首先，收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉咙，下压横隔膜，直达小腹，感觉腹部慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，腹部向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的废气、浊气全部排出体外。
将意念全部放在呼吸上，随着自己的呼吸节奏慢慢地吸、缓缓地呼，吸气时，感受肚脐周围的皮肤向外舒展，呼气时，肚脐周围的皮肤向内收缩，用心去体会这一呼一吸，做到呼吸缓慢、平稳、深长。
通过3到5分钟的复式呼吸练习后，把呼吸调整为自然呼吸，你会发现，呼吸变的均匀、顺畅、自然，心也变的平静、祥和。
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