如何正确地「捡肥皂」?

弯（jiǎn）下（féi）腰（zào）是最常见的动作，但是大部分人都没有注意到自己平时弯腰的不正确姿势。

很多腰扭伤患者以为这是偶然发生的，然而偶然中有必然，其根源在于日常对腰椎活动认识的疏忽。

下图有哪些不对的姿势，你造么？

1. 过度弯腰腰搬運
2. 扭转身体搬運
3. 搬运过重物体
4. 过度伸展双臂搬运
5. 向上过度伸展搬运

不正确的弯腰怎样？

捡拾落在地上的东西，或者系鞋带等，绝大多数人是不曲膝直接弯腰下去。

此时腰椎负荷会增大，腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，从而可能造成“闪腰”，如果伸屈时腰椎小关节滑膜被夹于关节间隙，就会造成小关节的滑膜嵌顿或小关节半脱位，甚至出现异常疼痛的“小关节紊乱”。与此同时腰椎间盘的压力增高，可能会使腰椎间盘突出症急性发作。

“腰”为什么这么脆弱？

脊柱是全身的支柱，在矢状位上呈S形，及颈段（7节）前凸、胸段（12节）后凸，腰段（5节）前凸，骶段后凸，骶段是一块融为一体的大骨头。而很短的腰段处于脊柱全长的下游，夹在两个后凸中间，对于直立活动为主的人类，应力集中，负荷较大。

不同体位腰部承力的情况（以站立位脊柱负重负荷为100%）：

• 在坐位时增加到150%
• 站立前屈位为210%
• 坐位前屈达270%
• 用腰围支具后减少负荷约30%

这也就解释了前屈位活动或者负重是导致腰段脊柱退变或损伤的不良姿势，故相关职业劳动者（如办公室白领、汽车驾驶员、铸造工、建筑工、搬运工、耕作者等）易发生腰腿痛。

如何养成正确的弯腰呢？

掌握“弯腰”的艺术

无论是国内的皇亲国戚，还是国外的皇室贵族，谈吐举止都有着至高无上的高贵气质，称为艺术，当之无愧。他们典雅的姿态，就拿“弯腰”来说，不得不说有着医学的支撑。

在弯腰前先充分屈髋、屈膝，弯腰时要紧腰，这样可以避免损伤腰部。如果感觉地上的东西很重，可先用双手试探一下大约有多重，量力而行，决定是自己搬还是找人帮忙。

如果一个人搬太重的东西，要做到：

1. 起身时保持直背不弯腰
2. 手肘弯曲不死锁
3. 或者将重物搬放到膝盖上，再行起身；
4. 起身的时候用双手搬抬重物
5. 并且将重物的重量靠在腹部。

这样一气呵成，就顺利地搬起了重物。

在搬重的东西时，要注意：

1. 使双膝处于半屈曲状态
2. 使物体尽量接近靠近身体轴心
3. 距离不超过腰围的前后径
4. 再微屈膝，上身略向前倾斜，使腰部负荷减少

这样可以减少腰背肌的负担，减少损伤的机会。

腰背肌肉力量的强度决定了腰部的稳定，所以想要减少弯（jiǎn）下（féi）腰（zào）的“意外”。

日常生活一定要加强腰背肌的锻炼。对于提升个人气场也是很有帮助的呢。

说不定马上升职加薪，当上总经理，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰。是不是想想还有点小激动呢？