都贴秋膘了还在纠结坐月子里怎么减肥？瘦多少斤正常?

已进入秋天真的是莫名其妙长胖，

自己入秋以后

生活作息什么的都不变，

零食少吃了，饭量也没变啊，

怎么还是胖了两斤，搞不懂了。

特别是现在正在月子的妈妈，人家饭量不减的情况下，还胖了两斤，你天天躺着，各种汤喝着，坚持一个月不知道要长多少斤了！

而且随着秋季的到来，天气慢慢转凉，但是丝毫不影响自己的胃口，反而越来越好了，做月子期间不知不觉就吃了很多，再加上没有HICIBI孕产降脂营养的参与，孕期身体尚未平复的孕激愫、产激愫、催生素等等还一直停留在身体内，扰乱着我们的代谢，产后肥胖不断加剧，会长达3-5年肥胖周期。

不仅如初这个时候的肠胃吸收也是相当强大，真可谓是天时、地利、人和都已经具备，东风就是你天天大吃大喝，各种催奶汤，这种情况在月子期间在不胖真的是没有天理了！

所以那些已经在月子期间长胖的妈妈，你也不要抱怨，毕竟饭是自己一口口吃进去的。

为什么秋天的月子更容易囤积脂肪

我们的身体可是个小机灵鬼哪，如果你在控制体重期间想要节食，身体会自主减少代谢，拼命存储脂肪，让你好好活下去。

而到了秋冬季，外界环境温度比较低，我们就需要消耗更多的热量来维持体温。无论是肌肉战栗性产热还是甲状腺素水平都会比平时高，这时候的食欲会表现的很旺盛，因为大脑需要让身体摄入更多的能.量维持消耗。

这时候再加上孕期由于丘脑下部功能紊乱、孕激 素等激 素上升，身体为了囤积能 量，而过度吸收食物中的脂肪，造成体重上升，还没等恢复，月子里又是各种 猪蹄各种鸡汤的，

还有天气变冷，身体对热量的需求，在这种情况下有数据显示产后，在缺少HICIBI孕产期平衡营养群下，百分之83的产妇再没回到产前体重，其中百分之51的产妇，体重依旧在增长中，如唐 僧取经一般，一去不回头，甚至有百分之37的妈妈会被这种肥胖陪伴一生。正确解决方案：月子期间+HICIBI降脂平衡进行科学解决！

很多产后妈妈就在这样的情况下，一天天地胖起来了…

出了月子，肚子依旧像怀了宝宝一样

那秋冬坐月子不想胖，应该要怎么办呢？

拒绝秋冬月子变肥，你可以…

01

改变自己的体质。

月子期间的肥胖是因为孕期饮食过多加上激愫的影响所致，还有一点是月子期间光顾着补了，什么好吃什么，造成了体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。

易胖和易瘦的转变：在欧洲产后配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘 油和游离脂肪酸，简言之:打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

在《某国新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——HICIBI孕产期降脂平衡营养群组。它的理论基础是：

（1）如上文所言，产后体重增加是由激 素和体质引起的，而非常人那般吃上去的。

（2）能 量密度：是指单位重量的食物喂母奶水所提供的能 量是否均衡，能 量不能太多，影响宝宝消化系统；不能不好，因为奶水也会不好。

改变体质是有时间限 制，那就是产后30天内完成，并且还要注意饮食均衡。如果在每餐前配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，在同等情况下，食物营养会均衡分配给母乳，而对于热量则会被阻断，不被吸收，绕过三大激 素的控制区，阻止脂肪囤积，完成健康减重。

02

防寒保暖

月子期间的体重减少就是要好好恢复身体，而这个过程是不能冻着的，特别是在秋冬季节，天气本来就寒冷，该穿棉裤的就穿上，

如果身体处于寒冷状态下，不仅影响月子妈妈身体的恢复，身体也会发出指令让你吃更多。所以不想变胖，想要减少体重的话，保暖很重要。

冬天容易手脚冰凉的女孩子，可以准备一条小毛毯盖腿，睡前还可以泡脚。

记住，不想胖成球，就别怕穿成球。

03

别饿肚子

对于月子期间恢复的妈妈，这个听起来很不可思议，有谁会在月子期间还控制饮食的，真别说不仅有，还有很多，

据统计，产后想恢复身材的妈妈占百分之96，而想通过节食减少体重的妈妈就高达百分之73，可不可怕！

其实月子期间想要尽早恢复身材的心情我们都懂，但是这种方法是产后妈妈不能触碰的，

那么月子里到底该怎么吃？

月子餐30天食谱四大要点

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

在这个季节，如果是生在北方还好有暖气，南方的冬天是真的冷啊，天堂和地狱那就是一个被窝的距离，且不说现在还在喂奶，就单单这大冷天的情况下，饿肚子，那真是遭罪啊！

结果肥没减成，还让自己身体变差！

① 月子其实首先应该想到的是营养均衡的吃饱，毕竟是刚生产完，身体非常虚弱，所以高热量食物是不可或缺的，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。

② 饮食中膳食纤维的比例，让自己每一顿正餐都有写粗粮、肉蛋类及绿色蔬菜的摄入，均衡的营养素会延缓食物在胃肠道消化的速度，更加扛饿，营养也均衡

小小饮食推荐

红薯+三文鱼+奶酪+蔬菜

如果想让身体充满能 量，除了吃麻辣烫火锅之类的热食外，你还可以多吃点富含蛋白质的食物，比如肉类、鱼类、奶类、蛋类等食品。

菠菜面+鸡肉+西红柿+西兰花+HICIBI

除了固定一日三餐外，你还可以试试少食多餐。原来一天吃3顿的，现在一天吃5顿，不让自己处于饥饿的状态。

但要注意的是，少吃多餐只是改变了餐数，吃进肚子里的食物总量是不变的。

饮食中我没有加肉类还有汤品，这个根据个人家庭自行加上。

2、保持充足的睡眠

不要小瞧睡眠，充足的睡眠可以帮助 减少体重的增长，因为睡眠的质量直接影响着激愫的分泌量，

长时间、好的睡眠可以让激 素的分泌增加，这样就可以促 进身体的 新陈代 谢，让脂肪快速地被分 解和消耗。

而且还有人说：睡眠对于产后减肉和养成易瘦体质有一定的关系。

不过，正处于月子期间的妈妈，身体不仅弱，还有适应妈妈这个身份，夜里还要给宝宝喂奶，压力很大，睡眠很差怎么办？

这时候我想对妈妈们说，你身边躺着的那个男人不是摆设好嘛！喂奶她可以来帮忙的！

3、产后恢复≠大吃大喝

月子里新妈妈处于身体恢复初期，合理饮食可以保证新妈妈只补身体，不补体重。均衡饮食是重 点。

产后新妈妈五谷类、蛋、鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等，都要适量摄取。

如果按照减肉标准来说那么饮食情况如下：

五谷类300～450克，

蔬菜300～500克，

水果类200～400克，

鱼类和海鲜100～150克，

畜禽肉类100克，

油脂30毫升左右为佳。

可是对于月子期间的妈妈，很那遵循以上那么精.准的克数，

而另外一种饮食是，什么食物都涉及，包括各种汤，但是餐前要尽心热量阻断，关于这点

欧洲营养学家调研亚洲1000位月子期间女性，对月子里面怎么减 肥快？做了一个测试。怀孕时体重增加正常、不影响奶水质量的情况下，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组的女性，30天后的体重平均比怀孕前只增加1～2公斤的妈妈有315人；

30天后的体重平均等于怀孕前的妈妈有657人；30天后的体重平均比怀孕前减少了1～2公斤的妈妈有28人。

4、 要想瘦得快，别盲目节食

其实对于节食这点，上文我已经说过，身体是个小机灵鬼，当你减少饮食摄入时，它也会减少热量消耗，伤了身体，结果还不能瘦

坐月子瘦多少斤正常？

上文已经介绍了关于月子期间如何减少体重的建议，下面我们来看下月子期间到底瘦多少正常？

其实在刚生完孩子后，除去宝宝体重，胎盘、羊水等，产妇体重就会在原来的基础上降低十斤左右。

在孕期时候为了确保孩子的营养，孕妇身体里的很多细胞都有储存一些水分，而在生完孩子以后，这些水分也会慢慢的排出到身体之外，这也是为什么产后7天内，少喝水、少吃盐的原因，这样一来，还能够降低三斤到四斤左右。

在月子期间，只要像上文说的那样，好好休息恢复身体，合理饮食，不节食其实除了月子瘦个20多斤都是很正常的。

说完了饮食接下来简单说下运动

很多妈妈在月子期间一躺就是一个月，其实这样反而不好，而月子期间适当的运动，不是以减少体重为目的的，而是做一些让自己的身体得.到放松的运动。

这点对于月子期间的妈妈很容易被忽略掉，以为产后不能劳累就是不能运动。其实躺在床上的时候，做一些抬腿的运动，对新手妈妈来说并不是很困难的事情，虽然在刚开始的时候会很累，但只要坚持下来，身体就会变得很轻松。

产后运动能帮助妈妈减轻身体负担，也有利于妈妈骨盆韧带的恢复，增强腰部力量，这样降低以后腰疼的机率。常见的产后运动有：提肛运动、胸.部运动、瑜伽式呼吸等等。

在月子期间说实话妈妈是不容易的，既要承受身体上的疼痛，又要适应宝宝所带来的一切，换尿布、喂奶等等，真的折腾的够呛，生怕哪点做不好，以前雷打不动的失.眠，现在宝宝随便动动，妈妈们就会被惊醒，但我们同样也是女人，还是要注重自己的仪表，

不是说在月子一定要瘦多少多少斤，而是好好恢复、调整身体激愫、改变孕期的体质，在这个过程中能瘦那是很好的，如果没瘦，那也是为日后减重做铺垫，相信勤劳的妈妈，运气不会差，你会很快步入“辣妈”这个队伍中。都贴秋膘了还在纠结坐月子里怎么减.肥？瘦多少斤正常？乐呵