文／安慰记
这不是一个完美的世界，每天都有不合理的事情发生，而我们大多选择责怪自己——
分手了怪自己当初不够体贴；
没通过考试怪自己不够聪明；
没完成任务怪自己能力不足；
朋友不多就怪自己不够有趣；
被性骚扰怪又自己太不小心......
人无完人，犯错在做难免，可是怎么就都是你错了呢？
如果你在很多事情上都有自我责备的倾向，那你得坐下来好好跟我聊聊了。
自我责备有两种类型
1行为自我责备
「如果我没有这样做就好了」
「如果我那样做就好了」
2性格自我责备
「一定是我哪有什么问题」
「才造成了这样的后果」
「都是我的错」
认知偏差
当自我责备变成一种常态的倾向，就属于认知偏差中的「personalization（个体化）」了，即：为并非自己错误甚至完全无关的事情承担责任。举几个例子：
孩子在学校表现不好，妈妈会觉得都是因为自己是一个不称职的妈妈；
老公在单位被领导批评，老婆会觉得都是因为自己没有照顾好他的起居；
一群人聊天过程中沉默了一会，有人就会觉得是自己让气氛冷却了下来......
什么原因造成的呢？
首先，从小的教养环境有很大的影响。父母在总结你做事失败的原因时总是使用这样的句式：
1 都是因为你不够努力
2 你考成这样对得起我们么
3 人家都没怎么学，怎么考得比你还好呢
4 怎么干什么什么不成
…...
起初你还反抗，提出质疑，但日子一久，你的潜意识就开始否定和怀疑自己，好像自己确实什么也干不好，然后脑内不该活跃的地方就开始产生疯狂的联系，如下图：
活跃部位一： Anterior Temporal
活跃部位二：Subgenual Cortices
研究表明，自我责备的时候这两个部位（ Anterior Temporal 和 Subgenual Cortices）之间会有高强度的活跃。千万不要让你的大脑形成某种习惯，否则将不再受制于你意识的掌控，很多时候你所谓的「无法控制」就是这个原因。
所以一旦你大脑中的这个有关自我责备的回路稳定成习惯，慢慢就会变成你的人格不易察觉。
咋办？你说咋办？
认知有偏差的思维当然是用认知疗法中的认知重组最有效，我把这个过程简化成两个简单的步骤分享给大家——
1
意识到是大脑回路在作祟
每当你自我责备的时候
就脑补文章里给出的大脑图
告诉自己就是脑子里的那两个部位在犯病
你自己并不是真的责怪自己
2
去做能够中断反刍的事情
曾经推送过文章还有视频
介绍了非常简单的中断反刍的方法
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有偏差的认知思维不是短时间内形成的，冰冻非一日之寒，所以解冻也需要时间，耐心一点，会看到变化。
记得我们经常出入的各种门吧，有的需要拉（pull），有的需要推（push），有的可拉可推，有的一扇需要拉一扇需要推...所以时不时地我们就拉／推错了门，然后埋怨自己怎么老是记不住......
Wait a minute，
等一下！
这跟我们有什么关系呢？
难道不是设计师脑子进水么？
没有把门的功能性和指向性信息正确有效地传达出来，是设计师的责任，与你无关。
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