#海比特训练营第四天：弹性比僵化更有价值

老师留下的思考题：今日所学内容和自己过往最大的不同是什么？

答：最大的不同是制定灵活的计划来防范过程中的风险。个人例子：没接触这节课前，我对习惯的设置是很僵化。习惯的养成一般是得制定计划，那么我的计划是僵化，如，我要早睡这件事来说，为何早睡，熬夜对身体不好，早睡能够让你新的一天有饱满的精神的状态去工作。那么接下来是得计划了，每天设置是12点睡觉，我是设置闹钟提醒的，12点一到，闹钟一响，就该睡觉了，刚开始的前几天还好，准时能上床睡觉，过了一个星期，自己没有自律，有时候玩手机，或者跟别人聊天，处理未完成的事情，这个12点睡觉的习惯，就不复存在了。所以参加训练营前，我的作息一直是没有规律可循，有时候太累的话就早睡，有时候中午午觉睡得多，就晚睡点，这些都会造成我隔天起床的状态不同。上了今日这节之后，哦，我发现，我是没有摸索习惯的内在规律，没有设置灵活的计划来防范风险，这个风险就像上面所说的，断断续续的表层习惯被他人中断，或者是自己不自律的状况下发生的。当然，设置为12点睡觉，稍微对身体好，对于年轻人来说，我觉得11点-11点半睡觉比较好（纯属个人建议，我也是对自己进行自我分析后才得出的结论，自我分析是综合我的上班时间，我的学习时间等等得出来的。但是不一定适合你们）

如果定义一个习惯的养成为30天，那么在这30天内习惯可以分为3个期：第一个是反抗期（第1天到第11天）这个阶段是小我在逐渐增强，需要自己很大的能量来克服我。第二个是无聊期（第12天到第21天）这时候就不要增加难度，相反，可以适当地增加点乐趣，这个乐趣得依据每个人的情况而定，那么我可以选择快到点之前10分钟听听轻音乐入睡。第三个是挑战期（第22天到第30天）那么这阶段可以挑战一下自己，我是订在11点-11点半睡觉，那么增加点难度的话，我可以设置为10点45分睡觉。当然，30天里面有两天你是有豁免权的，意思是你可以选择晚睡点或者按照计划里面执行，分别是在第10天和第20天里，这个在我看来是相当有必要的，毕竟人无完人，这样设置，就使得整个计划更有灵活性，也比较人性化，给老师点个赞。那么，有可能的话，我们能慢慢实现早睡。

不过习惯的养成还是需要一个工具，也感谢老师给我们一个模板并教我们怎么填写。慢慢来，持续做，输出作品，用作品声音说话，一种回顾和成长。

附表：我要养成的习惯：自信的林宏锋早睡20天计划。