2020-05-28

【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：3-4入睡小妙招

学习日期：2020年5月28日

1.[我学]我今天在课程中的收获：

1.1温故

@武南小伙伴同样是复训的小伙伴，提到了她在4月份早醒的时候忽略了的一些点，在5月份复训的时候都能够慢慢的把它变好，如果说第1遍学习的话，可能改变了50%，第2遍就能够80%了，20年30年养成的坏的习惯或者不好的行为习惯真的不是几天就能够完全改变的，所以要给自己一些时间和精力，一层层的把它给提升起来。

我的思考：崔律的课是直播课，4月份与5月份课程的安排有一些改变，不是完全一模一样的哦，可见崔律是根据大家的日志看到大家实际的情况去略调课程的重点，有一种因材施教的感觉。早起营就21天，崔律的早起营包括很多细节可能都被学员们忽略，也不是我们刻意偷工减料不去做，而是观念不到位（没有内化吧），所以行为跟不上，践行是持久的一个过程。对比4月份早起营与5月份早起营，我的进步：

¥4月份早起营我也是认真做笔记写日志呀，我自认为学习的态度非常认真，4月份的日志只是详细地记录崔律的课程内容，5月份的日志更侧重温故部分寻找自己有共同问题的答案，更侧重自己的思考。

¥4月份早起营只做到固定12:00入睡6:00起床，其他细节被我忽略了，比如晨间目标可视化、睡眠与光线、入睡准备时间、入睡前程序，在5月份我做到了把晨间目标大字报贴起来、睡前一小时拉窗帘转换灯光效果、入睡前程序清单化提醒自己。

总结：好习惯养成21天，目前还在固化习惯中。所以早起营的结束不是早起的结束，不是被打回原型，而是在践行中一个一个环节自我完善，5月份也把课程的逻辑掌握了：科学睡眠、高效早起、轻松入睡，早睡早起是一个系统工程。复训很有必要，如果崔律不开课，那我们就自己听回放写践行日志。

@温故部分是对上一节课的总结，也相当于把上一次课的知识点再过了一次，其实也是一个强化知识点的过程，所以小伙伴别忽略温故部分哦，这部分也会有崔律的指导，小伙伴的个案可能也是我遇到的践行困难，有时候听到和看到小伙伴有这种困惑，会发现是自己忽略的点，也会引发我们深层次的思考。

@鱼儿的大司机小伙伴提到了睡前流程化就在孩子身上效果很明显，自己却没有严格的规程去执行，一方面可能是自己对于流程化的重视程度不够，另外一方面自己还没有形成一个明确的流程记录整理成清单，会导致忘记要做什么，接下来会把它放到我们的日程当中来好好去管理。

我的情况：昨天已经把睡前程序列成日清单进行提醒，虽然昨晚践行不到位，只是11:36入睡了，继续努力。

@joy提到睡前没有流程化，只是习惯性动作。

崔律指导：习惯性动作是不是流程？是的，因为已经习惯了，可能只是没有固定下来什么时候做什么，比较随意安排，现在做的流程化是检视过去的行为，为睡前习惯重新梳理一个路径。习惯毕竟是过去一年两年或者十几年都在做的，那么要要修改它需要定的时间，所以不要灰心，千万不要灰心，尝试着，比如说你可以把流程先用文字性的固定下来，然后把它放到纸上去打印出来，这样子，每天晚上刚开始的时候你可以看一下我的下一步动作是什么我的下一步动作。是什么我的下一步动作。是什么？像一个导航地图一样的，那么看着时间之后就会慢慢的形成新的行为习惯了。

我的行动：今晚把睡前流程打印出来贴在我的床头柜上。

@睡前60分钟，关键是让自己慢下来，放松入睡，我昨天梳理了睡前程序，确实60分钟是需要的，以前是没有时间，就把护肤省略了，再没有时间就把午餐食材准备省略了。昨晚践行也是如此。也是白天的日清单没有践行好，影响到晚上没有足够的时间可以睡前放松。

@流程化也要考虑一个顺序的合理安排，结合自己平时习惯总结这样的顺序是否顺，让自己践行起来是一环扣一环，无痛介入。

1.2新知

@入睡小妙招：树懒入睡法

思维活动放慢10倍:有一个很难的工作️,我做不好，怎么办？

可以通过这种方式把心中焦虑的事情放下。

@入睡小妙招：开心

想想自己的梦想，某个美好的电影情节……

之前在想入睡程序的时候，我还在想睡前陪娃做什么呢，知道怎么做了，和他聊开心的事。

@消除不开心的频率

以前会因为孩子晚睡很纠结，喊他睡觉了，还一直磨磨蹭蹭不躺下睡觉，这个时候我会语气不好地说：你看你，这么晚睡，以后长不高了。我老公也会拿他不好好吃饭和长高说事，孩子很明显对自己没有其他同龄人高的事实在意，每次说到他什么事可能长不高，他的表情也会明显变化，说明这是让他不开心的事情，以后睡前少说这样的话。

2.[我观]我过去在入睡上的小妙招：

4月份开始放下手机，避免睡前刷小说、回微信，及时与微友终止聊天。与孩子尝试了树懒入睡法，有那么一点点效果，不过我是入睡很快的人，所以没有这种困扰。昨晚给孩子尝试了入睡程序，9:30开始准备，洗澡、喝牛奶、刷牙、玩了识字游戏，也把9:30-10:30这段时间当成亲子时间，孩子自己说：妈妈，我睡觉了，很快就入睡了。

3.[我观]我过去在入睡上的困难：

4月份以前是刷手机看小说。不仅晚睡，黑暗中一处强烈的手机屏幕光线经常让我眼睛干涩，很怕得了干眼症，还是没办法改变，以前总是觉得自己是晚睡强迫症，时间点不到睡不着那种。

4.[我行]我今天的刻意实践：

@再把入睡程序的日程提醒往前挪，把孩子夜间的陪伴也流程化，让睡前更加放松。我觉得我说话的语速已经够慢了，模仿树懒法很不自然，或者我可以把崔律的树懒法声音录下来，睡前给孩子播放。

@睡前和孩子聊聊开心的事，让他谈谈自己最想做的事情、最想拥有的物品、妈妈最爱他的表现。

5.[我思]提出疑问+尝试自答：

为什么现在我们的行为越来越快速响应想法？

因为观念深入人心了。慢慢成长型思维形成了。

6.[我说]我想说自己说的话：

加油，昨天看到11位小伙伴提到印象深刻的同学是我，特别开心，说明我的正能量越来越强了。