第五章被遗弃的创伤——穿越挫折与悲伤，放下并感受幸福
没有任何方式可以逃避得了爱的痛苦。
1.觉察(了解)共依存的结构
我们所有共依存的课题，主要都来自于被遗弃的伤痛。反弹行为和内在的任性小孩是我们的生存伎俩，想去控制、支配和操控别人的努力，都只不过是在掩饰被遗弃的伤痛罢了，这个体会将给我们如何和别人互动带来根本的改变。
在无意识里，我们都希望能遇到一个人，满足过去童年未能满足的需求。虽然理性的成人部分知道这是不可能的，但内在的小孩却从未放弃这样的希望，并且会将希望无意识地投射到爱人和生活的各个层面。
就我自己的经验，了解这所有的感觉只不过是来自于遗弃的创伤而已，而且我们无法疗愈自己感受不到与理解不了的事情，了解这两点对我非常有用。
虽然伤痛是现在被触动的，但内在小孩似乎感受到与过去同样强度的痛苦。
2.接受恐惧和痛苦并给予它们空间
当伤痛降临时，我们越坦然面对它，就越容易穿越它。如果我们对生活的期望是不需理会这些伤痛，反而是在自找麻烦。
事实上，我们的深层意识却有某种截然不同的想法。它希望我们得到自由，而得到自由的唯一方法是，穿越被遗弃、被剥夺和空虚的恐惧与苦痛。
每一段关系都可能以某种方式唤起我们被遗弃和被剥夺的感受。没有人可以填满我们内在的空洞。有觉知地体验这被遗弃和被剥夺的痛苦，正是能慢慢填补内在空洞的方法，并有助于接受自己的孤单。
通常第一次体会到孤单时，往往体验到的是被剥夺的感受。生活中的失望和挫折总是显而易见，特别是在关系当中。存在的意义不是为了活着去满足期望，而是让自己自由。我们却常常在顽固抵抗。亲密关系带来滋养，却也带来痛苦。只有愿意全然面对这个事实，才能在爱情生活中和谐。
3.寻求外在支持
当伤口打开时，极度的焦虑也会出现。有时候，灰暗的想法和寂寞感就如无底洞一般袭来，没完没了。
遇到这种关头，我会冒险向外求援以得到些力量，不是期望有人可以结束这个苦痛，但至少让自己感觉不至于如此孤单。许多人在孤立中感受自己的苦痛，加深了我们以为一定要独自面对痛苦的信念。
从内在传来一个声音说：“当我承受着这种痛苦时，没有人能帮我。”或者“我是个负担”之类的话。但是疗愈正是来自受伤时能向外伸手求援。一旦我有勇气向外求援时，大部分的恐惧就都消散了。
4.运用静心的一些帮助
有一个简单的技巧，就是花点时间坐下来，缓缓呼吸，这似乎能帮助发展内在觉知，了解痛苦期将会过去。
每渡过一关，下次就更容易。每次穿越了那个痛苦，我就越有能量，不会觉得这么孤立，更有内在空间去感受，并和焦虑与痛苦同在。
因为放手去爱会招致失落的痛苦，所以我封闭自己，不去体验那样的苦痛，这样比较安全。但如此一来就必须过着没有爱的生活，痛苦仍会以某种方式在伤害着我们。然而，如果穿越痛苦，痛苦就解除了；相反地，如果逃避它，它会一辈子在生活中徘徊不去。所以，没有任何方式可以逃避得了爱的痛苦。
从根本上来说，我们内心都有一个深深的渴望：想被填补，想成为完整的。被遗弃及被剥夺的痛苦，不过是打开了我们常投射在爱人身上的深度渴望，没有一位爱人能够涵盖或满足这些渴望。这些渴望是生命本质中最深层的部分，因为我们都渴望回到源头，而源头正处于精神追求的核心，只是，我们却错把追求放在别人身上。
被遗弃的感觉触动了这个渴望，我们常觉得这样的渴望是令人害怕的寂寞，但其实这样的寂寞只是我们从开始感受寂寞，到最终享受单独的转变期，从中我们还能重新找回生命中的内在幸福和信任。
但只要撤回别人可以满足我们期望的投射，我们就能真诚地和对方分享发现真相的心路历程。在那之前，爱人并不只是朋友，他(或她)还是我们投射来减轻自己痛苦的对象。
【练习】与被遗弃的伤痛共处
想象一个最近让你感到被剥夺或被遗弃的情境，你与爱人或要好的朋友在一起，却不能得到你所想要的一个生活境遇。
*是什么触动了你的不安？你是如何感受到被剥夺和被遗弃？什么是你预期该得到而却没得到的？是性、沟通、开放、能量、金钱、支持、指引、温暖、碰触，还是体贴地对待。
*你对这样的挫折有什么反应？
*你用什么策略试着使他人改变？责备、操控、报复、控制抱怨，还是分析？
*有些想放弃的策略吗？
《拥抱你的内在小孩》作者【美】克里希那南达和阿曼娜夫妇，本书从内在小孩的角度，讲述从恐惧到爱的旅程。
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