孩子冬天如何正确吃早餐你知道吗？养生护眼营养早餐食谱

孩子冬天如何正确吃早餐你知道吗？

养生护眼营养早餐食谱～

学做早餐推荐健康营养早餐做法

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什么时间吃早餐最好？

一般来说，早餐和午餐的时间间隔最好在4-5个小时左右，所以早餐最好在7-8点左右吃。要注意，早餐不宜吃得太早，避免干扰肠胃的休息。

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怎样吃早餐最为健康？

吃早餐宜少不宜多：早上不能不吃早餐，也不能吃得过饱。早餐吃得太多的话，超过了肠胃的消化能力，食物不容易被消化，长时间下来，会使肠胃的功能发生障碍，从而引起肠胃疾病。

吃早饭宜软不宜硬：早上，人体的脾脏困顿呆滞，常使人食欲不佳，所以早上吃些容易消化、柔软的食物，不宜吃油腻、煎炸类的食物，否则容易造成消化不良。

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女性冬季如何正确吃早餐？

很多女性冬季比较怕冷，其实这与机体摄进某些矿物质较少有关，因此更应该把早餐吃好。建议女性冬季早餐之中应该含有维生素、无机盐、铁和钙、碘等营养成分，这样才能让自己的身体获得充足的气血，由内而外暖和起来。

到了冬季，

早餐在一日三餐当中显得尤为重要，

不但要吃饱，

还要吃得好，

这样才有精神迎接全新一天的到来啊！

今天给亲们带来几款

最适合冬天吃的早餐

超好吃！关键是

超容易学会！

满足你的赖床需求之余

还能让你起床的动力倍增

暖暖的早餐不比被窝带给我们的温暖值低哦~

养胃暖身篇

五谷杂粮是富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。而五谷中的杏仁、花生又含有丰富的优质蛋白质和脂肪，能够有效保护肠胃。将这些食物做成简便的粥羹，早上热乎乎的一碗，暖胃又暖心！

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杂粮八宝粥

材料：大米；小米；薏米；燕麦；红豆；紫薯；核桃；花生

做法：
前一天晚上将八种食材洗净放入电饭煲中定时，早上起来就可以吃啦。

（家里备上一个能定时的电饭锅或炖锅可以大大提升幸福感哦~）

预计时间：即刻哦~

推荐指数：★★★★★

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南瓜栗子米糊

材料：南瓜1块（约100g）；熟栗子7-8个；大米（豆浆机量杯2/3杯）；

做法：
1.南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上。栗子剥壳，将栗子肉切小块备用。

2.在头一天晚上准备晚饭时，就可将食材准备并处理好，第二天早上就省事了。

3.早上起来后，将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊。

预计时间：10分钟

推荐指数：★★★★★

低脂护眼篇

办公室白领长期坐在椅子上办公，活动量少，很容易囤积腰腹脂肪，所以早餐要尽量低脂，并富含膳食纤维。长期面对电脑，一些护眼蔬果如菠菜、蓝莓也是很好的选择。同时，低脂营养早餐也适合中老年人和有减肥计划的人群。

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胡萝卜鸡蛋饼

材料：胡萝卜；小麦面粉；鸡蛋；色拉油；食盐；小葱；
做法：
胡萝卜切细丝。小葱切葱花。鸡蛋打散，加入小葱碎和胡萝卜丝。搅匀。加入面粉，盐。调成面糊。平底锅内热油，倒入面糊。烙至两面金黄。
预计时间：10分钟

推荐指数：★★★★★

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水果燕麦粥

材料：低脂速食燕麦、奶粉或牛奶、香蕉、坚果、葡萄干（猕猴桃、蓝莓、草莓、火龙果等等喜欢什么水果都可以加）

做法：
1.燕麦加热水加奶粉泡5分钟泡软；
2.放上切好的水果，撒坚果（推荐杏仁、核桃）和葡萄干；
3.还可以加上紫薯或可可粉，一起搅拌均匀。
预计时间：6分钟

推荐指数：★★★★★

补能增钙篇

没有时间和精力好好吃早餐的群体中，有部分是脑力劳动者和学生一族，上午的工作学习需要精力高度集中。这一类人的早餐需要摄入足够的碳水化合物，如新鲜蔬果、面食等，可以为大脑补充能量。同时可以搭配高钙牛奶（豆浆），增加钙的摄入。

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奶香厚土司

材料：厚片白吐司1个（约4.5cm厚）；无盐黄油15克；细砂糖5克；

做法：
1、白吐司用刀切厚，注意不要切到底部。
2、将软化的黄油均匀地涂抹在吐司表面，撒上细砂糖，放在铺有锡纸（亚光面朝上）的烤盘上，入烤箱中层，用160度的温度，烤9分钟左右。
预计时间：10分钟

推荐指数：★★★★★

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蛋皮锅贴

材料：速冻饺子12个；鸡蛋1个；色拉油2汤勺；葱花1把；水0.5碗；胡椒粉适量；

做法：
锅中下2汤勺色拉油，将饺子排好；倒半碗水，盖锅盖中小火烧7-8分钟，直到饺子饱满呈半透明状，水份已基本熬干；下倒好的蛋液，转动锅柄让蛋液均匀包裹饺子，撒葱花和胡椒粉（选用），用小火煎至蛋皮金黄即可起锅

预计时间：15分钟

推荐指数：★★★★★