位凤莲的践行之旅

心态疗愈（AH）

是一种跨文化的自我疗愈的方法，帮助我们清除自己强加在心灵上的障碍，比如：判断、责备、羞愧、自我谴责等。这些障碍使我们无法在生命中体验到持续的爱、平安和幸福。
心态疗愈是建立在这个信念之上：让我们烦恼的不是外在的人和事。相反，让我们陷入冲突与痛苦中的是我们对这些外在的人和事的想法、态度和判断。
心态疗愈的方法与哲学建立在普世的价值观和宽恕这一理念之上。来自各行各业、不同年龄、不同的文化背景及信仰的人们志愿提供服务，支持心态疗愈并从践行中获益。

心态疗愈得到了学术界的高度评价，被认为是一个适用于个人、团体及组织的极为有效的治疗方法。我们把它界定为灵性疗法，因为我们认为自己不仅是一具身体，每个人身上都存在着一种与生俱来的慈悲天性。它既不是宗教，也不是教条，它和任何灵性或宗教传统没有任何冲突，相反很多时候更能够为它们锦上添花。

心态疗愈不只是调整或改变我们的态度，而是有意识地做出选择，放下我们充满恐惧的态度。心态疗愈的目的不是改变我们的行为，而是重新训练我们拥有最强大的改变工具——我们的心灵。我们的方法建立在十二条原则之上，这些原则只是一份建议或邀请，而不是硬性规则。这些原则介绍了选择的动力机制，承认了我们的内在智慧。我们是否愿意穿越正在感受的恐惧、冲突或分裂，体验心灵的平安，完全取决于我们自己的选择。

简单就是说：我们能自己选择什么方式去生活，是快乐还是不快乐？有些事情我们不能选择，比如我为什么出生在农村，我们为什么不能向别人似得有好的家庭环境等等，但我们可以选择如何去面对。同样一件事情，发生在不同的人之间就会有不同的结果。

案例：朋友得了癌症，医生告诉他是晚期了。这个病症她已经不能选择了，因为病症已经选择了她，但她可以选择怎么选择面对，她选择是如何快乐的去过余下的时光，她感恩遇到最好的医生，感恩他的先生是个懂她的人，感恩他又个懂事的女儿。每天的早晨和傍晚她都要去散步，遇到这种情况估计都愁死了，觉得到这个地步怎么还能乐观起来呢？但这个朋友用的正念的心态去感恩生活。

态疗愈十二条原则

1. 我们的存在本质是爱。
2. 健康是内在平安，治愈是放下恐惧。
3. 施与受是同一回事。
4. 我们能够放下过去与未来。
5. 当下是唯一存在的时间，每一个时刻都是为了给予。
6. 我们能够通过宽恕而非判断，学会爱自己、爱别人。
7. 我们能够成为发现爱的人，而非发现错误的人。
8. 无论外面正在发生什么，我们都能在心里选择平安。
9. 我们都是彼此的学生与老师。
10. 我们能够把注意力放在生命的整体上，而非支离破碎的片段上。
11. 既然爱是永恒的，我们就不必畏惧死亡。
12. 我们总是能够看到别人要么是在推恩爱，要么是在呼求帮助。

生活中会有三种人：后悔过去的人，恐惧未来的人和活在当下的人。
活在后悔中的人，一直是对自己不认可，不自信，觉得自己一无是处，做什么事情都做不好。比如一个朋友在来工作室的路上有点迟了，她的心中都是批判自己的声音：我怎么这么没用，这点小事都做不好。
恐惧未来的人：近一年来我都活在恐惧中，从孩子大班下半期知道孩子的眼睛不好，我就有意识的减少孩子用眼的时间，电子产品几乎都停了，他爸爸甚至书都限制不让看太多。学习一直没有达到我的想法，一方mn面担心孩子的眼睛，一方面担心孩子这样也不是办法啊，该学的都没有学。但在前两个月的检查中，孩子的眼睛彻底的近视了，这个周一去配的镜子。镜子配完了我也想通了，就我家这个状态（我和她爸爸都是高度近视），孩子早一年近视和晚一年近视又有什么区别呢？
活在当下的人：不念过去、不畏未来。
一个人走的快，一群人走的远。有些事情一个人做着做着也就放下了，但如果有一群陪伴的人，也就慢慢的随着大家的脚步往前走。就像我们在团体中参加活动一样。很多压抑的事情也只有在这个场，才能安心的去倾诉。
我们参加团队活动也好，线上社群也罢，我们都是想一群人走。
我们可以可以自行做个练习：想一下最近让你生气的一件事，或者是家庭的，职场的。某个人让你感到很生气，这时你的心中是什么想法呢？是不是觉得他这么这样讨厌，你心理也会特别烦。你看就光想象就能很影响我们的情绪，情绪不好就会影响当下的工作。
再做个相反的练习。想一件最近很开心的事情，注意自己的情绪的变化，通过想法就能引起我们的情绪变化，发生过的事情仍然被能决定我们的开心与否。
停止负面想法的方法
1、停止坏的想法
2、转化好的
具体练习：当我们有负面想法的时间，让自己有三个深呼吸（每一次都深深的吸，慢慢的呼）右手平举，掌心向外，告诉自己:stop ,stop,stop.全部的注意力关注在让自己停止上，觉得还是不行，就像抱孩子似得自己环抱自己，对自己说：你辛苦了，过一段时间就好，你是最棒的。
技巧并不复杂。