你不需要对所有事都自信

你不需要对所有事都自信 #Leo能量日签 No.0346

“在孩子小时候能给他们最好的礼物，就是自我效能。”

最近在李松蔚心理学课里，看到这个说法，还挺惊讶的，居然把「自我效能感」放到了这么高的位置，甚至比天赋和受教育的经历更重要。

确实，如果说天赋和教育可以决定一个人的起点，那自我效能决定的是每一件事有没有起点——他有没有勇气接受新挑战。

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所谓「自我效能感」，用大白话来说就是“这事我能行”，最早是心理学家班杜拉提出的。

要说正式一点的定义就是：“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。”

「自我效能」跟「自信」最大的不同，就在于自信是跟“人”有关，而自我效能跟具体的“事”有关。

你会发现有些人，可能平时给你感觉是羞怯的甚至自卑的，但是到了他擅长的事情上面，比如说到跑步，他就像是换了个人一样，似乎浑身发着光。

自从清楚了自我效能感主要跟“事”有关，我就有了释然的感觉。

很多时候，我们不需要让自己对所有事都变得自信，只需要培养某件事的自我效能感就行了。

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相信你一定接触过不少这样的声音：“成功最重要的是自信”、“演讲之前要先培养自信”、“你要自信起来”……

这些话倒是没错，但是它几乎没法实践，只是一个“终局标准”放在那，而眼前的一步却不知道如何踏出。

自信，是对自己这个人几乎无条件地相信，它需要特别多的要素来支撑，很难说自信就马上变得自信。

而且很多语境下，都会不自觉地追求100%的自信，也就是无论什么情况都相信自己，这很容易让人放大还未实现的部分，更容易自我否定。

而自我效能感，是针对某件具体事情的，是可以通过一些方法来培养的。

至于培养自我效能感的方法，总结起来就一句话：在踮踮脚就够得到的挑战中修炼。

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自我效能感没法通过别人的夸夸培养起来，它是一种「体感」，就是当你有真实经历之后的切身体会。

而且它还不能靠低水平的任务来培养，只做简单的事情，反而会降低自我效能感。

所以说，培养的过程中，需要给自己安排恰到好处的任务，有点挑战，但又不至于犯怵。换句话说就是既不是在舒适区，也不是在恐慌区，而是在延展区、学习区里修炼。

最关键的，是获得一种「掌控感」，遇到面前这件事的时候不犯怵，知道按照某些步骤来进行就能完成，同时也相信自己有能力执行。

我自己的体会是，这种掌控感，还可以进行迁移。

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回顾我自己培养自我效能感的过程，最关键的就是减肥的经历。

当初刚开始改变整个生活习惯，开始吃健康餐、早睡早起的时候，也不太确定有什么效果，因为过去尝试过十几种减肥的方法都没啥效果，所以是“死马当活马医”的状态了。

后来发现真的做到了每周减2斤，而且不需要多做什么，只要保持新的生活习惯，就会稳定地每周减2斤，自我效能感就逐步加强了。

再到后来成功减到80斤，特别是参加同学会之后，大部分同学都认不出来，纷纷来跟我取经之后，我就开始相信——只要是我想做的事情，我就可以在学习之后，把它坚持下来。

事实也跟我相信的一样，后来我想要培养运动习惯，想要开始日更，想要做出自己的课程，都是通过学习和习惯养成，实现了我想要的状态。

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还有一个迁移的例子，可能会让你有点意外，就是通过玩游戏。

这也是李松蔚课程里提到的，如果孩子能够得到引导，在游戏里遇到挑战时，想办法去解决问题、完成挑战，他就会逐步培养起来自我效能感。

我自己也是曾经通过游戏，建立起来换工作的自我效能感。

小的时候我玩游戏，只喜欢玩没有太多对战的类型，特别是联机对战的类型是我几乎都不玩的。

后来玩了一款大型3D游戏，是需要下副本打怪的，而有一个终极副本，需要学会特别多复杂的走位、跑跳，一开始我完全不想去挑战。

机缘巧合下，有人带着我打了一次终极副本之后，我发现其实只要研究里面的规律，通关也没有自己想的那么难。

果然在研究了一两个月之后，我变成那个可以带着新手下副本的人，甚至变成一些人“抱大腿”，以一顶百的角色。

也是有了这个体验之后，我才开始向那些理想的工作发起进攻，研究那些岗位的需求之后，调整简历、积累对应的项目经验，最终实现了从十八线城市跳到上海工作的目标。

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如果你现在还会经常听到“要自信”的声音，可以试着在自己的内心进行转化：

“对于眼前的这件事，我可以逐步培养自己的自我效能感，哪怕我依然对自己不太自信。”

你不需要对所有事都自信，只需要迎接眼前的挑战。