前几年，有一个热词“路怒症”，胡乱变线、强行超车、闯黄灯、骂粗口……不少司机在面对糟糕的交通状况时都曾经有过上述的表现。
在一个生活条件越来越好的世界，我们却经常觉得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁，为一些无足轻重的小事情而大发其火。你有想过自己的身体为什么会出现这种状况吗？
这些实则都是过于敏感的生存本能，也就是爬行脑的本能发挥了不必要的作用，只要出现一点不适，这些生存本能就会受到刺激，给我们的健康和幸福造成极大的影响。
马克·舍恩和克里斯汀·洛贝格的《你的生存本能正在杀死你》旨在探索生存本能对我们产生的重要影响，分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系，并给出了一些实用的方法，可以让我们学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。
那么不适的本质是什么？
人类大脑可以分为三个功能各异的部分：大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）、大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）和大脑皮质（用来思考的“思维脑”）。
我们的大脑是逐渐发展起来的，大脑核区是我们第一个大脑，也是古老的生理脑。目前，爬行动物和鸟类也具有这部分大脑。对人类而言，这部分大脑包括脑干和小脑，主要主导我们的神经、运动和心跳等早期感觉系统，但不能控制人的情绪。
大脑发育的第二个阶段，形成了大脑边缘系统，这是哺乳动物共有的系统。大脑边缘系统从脑干接受信息，并据此操纵着人们的情绪反应。但是，同脑干一样，大脑边缘系统的反应也是无意识的和自发的。
人区别于动物最重要的部分，就是最后形成的大脑皮质。大脑皮层掌管人的思维、分析和逻辑，当大脑皮层越多，智力水平越高，思维能力越发达。
大脑边缘系统的影响往往超过大脑皮质的影响。比如，有些节食的朋友，晚上不吃饭，饿一点，其实也没什么，但越晚有时越想找点吃的东西，有个声音会出来补偿自己，也就是我们的大脑边缘系统一直撺掇着说：“吃，就这么点儿没关系的。”最后谁赢了呢，大部分情况会是大脑边缘系统！
那么那些激发大脑边缘系统不适感的因素到底是什么？
长期的焦虑状态、压力状态会导致不适。不适感越强烈，生存本能被唤醒的几率就越大，我们对不适因素的忍耐能力就会降低。
人类的生存本能与生俱来，那些在瞬间完成的生存反应力量强大，对我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程都具有很大影响。在生存本能的主导下，可能会导致我们陷入一些不良的行为模式，从而对我们的健康产生毁灭性的影响。
管理不适过程中带来的坏习惯：成瘾习惯、强迫性的习惯、病态习惯、失眠习惯、保护性和逃避性习惯、条件反射。心理外化是不适感的触发因素，会推动我们的不适水平达到历史高点，往往也是导致不良结果的根本因素，我们之所以养成很多不健康的生活方式，罪魁祸首往往也是心理外化。
但这些并非不可改变，通过引导人体体验新的刺激，可以帮助它形成全新的、正常的神经网络，这样人体就能找到一条恢复健康的道路。
作者结合自己的生活经历和在心身医学工作中的体会列举一些例子，向读者表明大脑的力量是多么强大。我们可以重新训练大脑来根除不健康的本能，让身体接受新的、高效的生理模式与情绪模式，帮助我们实现最佳的健康状况。通过形成一些新的大脑环路，我们就能找到通向健康与快乐的新路径。
作者给出了管理我们的舒适区15个简单的策略。即：摆脱对现代技术的依赖；珍惜和忍耐不完美；限制感官通道受到刺激；睡前让自己放松下来；学会放慢速度；不要拖延；不要强迫自己完成所有的工作；接受不确定性；戒掉易怒的习惯；生活要遵循一个有规律的时间表；拓展你的心理舒适区；让自己休息片刻；延迟你对满足感的需求；尝试放空自己；多做体育锻炼。另外通过培养双重感知能力和感恩情怀，变“不适”为“舒适”——改变顽固的生存本能。
事实上，在史前时期，舒适有利于人类生存，而在当前世界，不适或创伤更有利于人类生存。现在，如果人们一味地追求并满足于舒适的或自己熟悉的状态，则会带来僵化，大脑功能的发挥也会受到限制。在古代，我们努力寻求舒适的或自己熟悉的状态，因为这有利于我们生存，而今天，这种做法却会妨碍我们创造更加成功的活动与成长方式。成长体现了我们的行为与习惯，也体现了我们在生命中对不适的处理方式。
“杀不死我的，只会使我变得更坚强”。事实上，适度的逆境会使人变得更坚强，但过度的逆境则会把人压垮。能否逆势而进，关键是人们是否有能力管理好不适，然后摆脱不适。不适管理或许是21世纪最重要的技能。
处理好同“不适”这个搭档的关系，我们可以走得更远。
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