控制情绪的4种方法

我之前觉得自己的脾气很爆，这些年好多了，读《打开心智》这本书，控制情绪的章节还让我受益匪浅。

当情绪来临时，如何控制情绪，书中提到了4种方法。

1

首先是改变观念：情绪并不是事实，情绪是内心投影的放大镜；

爱人忘记纪念日，你不一定会难过，但爱人记得别人的生日，特殊日子，唯独忘记你的生日和属于你们的纪念日，你一定会难过，因为你看到了他的不重视。

情绪会投影出我们恐惧的、害怕的东西；也会投影出我们薄弱的地方；

当我们认识到情绪是内心感受放大后的外显时，面对负面情绪时，我们可以这样做：

第一步，告诉自己，“先冷静，暂停一下”；

其次，把情绪当作顾问，从每次的负面情绪中探索自己，观察自己，从这个角度来看情绪，情绪也未必是坏事，我们从情绪中了解自己的薄弱点，再突破、提升薄弱点，我们也就在进步。

另外，我们常常会对未发生的某些事情产生焦虑、烦躁、害怕等情绪，而这些事情中80%是不会发生的；

不要沉浸在情绪的漩涡，也许引起你情绪的事情都是纸老虎。

第三，当我们知道了情绪给我们的暗示后，告诉情绪，“我知道了，你退下吧。”

2

认知重构

面对情绪，我觉得非常好用的一个方法是：情绪ABC理论，ABC分别对应的是外界事件、信念、情绪反应；

情绪的产生是我们对外界事件的解读；而我们对某一个事情的解读来源来自己的经历、经验、认知等；

同一件事情，不同的人情绪不同，就是因为解读不同；

就像一个寓言故事，一个老太太，有两个女儿，大女儿卖伞，小女儿开洗衣店；她整天忧心忡忡，晴天她会担心大女儿卖不出去伞，雨天她担心小女儿衣服干不了；当她转变看法后，她每天笑嘻嘻，晴天小女儿衣服好干，雨天大女儿雨伞好卖；

当我们改变自己的信念时，就会掌控自己的情绪；所以要有意识的训练、调整自己的信念。

每当产生负面情绪时：

第一步，问自己，外部事件是什么？

第二步，我是如何解读的？能不能换一个解读方式？

就这样，每次情绪来临时，都使用，渐渐的我们的信念就会改变，也不会被情绪所掌控；

最后，告诉你，慢慢来，慢慢用；

3

写下来，当我们有情绪时，把当下的想法、心情、原因等都写下来，写的过程，不要在乎写的好不好，忠实的记录自己此刻的内心。

其实，当写完后，自己的情绪就会好很多；下次有情绪时，记得试试这个方法；我实践的写下来还能治疗失眠，睡觉前，把脑海中所有的想法写下来，清空大脑，相当于给大脑关机，这样就能安心睡觉了。

在情绪消去后，可以反思自己：

我产生了什么样的情绪？

这个情绪是什么感受？

是什么事情让我产生了这个情绪？

我第一反应是什么？

有没有更好的反应模式？

下次再遇到同类事情时，我可以怎么做？

4

提升自信

每次遇到情绪时，我们都会找到自己的弱点，再提升自己的弱点，当自己逐渐变得厉害的时候，以前能把我们搞崩溃的事情，现在就不会了。

所以核心，让自己变强大。

这是控制情绪的4个方法，如果你也容易出现负面情绪，可以来试试这其中的几种，看看有没有效。