DAY19晨间日记的奇迹

Day19/21 36+慕宝+南京

【书籍名称】《晨间日记的奇迹》

【阅读提炼】

1. 简单的 ONE、TWO 两个动作，是最容易变成习惯的。

比方说，从书架上将日记薄取下，再将日记薄放在桌子上的动作，跟日记薄一开始便放在桌上相比，哪一种模式比较容易让自己开始写日记呢？

2.  一千日作战法

  不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。一千日大约是三年，在密宗里面的一千日也是代表一个重要的区隔时期。建议大家可以在自己的记事薄上，记录当天为开始写晨间日记之后的第几天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。即使只是连续地写数字，也绝对不能让这个数字战提早结束。愈写反而愈可以激发写作的动机。

3. 写日记的好处

一、提升写作能力。

二、谈话题材源源不断

三、提高贵人运，珍惜每一次与别人相遇的机会。

四、发现自我肉体与精神的状况及模式，

五、在自己身上挖宝，彻底改变人生。

4. 晨间日记”＝“过去日记”+“未来日记”

第一部分是抒写昨天发生事件的过去日记，第二部分是书写今日应做之事和想执行事项的未来日记。

【实际运用】

1. 先决定书写的地点，是为了让动作变成习惯的关键

  早上起来，冲个澡之后，坐在椅子上，打开日记本。每天持续做相同的动作，便是习惯化的第一步。

2. 在写晨间日记之前，一定要订个开始的仪式。

  比方说，播放悦耳音乐之类。

  苏联的学习心理学家巴甫洛夫，曾经利用一条狗来做实验。每次要喂食小狗吃饭前，

先摇铃，再给予喂食。发现在几次试验之后，即使没有喂食食物，狗在听到摇铃声之后，

一样会反射性地分泌唾液。这个实验告诉我们，必须充分利用我们的反射条件。

3.使写作的前奏尽可能的简单，只要一个动作最好。

【下一步行动】

1.在刚开始写“晨间日记”的前七天，请只写“好事”。 在写日记还没有变成习惯之前，写一个自己在反复阅读日记时，可以让自己元气加分的日记吧！

2. 三分钟是最适合让写日记变成习惯的时间，  早上不要花三分钟以上的时间只要这些动作可以在三分钟内完成的话，或许有机会变成习惯，只填写关键内容，不记录流水账。

3. 写一个字也没关系,让自己继续保持固定的行为模式是很重要的。

【每日一句】从归零的角度出发，脑中只要想着自己想得到的东西就好啦。