15/28 “想想就高兴”患者

当你情绪低落时，你会做些什么呢？

回想一下我过去情绪低落时的表现。我会选择看体育小说，在篮球的世界里面幻想自己喜欢的球星，自己喜欢的球队所向无敌。我会在游戏的世界里打架升级，赢得一场又一场的胜利。我会听很多悲伤的歌曲，误以为自己就是歌里面的角色。这是我过去认为能够释放情绪的一些好方法。当然，现在看来都是糟糕极了。那当时自己为什么会选择用这些方式来消解压力呢，而不是去通过更健康、科学的方法。比如跑步，听舒缓的歌，出门散散心，和亲近的人聊会儿天。

这一切都得“归功”于我们有一个热心的大脑。当大脑发现我被情绪包围时，它会帮我选择一个最容易获得快乐的方法。大脑太了解自己，他知道我内心的渴望是能够立即获得满足；一旦内心的渴望同虚假奖励的承诺发生联系，我就已经走向了失控。那我该怎么做呢？不要让压力和多巴胺联手，用需要使用一定意志力的解压方法来释放压力，比如出门跑步，冥想。

情绪低落时，为什么罪恶感不起作用呢？

当我忍不住看了好几个小时的综艺节目，内心是有一定罪恶感的。但罪恶感带来的自我批评，自我否定只会促使我接着去做更多放纵自己的事情。甚至有时还会出现这样的想法:让我彻底的烂下去吧。什么都不要想，人生得意须尽欢。

这是“那又如何”效应在起作用。它描述了一个人是如何从放纵、后悔到放弃的恶性循环。每个人在面临意志力挑战时，如果对诱惑选择了屈服。你会对自己特别失望，迫切的想去做一些能改善心情的事情。那最廉价最快捷的改善心情的方法，往往就是导致你情绪低落的事。所以导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃。而是，在第一次放弃后产生的羞耻感，罪恶感，失控感，还有绝望感。

要如何才能打破这个循环呢？

学会自我谅解。我曾经认为自我谅解，听起来就像是给自己在找一些借口，只能说明一个人对自我要求不太严格。大量惨痛经历证明，这只会引起更严重的自我放纵。我想错了，真正的自我谅解是在压力和挫折面前支持自己，对自己好一点。谅解的目的是在于吸取教训，而自我批评往往会降低积极性，甚至引起抑郁。因为过度反思挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。这里有一个好方法试一下，当你的好朋友正在面临困难和挫折时。你会用什么样的话去鼓励他呢？当你失意时，用鼓励你朋友的话鼓励自己吧。

我常有一些不切实际的乐观，喜欢幻想。也就是很多事情还没有做之前就感觉特别好，光是想想就很高兴。

其实这是“虚假希望综合征”的典型表现，事实总是证明，我开始去改变的时候，从没预料到的困难会泼自己一盆冷水。因为把未来想得过于美好，带来的心理落差，会让我习惯性选择放弃。

要明确试图通过幻想未来的自己，来改善现在心情的行为都是对自己的不负责。先学会做一个乐观的悲观主义者，不盲目乐观也不过分悲观。