活出自在喜悦Day112-坐禅
修习坐禅时让我们收摄身心，培养安稳自在，增长念、定和慧的机会。坐禅时，我们感到平安、喜悦和幸福。轻松的安坐，背部挺直放松，端正身体，头部与身体成一直线，肩膀放松，双手轻轻相叠。这个姿势令我们感到既安稳又轻松。
坐禅，就像是回到家里，全心全意照顾自己。觉察呼吸，释放身心的紧张和压力。坐禅时如果心中的念头生起，我们可以单纯的觉察它，那可能是痛苦、愤怒、不安，或者是喜悦、慈爱、平安。无论生起什么念头，都不会被它们牵引。让它生起，停留，然后灭去。不要推开、压抑或追逐。以接纳和慈爱觉察心中的念头。即使有时内心生起暴风，我们也可以保持平静安宁。
如果坐禅时双脚感到不适，可以静静地更换姿势。觉察呼吸 ，保持专注，然后慢慢伸展双脚，转换坐姿。
在两节坐禅之间，我们可以修习缓慢的行禅。吸气，走一步，呼气走一步。把注意力放在脚底与地面接触，脚步配合呼吸，每一步如同在地面上印上安稳。觉察我们的环境，随着呼吸，一步一步，如川河流水般慢慢、充满正念地行禅，而感受融在一起的和谐。——摘编自《幸福之路》
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