精力管理手册
张萌
19 张弛有度：生命需要节奏
>> 第一，身体对节律变动很敏感。
>> 第二，频繁倒时差会严重扰乱生理功能。
>> 第三，每个人的昼夜节律系统都不一样。
>> 第四，光照影响人体节律。
>> 第五，借助光照平衡节律。
>> 第六，锻炼身体的节奏感。
>> 第七，下午是身体节律的低谷
>> 第八，遵循昼夜节律的人免疫力一般会比较高。
20 见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
>> 顶级选手会抓住一切可以利用的间隙恢复精力
>> 第一件事就是极大程度地拉伸，因为拉伸能让我放松；第二件事就是努力完成呼吸训练，因为大口呼吸会让人体葡萄糖快速分解，产生能量。
>> 第一种叫作强迫休息。
>> 第二种是通过音乐疗法完成休息。
>> 第三种是通过跟喜欢的人聊天来获得休息。
>> 第四种是关于饮食的禁忌。
>> 第五种是做一些让自己放松的事情。
>> 第一，注意控制时间。
>> 第二，它可以让你得到休息、感到愉悦，而不是让你耗神。
>> 第三，休息期间不能做决策。
>> 第四，不能做影响心情的事情。
精力管理手册 张萌 19 张弛有度：生命需要节奏 >> 第一，身体对节律变动很敏感。 >> 第二，频繁倒时差会严重...
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