可能是因为工作压力比较大的缘故吧，最近一段时间的总是很低落，干什么都没法提起兴致来，然后翻出一些调节情绪的书籍想自我开导下，发现里面的一些观点（方法）效果还不错，这里共享下自己的感悟，希望对大家有所帮助。
喜怒哀乐
很多人认为，情绪其就是一种过于私人化而且很难以量化的东西。其实不然，我们每个人的情绪都会或多或少的受到身边人或者环境的影响的。
发脾气有用吗
一个情绪容易受到波动、暴躁、孤僻、甚至有些冷漠的人，他的情绪一定会对身边的人造成影响的；因为这样的人总是让人给人一种难以沟通，难以亲近的感觉，更不要说敞开心扉有之交谈了。
相反，一个积极乐观、自信幽默、懂得宽容的人，则是很容易与身边的人建立联系（关系），并且在生活中也更容易获取身边人的帮助与支持。
因此，学会控制自己的情绪，注意自我情绪的排解，保持一种良好的心境就显得那么的重要了。
我有小情绪了
在心理学上，将那些对人具有鼓励，促进，提升效率等一些积极的情绪称为 ” 曾力情绪 “，这种情绪主要表现为在失败之后依然保持乐观的心；在遇到困难的时候也是坚持不懈；在遇到突事情的时候能够保持冷静的头脑分析问题，沉着应对。而那些令人沮丧、甚至萎靡的情绪则称之为 ” 减力情绪 “ ，这种情绪主要表现为自卑悔恨、烦恼懈怠、萎靡不振等，这种情绪会抑制一个人积极性、阻碍人的前进，很容易让人陷入一种萎靡不振的状态。
管理好你的情绪
那么我们爱生活中应该如何控制自己的情绪呢？
1、首先要意识到管理情绪的重要性
”三思而后行“ —— 在生活中，我们如果遇到了不开心的事情的时候，不可随时随地的肆无忌惮的发泄自己的情绪，首先在自己的怒火爆发出来之前，一定要给自己留点时间，想想这件事值不值得自己发怒；相信很多控制不住自己情绪的人，在一时失去理智发怒后，事后往往带来的都是无尽悔意。懊悔自己当时太冲动，如果当时自己能稍微冷静一下该有多好啊。
2、要学会平息情绪的方法
（1） 拖延法
当负面情绪来临时，要学会忍耐，不做出任何反应，也不要着急去处理任何的问题，可以留给自己一点时间，等情绪平息下来之后再做决定。
拖延可以说是平息怒火最好的方法了。当你生气的时候，可以尝试在心里从1默数到10，然后再开口说话；如果是非常的愤怒的话，可尝试数到20或者30，之后就发惊奇的发现，其实这件事也没那么令自己恼怒啊。
所以，在事情未明朗之前，不要随意的判断和鲁莽行动，因为在10到30秒之后，同一件事，就有可能会产生天壤之别的结果。
（2）转移法
当你觉得自己被消极情绪笼罩时，可以通过转移注意力的方法消除它的不良影响。比如：可以出去散散步，找个朋友一起去看一场喜欢的电影，吃一顿美食，又或者请假外出来一场说走就走的旅行。通过这种方法，一方面可以终止不良情绪对自己的持续刺激，防止其蔓延，另一方面通过转移注意力，可以为自己找到新的兴趣点，增加积极情绪的影响，是自己的心情迅速舒畅起来。
（3）深呼吸法
通过缓慢的深呼吸，来降低情绪的兴奋水平，让自己的情绪波动逐渐稳定下来。
主要步骤有：
① 站直或者坐直，微微闭上双眼，然后尽量将自己的大脑放空。
② 屏住呼吸，慢慢1 、2 、3，用鼻深深吸气。
③ 慢数1 、2 、3， 缓慢的同时使用口、鼻慢慢呼气。
④ 将 ② ③ 反复重复 3 到 5 次以上。
正所谓 ”怒中之言，必有弊漏“，情绪管理也应该是每个人必须学会的一本技巧。
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