p176.觉察，到底有多重要

p176.觉察，到底有多重要

昨天第五期，嗯，第五期正面管教父母网络课堂我们取的名字是“五环之歌*正面管教之路”，群里的一个小伙伴讲了她昨天遇到的挑战：就是和孩子一起画画，孩子就是不愿意在画好的画上涂色，这是老师布置的作业。小伙伴控制不住大吼大叫，自己都快要哭了。

小伙伴问我，和善又坚定了他还不接招怎么弄。

“五环之歌·正面管教之路”在本周六上第二节理论课，也就是说，还没有正式讲到和善而坚定这一个非常重要的知识点。不过我会在平常的分享中说和善而坚定这个词语。

和善而坚定非常重要，但是更重要的是觉察。

比如在运用积极暂停的时候，自己需要觉察；我是和善而坚定的吗？我有尊重自己，尊重孩子，尊重情形的需要吗？

在运用任何方法，处理任何关系的时候都需要觉察，自己是否和善而坚定。

这几年，我看到的最多的字眼是“觉察”，实践最多的也是觉察。

在克里希那穆提的《365天静心冥想》这本书中，里面出现最多的字眼是“觉察”，唯有觉察才能看到花开柳绿，听到百鸟争鸣，唯有觉察才能感知自己今天心境如何，感知家人今天过的怎么样。

在我学习的鼓励咨询中，每一个挖掘工具的最后都有配有3A，这三步中的第一步就是：觉察。唯有先觉察发生了什么事，比如自己做了什么，怎么做的，感受是什么，想法是什么，才可能进行第二步，接纳，接纳已知或者已经发生的事情，最后才是第三部：改变。

正面管教的学习和运用也是如此，第一步是觉察，唯有觉察到自己在用什么样的育儿方法，觉察这种育儿方法产生的长期后果，觉察孩子在这个育儿方法中可能会学到什么。

大家都知道一个习惯养成之后会让人在不知不觉中运用这个习惯，比如在育儿中或者生活中很容易发脾气大吼大叫，或者很容易说教，这很可能就是已经养成习惯。事后我们会反省自己，不希望自己采用这样的育儿方法，但是一遇到挑战又掉入到习惯养育方法的大坑里，事后又自责内疚反省，进入恶性循环的怪圈。

习惯只能被替换。我们希望能有其他的养育方法替代这些方法，所以，到处上课到处学习，手握知识方法一大堆，但是，在遇到挑战的时候却鬼使神差的回到了老路上。

所以，育儿方法的替换并不是学习了新的方法就会自动替换，需要自己先去觉察自己遇到挑战时自己用的育儿方法，然后再问自己学到的这些新方法哪个可以用得上，是组合出击，还是只用一个方法。

至于如何觉察？我的方法是记录。

在我的成长过程中，觉察是有三个阶段。

第一个阶段是：事情发生了，我已经用了老方法，产生了不好的结果。事后赶紧记录下来。

记录的内容包括：当时是什么情形，谁说了什么，是怎么说的，我的感受是什么。

然后回顾自己学习过的正面管教方法，开始复盘，自己琢磨，在这个事情中，我希望的结果是什么，我可以用那些方法达到我希望的结果，这些方法在事情的哪个环节用会改变事情的结果。

最后重回到事情发生的过程中，对方说了什么，我可以用正面管教的方法怎么说，对方做了什么，我可以用正面管教的方法怎么做。

这是第一阶段，记录，回顾，复盘。

第二个阶段：事情正在进行中，突然觉察到自己在走老路。

在这个阶段中，最开始的时候有个很好的办法就是积极暂停，当一觉察自己又要走老路或者已经走到老路上的时候，立马积极暂停。

我现在还有些时候处于这个觉察阶段，往往是话刚出口，就觉察到自己的情绪，自己要走老路，所以，积极暂停。积极暂停之后，迅速问自己想要什么样的结果，回顾有哪些正面管教方法可以应对这个事情的挑战。

具体积极暂停的方法每个人不同，在课程中我们也有详细讲过。

第三个阶段是：事情即将发生，我们就能觉察到，并很快在心里形成正面管教的应对方法。

大部分时候我都能知道自己即将遇到的挑战，我可以怎么去做，并规划好具体的方法步骤。

以上是我自己觉察事情的三个阶段，第一个阶段是最重要的。

觉察的对象也有不同，情绪容易波动的伙伴可以先从觉察自己的情绪开始。这是我觉察的起点，在上完正面管教父母课之后的一小步就是觉察情绪。

在上完课的那半年里，我做了大量的情绪觉察，每天都记录自己遇到的事情，说了什么，自己的感受是什么，自己的想法是什么。

理性而且很有方法的伙伴在学习正面管教方法之后可以觉察自己使用的方法，这个方法的长期后果是什么，孩子从中能学到什么？然后再看有哪些正面管教方法可以替换。

以此共勉。

维尼妈妈沙龙——第六期正面管教父母网络课堂正在报名中。