健身日记Day19

今天主要是练背、肩、蝴蝶袖：

1、仰卧起坐机TYW+小哑铃W

2、小哑铃招财猫

3、绳索面拉：膝盖微屈，双手握着手柄，用三角肌后束力量将绳索拉至太阳穴两侧，保持大臂与肩在一个水平线上。

4、绳索下拉（练习肱四头肌去蝴蝶袖）：直立，大臂夹紧两侧身体，仅用小臂将绳索向下拉，拉至大臂小臂在一条直线。注意大臂不要乱晃。

5、绳索下拉（T型手柄）：直立，大臂夹紧两侧身体，仅用小臂将手柄下拉，拉至大臂小臂在一条直线上。注意大臂不乱晃。用肱四头肌发力。

6、反向夹胸：反向坐好，紧握手柄，向两侧拉，注意用三角肌后束发力，不要耸肩。

7、坐姿高位下拉器（练背神器，可以锻炼到背部的全部肌肉，想练哪就用哪儿发力）：坐好，紧握手柄，下拉，背部发力。

腰疼该怎么办？猫式+僵虫+平躺抬臀+胸部抬起20天就好了！其原理是骨盆前倾造成腰部压力大，脊柱弯曲，骨盆前倾的原因是背部骼腰肌无力，腘绳肌无力，而股四肌过于紧张，腹直肌无力这四个原因造成，而以上四组动作就是利用抗阻力训练来让无力的有力，紧张的放松，从而纠正骨盆前倾。