这快过年了，选择性焦虑患者是不是感觉又压力山大。
有很多朋友平常在公司忙惯了，一到假期闲下来反而无所适从，不知道如何支配自由时间。
比如说：假期早上一睁眼，发现有一天自由时间，于是从8点就开始盘算怎么度过这美好的一天。刚开始想，去看个电影怎么样，转念一想前一阵工作忙，好久没锻炼了，体重涨了好几斤。再一想，上次因为工作推了好几次哥们的邀请，今天正好有空是不是要赶紧联络下感情。
就这么从一个想法跳到另一个想法，然后绕了十几个点子。再想想，其实还是看电影有吸引力，然后再循环一遍。折腾两回合，一看表快中午了。半天就这么毫无收益的浪费掉了。
这种思考过程没有结构，也没有效率。只是不断转换想法。产生焦虑。
散乱式思考
解决这种选择低调的方法是：建立思考结构，在结构中做取舍，永远比混乱中取舍要容易得多。这个区别有点像逛超市和逛杂货市场。超市中的商品是分好类的（有结构），杂货市场市场是东一出西一出（没结构）。所以进超市的人，一会就出来了。进杂货市场的，没准能跟里面绕一天。
有人表示，建立思考结构太抽象没法理解。而且，这个事情也不是说提高就提高的。
这里跟大家说两个现实可操作的方法
一、行动结构化
1、陈列。把能想到的行动列出来，一开始可借助思维导图软件。熟练了以后，可以脱离软件在大脑中列。记住：这个阶段只列项清单，不做评判和思考。
2、分类。把这些项目分类组成简单的结构，比如：可分为在家完成的、外出完成的。
3、筛选。删掉那种实现起来有困难的选择。如：发现外面雾霾很严重，就可以划掉“户外跑步”和“郊外活动”了。还有，快过年了，这时候临时张罗聚会大家可能积极性不高。于是可以去掉“KTV”和“喝酒撸串”。
这时候如果还不能抉择，不要紧我们还有下一招。
二、需求结构化
我们把剩下的四项可选行动列再建立一个“需求结构化”，并且加以分类，得到下面的结构。它们分别属于三类需求：获得职业成就、心理放松、身体健康。这时候我们要静下心来，给这三类需求排排序。看看哪种需求最强烈。
很快我发现，我都累了一周了，并不缺成就。这时候就是想心理放松一下，娱乐娱乐。于是，欧耶一看图心理放松里的行动就是影院看片。
剩下的就是我们妥妥的去看片就好了。这样干的好处是：
想事，不纠结。不会陷入没有效率的左顾右盼中。
做事，不后悔。因为在决策的时候已经把可能采取的行动陈列出来了。也不会出现：去看片路上突然又冒出来一个好点子。
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