【阅读原文】
除非你能拥有当下的力量，否则你所体会到的每一个情绪痛苦都会残留一部分，继续在你体内存活。它会与你过去已经存在的痛苦合并，并在你的大脑和身体内扎根。当然，过去的痛苦也包括你孩提时遭受的痛苦，这是因为这个世界的无意识造成的。
这种积累起来的痛苦是一个消极的能量场，占据着你的大脑和身体。如果你将它视为存在于你体内的无形的实体，那你就离真理不远了。它就是你情绪的痛苦之身。
痛苦之身有两种存在模式：休眠和活跃。在90%的时间内，它可能在你的体内都是处于休眠状态；但是，对一个极端不快乐的人来说，他的痛苦之身可能会100%地处于活跃状态。
有些人可能完全生活在痛苦之身的状态下，而有些人则可能偶尔感受到它，比如失恋或与过去的痛苦、失落、身体或情感上的伤害等相关联的情况。
任何事情都有可能引发痛苦之身，尤其是当它与你过去的痛苦产生共鸣时。当痛苦之身即将从休眠状态中被激活时，即使是一个念头或与你关系亲密的人的一句不经意的话，都有可能激活它。
【消化总结】
如果没有拥有当下的力量，痛苦就会在体内残留，并且与过去存在的痛苦合并，逐渐积累的痛苦会成为你的消极的能量场，控制着你的大脑和身体。
痛苦以两种模式存在，休眠和活跃。大多数时间内痛苦以休眠形式存在，极端不快乐的人，痛苦会处于活跃状态。当某件事情引发痛苦之身时，或与过去的痛苦产生共鸣时，痛苦之身就会被激活。
【关联过往经验】
回想我自己的成长经历，在高中之前我好像不知道什么是“痛苦”，我记忆中学校的生活都是无比快乐的。我的痛苦的产生从高考失败开始，在上大学之后，再到工作之后，这个没有考好的心结似乎一直潜藏在我的大脑思维深处，它存在于我之后成长的每一个阶段里。
我曾经很介意我老公说我是一个大学生，因为对自己不满意，对学校不满意，似乎骨子里认为自己不配是一个大学生，这种否定，慢慢变成了不自信，压抑着自己，痛苦潜藏在内心深处。我也常常因为老公无意间开的一个玩笑，而激怒我。
原来痛苦是会残留在体内，存活在体内，也是会积累的。高考失利的痛苦残留在体内，存活在体内，也因此衍生出其他的痛苦，贯穿在以后的生活和工作中，这些细小的痛苦一点点积累着，慢慢控制着我，变成我。
【设定目标和计划】
目标：瓦解痛苦，把生活重心完全放到当下这一刻。
计划：
1、当痛苦产生时，作为一个观察者，观察大脑如何为当下贴上标签的；
2、允许当下时刻的存在，不抗拒，接纳当下不完美的自己；
3、观察具体发生了什么事情，与痛苦共处，然后采取行动。
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