听见身体的抗议。
如果你曾经在跑步中感到痛苦，很可能会对跑步心怀恐惧。。
我们要学会接纳来自自己身体的声音，并把它看成是一个必要的力量。
我们可以把自己和身体相处的过程比喻为训马。
有两种方式能让人顺利地骑上野马，一种是恩威并施，一种是轻声马语。恩威并施，就是逼迫、吓唬马，拿鞭子一直抽它，等马精疲力尽之后就骑上去。这时候，马已经没有力气反抗，你就可以驯服这匹马。
这个方法短期看有效，但它无法解决长期问题，因为马打心眼里不喜欢你，你越逼它，它就越讨厌你。
我们的身体就像一匹野马，我们内心那些“不行了，快停下吧”，是身体对我们发出的求救信号，但我们往往忽略内心的声音，身体感到疲惫，不再好用，不能有求必应，我们就会指责它，会生气，会愤怒，逼迫它直到精疲力尽。
如果跑步中，我们每次都跑得太累了，消耗更多的能量，那身体就会记住那种精疲力尽的感觉，这时会强化你对跑步的抵触，甚至会引发恐惧，形成恶性循环。
想想心理学，不也是这样的说法吗？
所以，我们要做的是与身体对话。
专业的人会轻声马语，马语者会拿着响片走到离马10米远的距离，如果马不动，他会轻轻的说:“我走到了10米的距离，你可以保持着不动吗？”然后慢慢地把彼此之间的距离缩短到到八米，五米，直到马的身边，一直让马有足够的安全感和掌控感。
所以合适的运动强度很重要，是“让你嗨”，而不是“让你怕”的强度。
我们要在身体状态最舒服，充满力气，让人快乐的内啡肽激素大量分泌的时候停止训练。
放松时，只有参与运动的肌肉发力，思想上没有什么负担，成绩会更好。
所以我们要做好自己的教练，要掌握自己身体的语言。
要关注自己的大脑和神经系统，别让它们长期处于紧张的状态。
跑步时问自己三个问题:
我现在快不快乐?✔
我是不是放松?✔
我的身体有紧绷或者疼痛的感觉吗?✔
每问一次，就根据感觉做调整。
接纳内心的声音。
这是我在看书的时候看到的。
张展晖老师说的两个方法。
第一个是闭上眼睛，想象有个小人儿，手里举着牌子，你脑袋里出现什么想法，那个牌子上就显示什么字。
如果你没有想法的话，那个牌子上就是空白。这样子，你就学会了观察自己的想法。
第二个方法是公交车心理实验，帮我们免受自我批评的影响。
把人生想象成开一辆公交车去往心仪的目的地，你就是那个开车的司机。
这辆车是你的，你要把这辆车开到心仪的一个地方去。
这辆车沿途会上上下下会有很多人，有时候会上来一些“坏人”，这些坏人最大的特点就是张牙舞爪，吓唬你，不断的欺负你，给你带来很多的烦恼。那你是继续开车?还是停下来跟他吵架呢?
如果你准备吵完再走，那车就没办法开，你一辈子就只能呆在这个地方。
但是当你坚定的说，我要去那个有意义的地方，我要开车，我要跑步。
慢慢的你就发现这些坏人其实只是一只虚张声势的小猫咪，并不能阻止你向前的步伐。
网友评论