真正的爱是无条件的，完全与任何情境和情势无关，无法从他人那儿获取，也非由他人的行为而触发，而是因为你就是你。
我们需要的是能鼓励我们超越自我的伴侣;我们在追寻的是能激发人生意义与方向，并在我们受到考验时，给予我们帮助的人际关系。
我们都依据对自己的想法而活。如果你真心相信自己是个成功的人，那么你的失败也会帮助你迈向成功之路。
期望是通往地狱之门。因为期望会把接受和让人自由等充满爱意的感觉挡在门外。
当放弃一项需求时，我们便把心中原本被需求占据的空间释放出来;而宇宙中是不容许有空洞存在的，所以我们心中的空间将会被爱所填满。
“幻灭”时是灵魂给我的礼物，让我能从“向外寻求快乐”的错误思想中跳脱出来。
信念:想法的果实
如果小时候你有过不愉快的经验，比如爸爸答应带你去露营，你很想去，但爸爸却爽约了。也许爸爸工作太忙了，不得不放弃休假;也许爸爸生病了，或是根本忘了这回事。小孩子眼中的世界并不大，所以爸爸的理由也一点都不重要。
P83 简而言之，正方逃避痛苦的方式，就是否认问题的存在;而反方逃避的方式，则是专注在恼人的事情上，并将其夸大，借此分散自己的注意力。
在亲密关系中，别人怎么待你，取决于你采取的立场。在权利斗争中，只要你采取了一个立场，你就会自然地让对方采取相反的立场。所以，如果你不喜欢现在的亲密关系的状态，你只要放下立场，去寻求和谐就可以了。
八个问题:
1.我想要什么？
在权利斗争中，要在心中确定目标，要达到和谐、双赢的结果，并且尽全力去达成这个目标，我就一定能成功。
双赢的策略能让两个人的亲密关系更美好，更快乐，因为你们知道彼此都在为对方着想。
.有没有什么误会要先澄清的？
误会一旦澄清，就不需要再胡思乱想。要知道，会指控对方往往是由于太多的假设。
3.我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？
表达绝对真实的意思是，我所说出的话，不会让冲突恶化。
如:你的晚归，让我了解到我心里有多大的怒气。
要对自己的情绪百分之百负责。
4.我或我的伴侣的情绪，是不是似曾相识？
仔细体会，你会发现，现在的情绪似曾相识，甚至说是拥有悠久的历史。一旦你发现它很熟悉，就不太可能再怪罪另一半“让你有这种感觉”。
5.这种情绪是怎么来的？
信念，是指由想法、图像和感觉所构成的东西。家庭也是你最早开始感受情绪的地方。你心中无意识到部分在体验到某事时会产生反应，这种反应就是情绪。
你可以把无意识的部分想象成无边无际的大海，充满了能量、符号、原型和感觉。你的心会对这些无意识的感觉产生反应，因而出现负面情绪，如悲伤、恐惧和愤怒。
跟你的伴侣沟通，分享情绪的由来，有双重的好处:1.你可以不再把伴侣看做敌人，而让对方跟你站在同一边。2. 跟伴侣分享你的情绪由来，能让你更清楚自己情绪的由来。
6.我该怎么回应这种情绪？
心里有什么感觉就说出来，尽量不做保留，也不抗拒。除了说出情绪的由来之外，你还必须说出情绪的强度、组成和它所所造成的效应，但要小心不要在过程中放纵了情绪。
7.情绪背后有哪些感觉？
情绪背后是无法掌控感。我称作“空虚感”到地带:寂寞、无助、绝望、迷失等，都是人类经验的一部分。
不要把无力感当做敌人，而把他当
做我们的一部分。
8.我能不能用爱回应这种感觉？
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