痛苦源于我们在面对生活中的困难时，自己体验到了无力、沮丧、无价值、被质疑、被否定等不愉快的情绪或情感体验。我们如何能够穿越痛苦而不是被痛苦困住？
首先，我们需要的是一份觉察，觉察到发生了什么，我们的情绪体验是什么？
其次是接纳，接纳生活不是每时每刻都像我们期待的那样，接纳自己的情绪体验和身体反应。生活中有时候顺风顺水，有时候平淡无奇，有时候困难重重，这些是生活的常态，当我们体验到失望、愤怒、悲伤、焦虑、恐惧、羞耻等情绪时，也接纳这种情绪体验是我们密不可分的一部分，就像我们也会体验勇气、平静、喜悦、快乐一样，就像“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。”这些都是生命中完整的一部分。
接下来要面对，面对生活，面对情绪，鼓起内心的勇气，看看自己的收获是什么，自己又能做些什么。
最后是穿越。当我们学习到了痛苦带给我们的提醒和感悟，我们就有了新的人生经验。当我们再次经历同样的事情时，我们可以选择去避免，让自己减少伤害；我们也可以选择去面对，增加自己的人生体验的宽度和深度；此时，痛苦对于我，就成了一种礼物。
穿越痛苦并非易事，它首先需要勇气，同时它还需要慈悲，关怀，不评判，智慧，穿越它的每一步都艰难，就像走在黑暗之中，就像走在迷林之中，此时请相信生命赋予我们的智慧，用智慧之光，照亮前行路，我们终将穿越痛苦，迎来曙光。
春将离，夏初至，季节交替，昼夜轮回，所有生命终将开放，人间，值得！
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