2018-01-10

课程内容：职场人士时间管理晨间日记

为什么要在早晨记日记而不是晚上？

1.早起效率高，可以更好的梳理生活

2.早上可以激发一天的动力，”一天之计在于晨“

3.早上可以更加冷静客观的看待今天

4.早上能让我们分清楚最主要的目标是什么？那些是今天必须处理的事情，什么时间段该做什么相关的内容

为什么很多人写晨间日记却坚持不下来？

1.特别的浮躁，没办法定下心来，解决办法：通过阅读提高自己的认知层面，知识储备

2.目标缺失

3.不能早起

4.习惯回路没有建立

5.没有找到触击  什么行为促使你写晨间日记？你的触击是什么？反思我的时间浪费到了什么地方？

6.没有仪式感  建立仪式感对事情就会重视，学会自我奖励和惩罚

7.所有时间管理模板复杂

晨间日记写什么？

1.记录今天是什么日子？

2.今天最重要的事情是什么？

3.简化到三个方面，工作、学习、生活

4.写日记的目的  和自己对话且真实情况

5.建立行为习惯，最开始强迫自己坚持第一个30天，对第二个30天就会有新的理解和认识。

怎样做到？

1.在朋友圈晒自己的计划例如：我今天开始写晨间日记了。完不成的话每个朋友圈的朋友发200元！

2.与月度目标关联，可以增加成就感

3.简化到三个维度  工作、学习、生活

写晨间日记的步骤（经过腾哥的实践推荐用滴答清单）

起床→冥想10分钟 （用正念冥想）→喝水（一杯）→擦手机壳→清空手机相册（重要的上传云盘，不重要的删除）→明确当天最重要的事→反思自己哪方面做的不好→时间控制在5分钟→坚持100天行成回路

下面是我用滴答清单写的晨间日记

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