今天晚上我的状态有些不平稳，情绪有点低落，对孩子也缺少了耐心，凭着本能对着孩子大声说话，有点吼叫的感觉。
在洗碗的时候觉察到了。
当一个人独处的时候，才能够静下心来观察自己的内心。
觉察到情绪状态的不平稳，接下来怎么办？
自我安慰，劝自己说，没什么大不了的，不要想那么多，事情总会变好起来的。
这样子自我安慰可能对有些人很管用，但我觉得这样还是不能真正让自己好过起来，因为并没有把引起情绪低落的事情真正解决。
我会先想清楚，引起情绪变化的源头是什么？
我这两天学习写作的进展情况不理想，而同时又看到大把大把优秀的人在这方面做得非常好，于是心里的自我否定又抬头了。
看清楚了这一点后，对自己说，这世界上比自己优秀的大有人在，我本来就还处在学习阶段，差距必然会有的，以己之短去比人之长，那就是自己给自己添堵了。
最重要的是，看自己是否有所进步。只要今天的你，比昨天的你多了任何方面的一点收获，你就又往前走了一步。
今天看到《自控力》一书中讲到，培养自控力的一个办法就是每天做好记录，多方面记录，直观地看到自己的进步，增加自我成就感，逐步培养出自我控制力。
这样想了以后，接下来就可以让自己的兴致得到提高，这个时候去做点什么，什么样的事情都可以，做家务、洗个澡、唱首歌、运动15分钟，任何你愿意去做的都可以，只要开始去做点什么。
像我，就是来到这里把自己的情绪状态用文字记录下来，边梳理，心情也慢慢地就变好了很多。
心理学上关于情绪状态，有个概念叫做向下螺旋。
如果情绪低落的时候，大多数情况下都会自我否定，什么事情都不想去做，提不起任何兴致，什么事情都不做事情肯定没办法推动，这样会让自己更觉得什么也做不好，就这样恶性循环，心情也越来越down，这就是向下螺旋。
这个时候，打破向下螺旋的方法就是去做点什么。只要有所行动，就可以卡住向下的螺旋，转而变为向上螺旋了。
这就是我面对情绪低落时的一般做法：第一步，先调整自己的认知，再采取任意行动。
你面对情绪低落的时候是怎么做的呢？欢迎分享，让大家都来试试，找到各自适合自己的好方法。
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