3.30晨间日记

3.30晨间日记

一、今天是什么日子 ，3.30，周六，89/365

昨日睡下：10：05-10：40

睡眠总结:入睡较快，但半小时后就醒了一次，再次入睡，无梦无夜醒。

今日起床：6：10

晨起感受:4.5点间醒了几次，挣扎许久没起来，再睁眼就6点了。

二、昨日感恩:

感恩孩子早起和上学的配合，晚上各项事务都很奈斯。

感恩先生白天的问候。

感恩冥想营小伙伴们的付出。

感恩阿姨的辛苦劳作。

感恩家人的理解与支持。

感恩同事领导在工作上的分担。

感恩朋友们给的出游建议。

三、成功日志-记录昨日三五件有收获的事务

习惯培养（早起做计划写晨间日记冥想并记录运动阅读）均有做到。

工作任务完成80%。

四、任务完成情况

（一）昨日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读，分段记录总结✔

2.工作任务完成80%✔

3.清理衣帽间至少开个头✔

（二）昨日习惯养成:

1.阅读✔

2.总结计划✔

3.运动✔（平板1min+深蹲10+臀桥10）*3，瑜伽晚间肩颈拉伸19min

4.冥想并记录10分钟✔

5.饮食3次打卡✔

6.工作*思考:专注当下的目标，动手去做就是。

7.人际*家人*朋友:好好说话，耐心倾听。

8.每日:

1.先生至少1次电话✔

2.亲子阅读至少1本书✔

3.刷朋友圈至少1次✔

（三）周目标及完成进度:4.8/7

（四）昨日总结改进:

时刻牢记自己真正需要的是什么，不需要就不买，断舍离。

遇事不慌，先等等看看再说，有时候努力争取一下结果会大不一样，滥开始不意味着滥结果。

午睡推迟躺下时间，定好起床闹钟。

专注自己的计划目标，出现干扰时及时调整，做好自己。

睡前故事太久啦，下次要压缩。

（五）想记录的情绪变化：

下班回家路上，什么都不想，只是专注当下，感受生活的一切，对调节情绪放松心态真的有非常大的益处，这往往预示着一个美好晚间生活的开始。

五、今日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读，分段记录总结

2.生活任务完成80%

3.亲子陪伴打8分。

六、每日格言:

安住当下，感受生活。