。受伤了就休息，休息好了再继续跑。这是我们王丹组长给我的建议。非常感谢你哦。

跑步的鞋子特别的重要哦，一双好的跑步鞋是跑步的必备。穿缓冲减震的鞋会有效的减轻受伤的概率。我的跑鞋也是王丹组长推荐的亚瑟士，入手之后穿上感觉真的非常不错啊。包裹性，脚感，缓冲减震效果非常的好。很值得推荐。

跑步的步频最好在180步每分钟。步频如果低于这个数的话，即使热身和跑后拉伸到位小腿胫骨还是很容易受伤。我之前就是小腿胫骨反复受伤，通过咨询老师，老师建议步频要保持在180步每分钟，心率最好控制在每分钟120左右。按照老师的建议，步频达到180小腿胫骨奇迹般的真的就不痛了。

现在说一下跑步姿势。

合理跑姿几大要素包括：

1. 头部正直，躯干含胸收腹并略微前倾；

2. 以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线；

3. 着地点靠近臀部下方，即重心投影点，同时着地轻盈；

4. 适当控制步幅，步频一般180步/分最佳，提速时，即使步幅增加，也要首先保证步频；

5.动作向前性好，重心起伏不过大。

随着我自己经常性的跑步。也影响到了我的老公，他从今年初也开始跑步了。他通常是是晚上跑，从最刚开始的两公里慢跑开始速度每公里九分钟左右。到现在他可以轻松跑完十公里，速度每公里五分多钟。之前由于工作经常性的久坐，肩膀经常性的酸痛不舒服。经过跑步之后肩膀的酸痛竟然奇迹般的消失了。而且他说每次跑完之后，大汗淋漓的感觉非常的舒爽。他现在依然坚持一周至少跑步四次。

最后借用叶武滨老师的一句话，用生命影响生命，愿我们的生活每天都灿烂如花，好的我的分享到此结束，谢谢大家。祝大家周末愉快。

鲜花装点生活，使自己心情愉悦，幸福感增强！让我们的生命灿烂如花！！