海比特 （第四天）～务必遵循习惯养成的规律

     海比特第四天：保持灵活是一种习惯，弹性比僵硬更有价值。

      04天--计划，原来是TMBRT模型中的B。听第一遍，感觉：嗯，很有道理，是这么回事；但是填写习惯手册时又不会了，于是复听第二遍；开始梳写感受时候，脑子里又是一片空白，于是复听第三遍。真真正正体会到：听是一回事、做是一回事、写又是另一回事。只有反复的强化，才能书写出自己的作品。

      通过学习最大的感受是：制订计划一定要灵活，要有弹性，并且务必遵循习惯养成的规律！！

      具体如下：如何预防计划中的变化，不让自己“难受”。就要努力做到在制订计划时，尽可能预防计划中的风险因素。首先：计划中要给自己附上正能量，例如非常厉害的，非常棒的自己X计划。其次，根据计划事项设定自己标准考评值。在设定考评值时，一定遵循习惯养成的规律，来克服习惯改变的阻力。分三个阶段：反抗期，无聊期，挑战期。反抗期间可以采用小步快跑，自我激励等方式，但是最重要的是【每天必须执行】大约五到十几天；无聊期，重点是增加乐趣，一定不要增加难度，大约需要十几天到二十几天时间；挑战期中最重要要让自己获得价值感受。以上三个阶段都是改变习惯阻力的阶段，也是习惯化的阶段。这整个阶段非常重要，就好比火箭升空前的大量蓄能、准备的阶段。升空后达到一定高度，会越来越容易，仅需要较少的能源和小幅度调整即可。

      根据所听及参考老师的具体早起计划，最终完成了自己的“每天读书的三十天计划”。

        现在最大的担心是：【具体实行阶段】希望自己能够克服困难，真真正正的具体实施下去！！加油！！！

海比特 （第四天）～务必遵循习惯养成的规律