1.看到自己的不舒服（痛苦）：接受自己的不舒服与外在的（人、事、物）无关这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
我现在想坐下来看书、想静下心来学习。我静静的感受一下自己现在的状态。
刚坐下我就想去找面包吃，面包吃了两口又想看电视，我强忍没看，接着又想到床上躺着。反正在这里如坐针毡，坐在这里胸口就开始堵的慌，胳膊僵硬发麻。
到底是什么原因让我如此抗拒看书、学习。
之前我把这些解释为自己懒惰、没有毅力、管不住自己。
2.充分的去体验那个不舒服的感受，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它共同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。
“我就是不想写，我写不好的。我不好，我不行，我是一个失败者，我一无是处。我就是要看电视、吃垃圾食品、我就是个废物。”
我的胃想有团火在里面灼烧，胸口堵的无法呼吸，“都是我不好，都是我的错，为什么要让我来到这个世上。”
“你们都是好人，都很厉害，就我不行，我不好，我让你们失望了，丢脸了。我不能给父母晚年一个衣食无忧的生活，还要让他们为我操心。”
一种痛不欲生的感觉从胃部发散到全身，我开始不停的吃面包、不停的吃。我感受面包在我嘴里咀嚼时我的感受，有股力量在我体内流动着，吃面包时这股力量可以变得更柔顺，我的心像有了着落。
3.发泄完了以后，慈悲地关照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
我用呼吸轻轻地抚摸着我的胃、安抚着我的胸口和心口，揉着我那僵硬而紧绷的肩膀。去感受那份不舒服，那份悲凉，和它在一起。看着它，接纳它，感受它。
4.如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高的力量来帮助你——更高的力量可以是一个神袛，或是你内在的至善力量，或是你可以通称它为宇宙——让这个最高力量把光带进来，拥抱你不舒服的那个部位，像抱一个受伤的脆弱的小孩一样。温柔而慈悲地……
想象有一束光照进我的体内，环抱着、温暖着我的胃、安抚这我的胸口、轻柔着我的心口。慈悲而包容的抱着我的这次部位，理解它的痛、能够感受它的苦，就像在安抚一个受伤的小孩。
结束。
还好有些效果，但效果并不是那么明显，我想还是静不下心来，不够沉浸在其中。
当自己感受痛苦的时候，可以多做做这样的练习。
作者：昨日之我不可留，愿我的文章能对你有所帮助，伴您成长！
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