能不能直接告诉我要怎么做，才能练出八块腹肌，不要再给我将各种理论各种动作了啊！！！受不了了啊！！！
这是我健身半年左右发自内心的疯狂呐喊。但是没有人回答我，因为我是孤独的健身者!
也许你也有这样的体验：试完一个理论，发现不行，很懊恼，觉得自己浪费了时间，觉得自己好愚蠢。然后接着试下一个理论。就这样，惶惶不可终日，内心焦躁苦涩。实际上并不一定是这理论没用，而是你没做到位。
健身了好累，买个小蛋糕补偿一下自己。谁告诉你健身后需要补偿的？？？这是抑制健身效果的行为。
这个动作很轻松，很容易嘛，我可以做几十个。你的动作到位了吗？运动的肌肉对吗？是不是代偿了？
冷静下来，仔细想想，好好规划，不断总结，从不停止，才可能就一定能练出来。
一些简单有益的小技巧可以算是前人经验吧。共勉。
饮食少脂肪
动作按规范
睡眠要充足
保证以上三点的情况下，
吃饭与运动的先后关系，
先运动再吃饭。消耗掉身体中多余的能量，使肌肉缺少能量供应，再吃饭，也就是补充碳水。使肌肉的饥渴得到缓解，并且也不会剩下太多的能量被储存成脂肪。
呼吸与运动的先后关系，
放松动作时吸气，用力时吐气。比如，俯卧撑，下放时吸气，撑起的时候吐气。
吃肥肉对健身有什么影响？
由于肥肉中脂肪多，脂肪的能量多，所以北极熊过冬会去囤积脂肪而不是蛋白质。因此，对于我们，脂肪的害处及其大。
首先，今天午饭吃一小块鸡腿上的皮，你可能需要多运动十分钟（难以想象吧）。
其次，脂肪的能量你没能通过剧烈长久的运动来消耗掉，就会存储起来，围在你的小蛮腰上。而且无论运动前后摄入脂肪，运动效果都将受到抑制。
米饭可不可以不吃？
这个问题的重点是碳水，米饭 7 成是碳水。碳水不能不吃。不吃碳水听说会面色蜡黄，想想也对，不然为什么小说中常说，小乞丐面黄肌瘦呢？穷人和小乞丐一样吃不上肉，但是他们吃得上米饭，所以不至于面黄肌瘦。所以碳水必须补充。
缺少碳水，四肢无力，肌肉没法合成。所以碳水要吃，与蛋白质最佳比例是 碳水：蛋白质 是 3g：1g 。
所以碳水自然不能吃太多，蛋白质也一样，过犹不及，否则都会变成脂肪存储在腰上。
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